עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
מתח מ.ג. בסופר סט עם פרס 35קג 2*10+10 הליכון, שיפוע 1.5, 5.9 קמ"ש למשך 25 דקות
מתח 8 סטים של 5 חזרות במ.ג., 30 שניות מנוחה פולדאון באחיזה נייטרלית רחבה 2*30*"30" פרונט סקוואט ללא חגורה 6*20קג, 4*60קג, 2*90קג היי באר סקוואט 2*123קג, 1*146קג לואו באר סקוואט 1*169קג, 1*182קג פייס פולס 2*25*"30" פרפר בכבלים מלמטה 2*15*"20" פשיטות מרפק בחבל מאחורי הראש 2*25*"40" כפיפות מרפקים במוט ישר בכבל 2*15*"40" הנפות לצדדים 2*30*9קג כפיפות בטן בשיפוע תחתון 1*12 + טוויסטים לצדדים אופניים עצימות נמוכה למשך 15 דקות
הליכון, שיפוע 2, 5.1 קמ"ש למשך 90 דקות
הליכון, שיפוע 3, 5.7קמ"ש למשך 30 דקות
בנץ פרס 1*6*80קג ג'יי אמ פרס 1*15*61קג דדליפט עם רצועות אחיזה 1*3*287קג חתירה במוט 3*143קג, 3*163קג שראגס במוט 1*8*186קג חתירות לסנטר במוט 12*61קג, 8*70קג כפיפות מרפקים במוט 12*40קג, 8*50קג, 5*60קג כפיפות ברכיים במכונה 12*"56", 8*"64" הרמות רגליים בתלייה 1*5 כפיפות לצד עם דאמבל 1*8*35קג
21/08 - 94.5kg, 4,300kcal, 7hrs sleep 22/08 - 94.15kg, 5,650kcal, 4hrs sleep 23/08 - 95.15kg, 3,450kcal, 8hrs sleep 24/08 - 95.45kg, 1,700kcal, 7hrs sleep 25/08 - 94.45kg, 6,500kcal, 5hrs sleep 26/08 - 7,500kcal, 5hrs sleep 27/08 - 5,550kcal, 5hrs sleep Calories - weekly 34,650 calories, avg 4,950 calories daily Weight - lowest 94.15kg (-1.5kg), avg 94.75kg (-1.4kg) Sleep - total 41hrs, 5.85 avg hrs per night Cardio - 450min
הליכון, שיפוע 1.5, 5.4 קמ"ש למשך 40 דקות
הנפות קדימה 1*50*6קג הנפות לצדדים 1*50*8קג הנפות לצדדים בהטייה 1*50*4קג פשיטות ברכיים 1*50*"50" ק''ג פשיטות בסופר סט עם כפיפות מרפק במשקולות 1*25+25*10קג אליפטקל 10 דקות
הליכון, שיפוע 3, 6.5 קמ"ש למשך 35 דקות כפיפות מרפקים במוט דאבליו 2*10*50קג פרפר בשיפוע עליון עם משקולות 2*25*12.5קג פולאובר בכבלים 1*50*"30"קג
פדלים 10 דקות עצימות נמוכה הנפות לצדדים 1*33*10קג פשיטות מרפק בדאמבלים 1*33*15קג פטישים 1*33*12.5קג הנפות קדימה בדאמבלים 1*25*6קג סיבובי מפרק כף יד בדאמבלים 1*25*8קג
