Better by the day, 5%, kill it

הליכון, שיפוע 5, 3.4 קמ"ש למשך 20 דקות
בנץ עם עצירה 1*1*120קג
ג'יי אמ פרס 2*12*60קג
דדליפט בהוק גריפ 1*1*210קג
חתירה במוט 6*140קג, 3*170קג, 1*190קג
שראגס במוט 1*20*170קג
חתירות לסנטר 2*15*60קג
כפיפות מרפקים במוט 5*60קג, 8*40קג, 20*20קג
כפיפות ברכיים בישיבה במכונה 2*25*"55"
פולדאון באחיזה רחבה 1*100*"30"
הרמות רגליים בתלייה 1*5 מ.ג.
כפיפות לצד עם דאמבל 1*15*35קג
הליכון, שיפוע 0.5, 4.8 קמ"ש למשך 100 דקות

04/09 - 4,600kcal, 5hrs sleep
05/09 - 97.45kg, 4,400kcal, 12hrs sleep
06/09 - 97.25kg, 4,050kcal, 5hrs sleep
07/09 - 97.65kg, 4,250kcal, 5hrs sleep
08/09 - 97.5kg, 2,700kcal, 7hrs sleep
09/09 - 97.45kg, 2,250kcal, 5hrs sleep
10/09 - 97.3kg, 3,200kcal, 5hrs sleep

Calories - weekly 25,450 calories, avg 3,635 calories daily

Weight - lowest 97.25kg (+1.75kg), avg 97.45kg (+1.6kg)

Sleep - total 44hrs, 6.3 avg hrs per night

Cardio - 390min

הליכון, שיפוע 1.5, 5.4 קמ"ש למשך 100 דקות

הליכון, שיפוע 0.5, 5.1 קמ"ש למשך 70 דקות

פרונט סקוואט ללא חגורה 12*20קג, 6*61קג, 3*102קג
היי באר סקוואט 2*143קג
לואו באר סקוואט 1*173קג
מתח מ.ג. 20,10 חזרות
פולדאון באחיזה נייטרלית רחבה 2*15*"30"
פולאובר בכבלים 2*20*"20"
פייס פולס 1*100*"20"
פרפר בכבלים מלמטה 2 דרופ סטים 10-15-20 חזרות עם "15"-"10"-"5"
פשיטות מרפק בכבל 2*25*"24"
כפיפות מרפק עם דאמבלים 2*25*15קג
הנפות לצדדים 2*12*7קג טמפו 0קוצנטרי-5טופ-3אקוצנטרי
כפיפות בטן בחבל בכבל 1*15"24"
כפיפות לצד עם פלטה 1*15*20קג
אופניים עצימות נמוכה למשך 40 דקות

הליכון, שיפוע 1.5, 4.8קמ"ש למשך 100 דקות

הליכון, שיפוע 0.5, 5 קמ"ש למשך 70 דקות

לחיצת חזה 1*1*111קג עם עצירה
ג'יי אמ פרס 2*30*40קג
דדליפט בהוק גריפ 1*1*250קג
חתירה במוט 1*3*178קג
שראגס במוט 1*15*210קג
חתירות לסנטר 1*12*55קג, 1*8*75קג
כפיפות מרפקים 2*25*40קג
כפיפות ברכיים בשכיבה 8*"40", 6*"56", 4*"72"
כפיפות בטן בשיפוע תחתון 1*20
כפיפות לצד עם דאמבל 1*20*20קג
אופניים עצימות נמוכה 10 דקות

28/08 - 96.8kg, 2,150kcal, 7hrs sleep
29/08 - 95.7kg, 3,150kcal, 5hrs sleep
30/08 - 95.5kg, 3,600kcal, 6hrs sleep
31/08 - 1,400kcal, 7hrs sleep
01/09 - 95.5kg, 10,350kcal, 3hrs sleep
02/09 - 5,600kcal, 7hrs sleep
03/09 - 7,400kcal, 5.5hrs sleep

Calories - weekly 33,650 calories, avg 4,800 calories daily

Weight - lowest 95.5kg (+1.35kg), avg 95.85kg (+1.1kg)

Sleep - total 40.5hrs, 5.75 avg hrs per night

Cardio - 200min

הליכון שיפוע 2.5, 4.4 קמ"ש למשך 40 דקות
הנפות לצדדים 1*50*10קג
פשיטות מרפק בחבל 1*50*"20"
כפיפות מרפקים במוט דאבליו 1*50*20קג
מתח באחיזה נייטרלית טמפו 5-5-5 ל5 חזרות עם משקל גוף
הנפות קדימה 1*50*5קג
פרפר בכבלים מלמעלה 1*50*"20"קג"
הרמות ברכיים 1*20 מ.ג.