אז טעיתי. ישנתי אולי 3 שעות, והחלטתי לסחוב את עצמי לאימון הקל הבא, בתקווה שאחריו באמת אוכל לישון:
אז "חיה" - לא הייתי.
סנאטץ' שראגס: 80kg הרגישו פחות טובים ממה שאני עושה באגרסיביות עם 100kg, אבל נפח זה נפח. 😃 (וזה מספיק טוב כהכנה לפאוור סנאטץ').
סנאטץ' דדליפט + פאוור סנאטץ' "מרחף": הכרחתי את עצמי לדדלפט מהר כי זה מה שבאתי לתרגל ולהתמקד עליו. זה כן הצליח, אבל הפאוור סנאטץ' היו לא מתפרצים מספיק בכניסה. (אך כן קלים, כי כן פוצצתי את המשקל למעלה).
פאוור קלין | מתח: האטת קצב רצינית (מבחינת מנוחה בין הסטים). הפאוור קלין היו מכוערים, והיה קשה מנטלית לסיים סטים. (אבל הי, התכנית היא שזה יהיה זוועתי ומעייף!)
טמפו פרונט סקוואט: לא אמור לרגש, אבל נחתי הרבה, כי מנטלית היה לי קשה לסחוט סטים.
פרס: היציבות שלי השתפרה מסט לסט. החזרה האחרונה של הסט האחרון הייתה גריינד... אבל היא גם הייתה חזרה ספייר.
לו רייסס: היה קשוח במיוחד ביחס לצפוי, ולראשים הקדמי / לטרלי לא היה הרבה מיץ לתת. החלטתי לעשות מחלק מהחזרות תנועה שהיא יותר Y Raises כדי למקד את העבודה לשרירים בגב העליון.
האימון הסתיים כשרוב הגוף שלי "צועק", כיאה ל-3 אימונים מרוכזים בחלון של 15: שעות, אבל עם "יום ספייר" לנוח.
לנוח?
הצלחתי לישון רק שעתיים ומשהו, ויצאתי למשמרת לילה.
בתכנון: לישון מה שאפשר אחריה, ולהצליח לסחוט ערב ריקודים השלישי. נראה שמטעמי לחצי זמן ושינה - האימון הרביעי אמור להיות האתגר של השבוע הזה. (החמישי קל, ומהשישי אין לי סיבה לפחד בשבועות הראשונים של התכנית).
*אופציה נוספת היא לעשות סוויטץ' עם הימים... או למרוח את ה"שבוע" יותר, אם בא לי לרקוד. נראה כבר! 😃
שבוע 2, אימון 2:
*האמת שסיימתי את אימון 1, חזרתי הביתה להתרעננות, הרגשתי מאוד מאוד אנרגטי (בייחוד כי ישנתי היטב בלילה), והחלטתי לבוא כבר לאימון השני באותו היום. (כדי לנוח אם יהיו לי קשיי שינה בהמשך השבוע).
דחיקות מאחורי הצוואר: טיל. לא נחתי בין הסטים.
הברך הציקה, אבל זה לא חדש לי.
פאוור סנאטץ': כנ"ל. חבר צחק עליי שבאתי למטקון. הוספתי משקל לסטים האחרונים. הרגשתי חיה. ככה צריך לבוא לאימון פאוור.
דחיקות: כנ"ל.
סה"כ עד כה: טוקטק באזור ה-20 דקות!
בנץ' / חתירות: לא משקלים מרגשים - הורדתי את העול בסופרסטים. (אולי באמת באתי למטקון?)
סקוואט עם עצירה: משקלי תרגול. סדרתי ציוד בין הסטים, נחתי אקסטרה סתם כי יכולתי, והלכתי הביתה, עם הנחה שאחרי שני אימונים אצליח לישון יופי.
שבוע 1, יום 1:
וויטליפטינג: טוקטק. (עם קפיצות אחורה בסנאטץ', אבל עובדים על זה).
נפח / כוח: האטה דרמתית החל מהפרונט סקוואט, אבל בסופו של דבר זה לא היה אימון ארוך. הדדליפטים היו לא עקביים בעליל, אבל לא אכפת לי. אחלה סנאטץ' פולס: הם טסו.
