צהרייים טובים לכולם.
אני בסייקל כבר 16 ימים, מה22/09
אני מרגיש שאני גדל, שאני נכנס לסוג של פיק, והידיים שלי גדלות, הכתפיים, החזה, הגב.
אתמול כשיצאתי מהמקלחת, ראיתי שהכתפיים נראות עבות וגדולות יותר, כאילו מקבלות צורה קשיחה, ורחבה יותר, כאילו הן יוצאות יותר החוצה, והרגשתי גם את הטרפזים מתפוצצים לי. הטרפזים מקבלים צורה וגדלים, וכן כתף אמצעית/אחורית שהוזנחה במשך שנים רבות מציגה גדילה.
הביטחון העצמי בשמיים, האנרגטיות בשיא, כמה כוח ומוטיבציה יש!
בעקבות כל האמור לעיל, ובעקבות זה שאני מרגיש שאני מתאושש מהר מאוד ואני יכול לדחוף עוד נפח, החלטתי לפצל את התוכנית שלי מוקדם יותר לABC, למרות חג שמחת תורה שיחול בשבוע הבא בע"ה.
אימון היום: A (כבד+נפח)
בנץ' פרס: 4x5x115, 1x4x115, 5x8x90- עלייה במשקלי העבודה. עשיתי 110 לחמישייה בסט הראשון, כי הרגשתי לא מאה אחוז לגבי הבנץ' כשהרמתי את ה60, וה80 לחימום. על 100 בחימום זה הרגיש טוב יותר, שהמפרקים והשרירים מתחממים, אז אמרתי שאעשה 110... וה110 עלה בקלילות, חמישייה קלה. אז העליתי ל115. ואז, 3 סטים של 115 מוצלחים, כבדים, ובסט החמישי הרגשתי שיש לי מספיק כוח אחרי 4-5 דקות מנוחה ונכנסתי, ונכשלתי בחזרה האחרונה.
אני מייחס את הכשל בסט האחרון (הכבד) לכך שלא נחתי מספיק, הסטרואידים נותנים תחושה של פחות עייפות בין הסטים, אבל הם עלולים לתעתע, כי אם הייתי מחכה עוד כמה דקות אני בטוח שלא היה כשל בחזרה החמישית, אבל אני לא מתרגש.
לאחר הסטים הכבדים, עשיתי 5 סטים על 90 קילו ל8 חזרות, בשביל עוד נפח, וזה בעצם אחד השינויים בתוכנית.
בנץ' פרס עליון: 5x10x82.5 - די בהלם שהצלחתי לדחוף את זה אחרי 10 סטים של בנץ' פרס, ועוד היה לי כוח לעוד...
פרפר השלמת נפח: 5x10-12x100 - כיווץ מלא של החזה, טווח תנועה מלא כמובן.
לחיצת חזה באחיזה צרה (טרייספס): 4x10x85 - קליל.
פשיטת מרפקים כנגד פולי: 4x10x32 - פגז. שני סטים עם חבל, ושניים עם מוט ארוך, אחיזה צרה כמובן.
פשיטות מרפקים כנגד דאמבלים בישיבה: 4x10-12x15 - מרגיש קל יותר מאימונים קודמים.
מחר אימון B - גב, יד קדמית
וביום שישי C - רגליים, כתפיים
שרירים גדולים יקבלו 20 סטים באימון (גב, חזה, וכו,), שרירים בינוניים (כתפיים) יקבלו 14-15 סטים באימון, שרירים קטנים (טרייספס בייספס יקבלו 12 ו-10 סטים, בהתאמה).
2 אימונים כבדים בשבוע, 5-6 אימונים בשבוע (תלוי בהתאוששות), פרוגרסיב לוד על ידי העלאה במשקלי העבודה ישמש אינדקציה להתחזקות, לצד בדיקת היקפים אחת לחודש.
יש כל כך הרבה כוח לדחוף, כל כך הרבה עוצמה. אני מרגיש שאני יכול לעשות עוד אימון עכשיו, ואני לא מגזים!
לפני שאכתוב את האימון של היום, אציין שהמכון היה מפוצץ והגעתי יחסית מאוחר ממה שאני רגיל, ועוד המכון נסגר היום ב14:00. כך שהיה לי שעתיים להתאמן.
אימון היום (B כבד):
פולי עליון באחיזה רחבה: 5x6-8x110 - עלייה במשקלי העבודה. טווח תנועה מלא+ כיווץ מלא של הגב.
פולי עליון באחיזה צרה: 5x8x110 - עלייה במשקלי העבודה. טווח תנועה מלא+ כיווץ מלא של הגב.
חתירה במכונה כנגד פולי: 5x10x100 - ניסיתי 110, טווח התנועה היה מלא ברוב החזרות, אך לא הגעתי ל8 חזרות מינימום עם טווח תנועה מלא+כיווץ מלא של הגב, אז נשארתי על 100, והסטים של ה110 לא נחשבים מבחינתי.
בנט אובר רואו: 5x10x100 - כבד. עלייה במשקלי העבודה.
אוברהאד פרס: 3x5x67.5, 2x5x65, 2x3-5x65. עשיתי 3 סטים של 67.5, ואז נותרו לי עוד 2, והמכון היה קרוב לסגירה, והייתי צריך לעשות גם פרפר הפוך, הרחקה לצדדים, כפיפות מרפקים, פטישים, שרגאס, בטן.
לכן, הורדתי ל65 ונחתי 3-5 דקות בין הסטים, כשבסט השביעי נחתי 7-8 דקות, וצלחתי עליו 3 חזרות על 65. הסיבה לעלייה במספר הסטים הוא כי לא עשיתי את כל הסטים כבדים מסיבות לוגסטיות של זמן (5X5X67.5 - כך תכננתי), אז רציתי בכל זאת לתת קצת נפח, למרות שזמני המנוחה היו די קצרים, בשביל שלא תהיה ירידה בנפח, והייתי צריך את זה.
הרחקה לצדדים השלמת נפח: 5x12
כפיפות מרפקים כנגד מוט: 4x10-12x32 - עלייה במשקלי העבודה.
האמר קרל לברכיאליס: 2x12
אחרי זה העיפו את כולנו מהמכון.
לא הספקתי שרגאס, עבודה על בטן, וגם לא את הנפח שתכננתי לבייספס. אשלים את העבודה בבטן עכשיו, בבית.
למרות הכל, אני מרוצה בטירוף. שברתי שיאים בפולי עליון באחיזה רחבה וצרה, ובבנט אובר רואו, וגם בכפיפות מרפקים. 4 שיאים באימון אחד!
הייתי כל כך עמוק בזון, האנרגיות מהסטרואידים בערו בי, פשוט התפוצצתי על הברזלים, וזה היה מטורף.
כמה אגרסיות עפו על המוט! וואו! והקטע שכשאני לא באימון כן יש עצבים בקטנה, אבל כשאני באימון - אני מרגיש שאני על כוכב אחר, והכל מתפוצץ באימון על הברזלים, האימון היום היה אש מבחינתי! אש! אש!
והפאמפ? רק מתחזק משבוע לשבוע! אני מתחיל להרגיש כמו חיה רעה כשאני מתאמן.
שיהיה חג שמח ואנאבולי לכולם 😃
צהריים טובים לכולם.
אני יודע שאמרתי שהשבוע אתחיל ABC, אבל החג באמצע נופל לי לא טוב עם השעות של האימונים שלי, לכן, בע"ה אחרי החגים אתחיל ABC
אימון היום (A כבד):
סקוואט: 5x5x115 - כבד - עלייה במשקלי העבודה. עלייה חדה בכוח. בל בשליטה מלאה. תכננתי לעשות 110 אבל כשנכנסתי ל2 חזרות חימום על 110 לפני תחילת הסטים, זה עלה כמו כלום, אז החלטתי בסוף לעשות 115 היום.
לג פרס: 5x8-10x320 - עלייה חדה בכוח. כבד.
פשיטות ברכיים במכונה: 5x12x97.5 - אם היה משקל גבוה יותר במכונה, הייתי עושה אותו.
בנץ' פרס: 5x15x80 - קל, אחלה פאמפ.
בנץ' פרס עליון: 5x15x60 - קל, אחלה פאמפ.
פרפר השלמת נפח: 5x15 - קל, אחלה פאמפ. דגש על כיווץ מלא של החזה בכל חזרה.
פשיטות מרפקים כנגד פולי: 6x12x32
פשיטות מרפקים כנגד דאמבלים: 4x12x15
יצאתי בלי טיפת אנרגיה. אין טיפת דלק בשרירים. הרעב התחיל בקטנה באמצע האימון, ואני גמור מעייפות.
היום בזמן המנוחה בין הסטים בבנץ' פרס עליון, דיברתי עם @Or-- בקול רם על סטרואידים, תופעות לוואי, סכנות, השפעות, כוח, מסה, וכיוצא באלו.
אחר כך, הוא יצא (סיים אימון כשדיברנו) ואז חזרתי לבנץ' עליון, וראיתי שכל המכון מסתכל עליי, שמעו את השיחה חחחחחח
העליתי מינונים. סוסטנון עלה ל600, ננדרולון ל400. לא יעלה יותר.
אימון פגז, פאמפ מטורף, חזק מאוד, עוצמתי, ולמרות שלא היה לי טיפת גליקוגן בשרירים בסיום האימון, נראיתי פשוט מפלצת מסה.
אימון B (נפח עצום):
פולי עליון באחיזה רחבה: 5x15x80 - עלה כמו כלום.
פולי עליון באחיזה צרה: 5x15x80 - קליל.
חתירה בפולי באחיזה צרה: 5x15x80 - קליל. נמשך עם כמעט אפס מאמץ.
בנט אובר רואו: 5x15x80
שראגס השלמת נפח: 6x15x50 - שורף.
אוברהאד פרס: 5x15x50 - קל. לא חשבתי שכל החזרות יעלו ככה בקלילות, למרות שזה רק 50 קילו.
פרפר הפוך במכונה השלמת נפח: 6x15x37.5 - עלייה במשקלי העבודה+ היה קל. על 30 באימונים קודמים התחלתי לזייף לקראת ה15 הסרטים המתקדמים יותר.
הרחקה לצדדים השלמת נפח: 5x15x12 שורף
כפיפות מרפקים כנגד מוט: 6x15x30 - עלה כמו כלום, בע"ה אימון הבא אעלה משקל.
כפיפות מרפקים כנגד פולי תחתון השלמת נפח: 3x12
פטישים לברכיאליס (האמר קרל) השלמת נפח: 4x12
נסחפתי באימון היום עם הסטים לכתפיים ולבייספס, עליתי על איזה שהוא גל, נכנסתי עמוק לזון, ועפתי עליו. הנפח מעט לי מדי. אני מסיים אימון ויש לי כוח וחשק לעוד אחד.
החל משבוע הבא בע"ה אעבור לתוכנית ABC, עם נפח מותאם לסייקל.
והפאמפ היסטרי.
היום הוזרק 100 מ"ג ננדרולון. מחר זריקה של סוסטנון, במוצאי שבת.
שבת שלום לכולם.
צום הוא לא סיבה לא לאכול מספיק.
ארוחה מספר 2 שלי היום.
לאחריה אשתה 3 סקופים של אבקת חלבון+ 600 מ"ל חלב, ואז עוד ליטר חלב נקי, 2 פחיות טונה (25 גרם לפחות) וזהו זה להיום.
מ"ג: 103.1
9 ימים לתוך הסייקל, אתמול הוזרק ננדרולון 100 מ"ג והיום סוסטנון 250 מ"ג. הכל כרגיל, מינונים לא משתנים כלל.
אימון היום (A כבד)
בנץ פרס: 5x5x110 - טרם התחזקתי בבנץ', אבל אני לא מתרגש. אני מודע לכך שרק עוד שבוע שבועיים החומרים יהיו יציבים בדם על רמות קבועות.
בנץ' פרס עליון: 5x10-12x80
פרפר השלמת נפח: 5X12X87.5
בנץ' פרס באחיזה צרה: 5x12x80 - תרגיל חדש לטרייספס
פשיטת מרפקים כנגד פולי השלמת נפח: 5x12x31 - משיכה עם חבל הפעם, טווח תנועה מלא+ כיווץ מלא.
פשיטות מרפקים כנגד דאמבלים בישיבה: 5x12x15
סקוואט: 5X10X90 - הרגיש כמו כלום.
לג פרס: 5x10x220 - משחק ילדים.
פשיטות ברכיים במכונה השלמת נפח: 4x15
יש לי כל כך הרבה אנרגיה, אני מסוגל לעשות עוד אימון עכשיו.
חלק מהאנרגיות מתבטאות באגרסיות. אני מוצא את עצמי נוהם בזמן הסטים, או בין סט לסט, והפאמפ מתפוצץ.
אימון B (כבד):
פולי עליון באחיזה רחבה: 4x10x100 - עלייה במספר החזרות. שבוע הבא מתכנן לעלות ל110
פולי עליון באחיזה צרה: 4x10x100, 1x6x110 - טווח התנועה על 110 היה מלא אך הכיווץ של הגב לא היה מלא, לכן נשאר על 100 כרגע.
חתירה בפולי באחיזה צרה: 4x10x100 - קליל. שבוע הבא מתכנן לעלות ל110 בע"ה.
בנט אובר רואו: 4x10x90 - כבד. עלייה במשקלי העבודה.
שרגאס השלמת נפח: 4x15
פרפר הפוך השלמת נפח: 5x15
אוברהאד פרס: 5x5x67.5 - עלייה במשקלי העבודה.
הרחקה לצדדים השלמת נפח: 4x12
כפיפות מרפקים כנגד מוט: 6x12x30 - אחיזה רחבה וצרה (3 סטים לכל אחיזה), נעשה לסירוגין.
האמר קרל השלמת נפח: 4x10-12
כפיפות בטן כנגד משקל גוף: 3x15
פלאנק: 3x45s
יצאתי מהאימון מרוקן מגליקוגן, עד כמעט אפס דלק בשריר. כל כך מתיש.
ההתאוששות מהירה הרבה יותר, ציפיתי לdoms רציני היום ברגליים אבל שכחתי כבר שאתמול עשיתי רגליים כבד. הdoms הרבה יותר חלש והולך הרבה יותר מהר. אני יכול לעשות אימון, ויום למחרת לא להרגיש שום כאב בשרירים או כמעט שום כאב, גם אם עבדתי עליהם קשה מאוד.
ביטחון עצמי בשמיים, אגרסיות שיוצאות חזק על הברזלים, בקטע טוב.
שבוע לתחילת הסייקל.
בקרוב בע"ה אפצל לABC.
