עדכון אימון היום (B כבד)
פולי עליון באחיזה רחבה: 5x8x115 - כבד אבל סבבה, לא ברמה היסטוריית. עלייה במשקלי העבודה (מ110 ל-115)
פולי עליון באחיזה צרה: 5x6x8x115 - כבד מאוד.
חתירה כנגד פולי: 5x8x105- עלייה במשקלי העבודה (מ100 ל-105)
פולאובר השלמת נפח: 5x10-12
שראגס השלמת נפח: 5x10-12
כפיפות מרפקים כנגד מוט דאבליו: 6x10-12x35. כבד מאוד. 3 סטים צר, 3 סטים רחב. כשל סט אחרון באחיזה רחבה בחזרה האחת עשרה. חשבתי שיש לי 12, אז ניסיתי עוד אחד, לא הלך. אבל שטויות.
האמר קרל לברכיאליס: 4x12x17.5 - עלייה במשקלי העבודה.
כך היד שלי נראתה אחרי 10 סטים של פולי עליון, לפני החתירה הכבדה:
בוקר טוב לכולם
יום 32 בסייקל
מ"ג: 105.3
העלייה מתקדמת יפה, לא מהר מדי, לא איטי מדי.
היו לי מחשבות על להוסיף DHB לסייקל (יש לי אופציה להשיג, למרות המחסור המטורף כרגע בארץ של הסטרואיד הזה), אבל החלטתי לא להיות חזיר, ולהישאר על הסוסטנון והננדרולון, ממילא המינונים גבוהים והתוצאות וואו.
אתמול בחד"כ, לפני שהתחלתי להתאמן, החלפתי חולצה לפני האימון (לחולצת המכון שלי) ועמדתי מול המראה, עם האור הבוהק של החד"כ, ונחשפה דלתא מפחידה, והידיים - וואו! לא האמנתי שאני גדל ככה
אבל זה לא רק זה! כי החזה פשוט התפוצץ מהחולצה, ממש הייתי צריך ליישר את הגופייה על הפטמות כדי שלא "יברחו", כי החזה פשוט עף החוצה, גדל בטירוף, וגם החזה העליון. החזה והכתפיים אצלי כרגע הן חד משמעית השרירים הכי גדולים וחזקים. הגב מתחיל לתפוס צורה רצינית יותר, ואני ממשיך וגדל כמו משוגע.
האמת היא, שמאז שהתחלתי להתייחס לשרירים שלי ברצינות, ולהתמקד בעיקר בעלייה במסת השריר ופחות בכוח (אם כי, גם זו המטרה, אבל מטרה משנית בלבד. זה לא העיקר מבחינתי, לא בסייקל הזה לכל הפחות).
התחלתי לתסף בריטלין LA 40 מ"ג (יש לי מרשם מרופא) ואני לוקח את זה אחרי ארוחת הבוקר, ארוחה מלאה, ואחרי שעה-שעתיים יוצא להתאמן.
הריכוז באימונים כך הוא פשוט מדהים, לא מתרכז בנשים שמסתכלות עליי כשאני מתאמן ולא אכפת לי מזה, אני ממוקד במטרה ושום דבר לא מסיח את דעתי, וככה צריך.
אתמול הוזרק 300 מ"ג סוסטנון, 100 מ"ג ננדרולון.
היום אימון חמישי ואחרון לשבוע - גב ויד קדמית.
כתפיים אני מוריד לאימון אחד בשבוע (כבד בלבד), לצד אימוני חזה (נפח/עצימות), זה מגרה מספיק את הכתפיים.
הכתפיים שלי גמורות מהעומס השבוע:
שברתי שיא באוברהאד פרס (4X5X70
שברתי שיא בבנץ' פרס (117.5 5X5)
יותר מזה, אני אפצע. אני מרגיש את זה. הגוף שלי, גם עם הסטרואידים, לא יכול לסבול נפח של 30 סטים שבועיים לכתפיים, ואני אתן לו כבוד.
ישנה עלייה מסוימת בשומן, אך ניכר שרוב העלייה היא מסת שריר. אני פשוט נראה טוב יותר משמעותית. כולכם ראיתם תמונות, כולכם תראו עוד ממני.
ומבחינת הרגשה - הדוסטינקס עובד 80% בגוף כבר, שחזרתי לעצמי 80%, אני עדיין לא 100% לגמרי, אבל השמחה, החיוכים, ה "מוטביציה" והכיף באימונים חזרו, ופתאום יש משמעות לדברים, אך לא ב100%. צריך עוד קצת סבלנות.
אני ממשיך.
אגב, אחד מתחביביי לפני/ אחרי האימון, אני צופה בסרטונים של ריץ' פיאנה מתאמן, וזה אחד האהובים עליי: קישור לצפייה: https://www.youtube.com/watch?v=1smhmx3ZfnY&t=1579s Rest in Peace
בוקר טוב לכולם! 😄
אתמול נלקח חצי כדור ראשון של דוסטינקס, וזמן קצר לאחר מכן הרגשתי שהרגש חוזר לאט לאט, והיום בבוקר - חזרתי לעצמי! אני מרגיש מעולה, שמח!
סוף סוף אני מרגיש!
אפילו האגרסיות שלי הן יותר כיפיות מלשקוע בחוסר רגש כמו הבנקים, אנשי עסקים, עורכי דין.
אבל אל תתבלבלו, האגרסיות הן דרייב חיובי, לא עצבים על אנשים, ואם יש כאלה, אני מרשה לעצמי לפוצץ אותם באימון על המוט.
בנוסף, עברתי לחד"כ אחר, לפרופיט.
המכשירים חדשים לגמרי, כי המכון נפתח בסך הכל לפני שלוש שנים - ואפשר להתאמן שם חזק, האקוסיטקה במקום מאפשרת לצרוח מבלי שזה יישמע מוגזם, לעומת מה שחוויתי בספייס...
וגם, שם אנשים באים יותר ברעל על המשקלים ויש שם מלא gym bros, בעוד בספייס זה מרגיש יותר אווירה של בית קפה עם הרבה מכשירי אירובי, ושם הגישה היא יותר "רגועה", והאקוסיטקה לא משהו. אם אני צורח בזמן החג פרס, כל המכון ישמע. בפרופיט לא.
בפרופיט גם החד"כ הרבה יותר רחב וההשקעה שם היא יותר במשקולות ופחות "חצי מכון רק אירובי", וככה צריך.
בפרופיט אנשים באים לרצוח את המשקלים, או מעודדים את חברים שלהם לרצוח אותם, ואני מעדיף חדר כושר כזה.
חוץ מזה, המכשירים שם הרבה יותר חדישים וטובים, יותר נוח לתפוס, למשוך, לדחוף, ללחוץ.
בנוסף, יש גם מאמנים! בספייס אם יש מאין זה אחד בקבלה והוא לא קם משם. אסור לו לבוא לשמור עליי בבנץ', כי הוא צריך להיות פקידת הקבלה בכניסה.
ובפרופיט יש יותר ממאמן אחד במשמרת, ואפילו פקידות הקבלה שם מתאמנות.
אני מאוד מרוצה, בעיקר מזה שאני חוזר להרגיש!
זוכרים את הבחור שרבתי איתו פה, לא מזמן? שלחתי לו ה"פ אתמול בלילה והתנצלתי בפניו על הקללות והיחס.
הוא השיב לי שזה בסדר...
אני שמח שגם זה הסתיים טוב.
צהריים טובים, חברים.
אימון C היום (כתפיים, רגליים, יד אחורית)
אוברהאד פרס: 4x5x70, 1x4x70 - עלייה במשקלי העבודה. כשל בחזרה האחרונה בסט החמישי.
למרות שהמשקלים עולים, וגם החזרות הכבדות ביותר,עולות עם פחות מאמץ מלפני הסייקל, למרות שהמשקלים עולים, ברוך השם.
פרפר הפוך: 5x15x37
הרחקה לצדדים עם דאמבלים: 5x10-12x12.5
סקוואט: 5x10x100 - קליל.
לג פרס: 5x12x260 - קליל
פשיטות ברכיים במכונה: 4x15
פשיטות מרפקים עם דאמבלים מאחורי הראש בישיבה: 4x15-20
לחיצת חזה באחיזה צרה כנגד מוט: 4x15-20
פשיטות מרפקים כנגד פולי: 6x20-30 על מוט צר, ואחד רחב יותר עם אחיזה צרה. משקלים קלים.
תכננתי לעשות 67.5 אוברהאד פרס, אבל כשנכנסתי לחימום של שתי חזרות על המשקל הזה, זה עלה בקלות, כאילו זה 60 קילו.
אז העליתי ל70 והייתי מוכן להתאכזב, אבל הצלחתי, ב"ה. הסט הראשון והשני עברו בקלילות, סט שלישי והלאה בר נהיה קשה יותר, הרגשתי שאני מתעייף, מתחיל להתרוקן מגליקוגן מהמשקל הכבד.
היום הוזרק ננדרולון 100 מ"ג, וחצי כדור דוסטינקס.
בע"ה בשבוע הבא קנייה של שאר הסייקל.
יש לי עד ה20-22/12 להריץ את הסייקל הזה לפני הירידה מהחומרים, ואני הולך להמשיך להתאמן חזק, ולא לוותר, גם אם החומרים משפיעים.
אני מרגיש מצוין כרגע, ברוך השם.
אעדכן.
ערב טוב חברים.
נרגעתי...
אני לא אחפש את הפקידה הזאת בחד"כ, פשוט לא אדבר איתה מילה.
אבל אני מבטיח שאני לא אשתוק לה אם היא תיגש אליי ותנסה לעשות פוזות.
אבל בכל מקרה, אני לא אגזים ואקצין, ולא אגיד לה את הדברים שכתבתי פה היום, דברים קשים מאוד.
כמובן שהמילים הללו לא נאמרו במכון, אליה או למאמן שדרכו הוגשה התלונה...
סוסטנון 600 ננדרולון 400 EW אלה מינונים גבוהים, גם אם בעבר הייתי על יותר חומרים ובמינונים גבוהים יותר, זה עדיין גבוה.
אני צריך לקחת את זה בחשבון, ולא לקחת החלטות פזיזות, גם אם איזו פקידה שחיה בסרט ניסתה לגרום לי לעזוב את המכון או לפגוע לי באגו, כדי שיהיה לה שקט...
לא סתם שיניתי את שם הלוג ל "המוזרק היציב", כשבעבר, כשפתחתי את הלוג הייתי "המוזרק הדיכאוני", עוד לפני הסייקל - הייתי אחרי טראומות רבות טריות, והרבה כאב, הרבה סבל.
אני ממשיך רגוע, ואדע להתמודד בע"ה עם כל סיטאוציה, בלי לרדת למקומות כאלה.
ואני שמח שלא דיברתי ככה לפקידה, או שאמרתי מילים כאלה בכלל במכון.
ברכת אחר הצהריים טובים לכולם.
האימון היה פגז, מטורף, טרם עליתי ל117.5 בבנץ' אבל עליתי ב115 ל6 חזרות לסט. שבוע הבא אני מאמין שיהיה 117.5
מבחינתי, הבנץ' התחזק, כי מספר החזרות עלו לכל הסטים.
כמו כן, הבנץ' העליון התחזק ועלה ל87.5 ל8-10, אחרי 10 סטים של בנץ' (5 כבדים, 5 נפח, לא כולל חימום כמובן...)
הפרפר עלה ל110 קילו.
פשיטות מרפקים בדאמבלים בקרוב אעלה ל17.5 לכל דאמבל, ה15 מתחיל להרגיש קל מדי.
זה מבחינת האימונים.
מבחינת ההורמונים, אני נהייתי קצת רגיש יותר. ההורמונים התחילו לשחק בי בנפש קצת, אבל זה בסדר, אני לא מתרגש.
אני מרגיש טוב, ברוך השם, פשוט טיפה יותר רגיש לכל דבר. שם לב לדברים קטנים יותר, כשבתחילת הסייקל לא שמתי לב.
בקרוב בדיקות דם שיכללו פרופיל הורמונלי, אני מתכנן להביא ארימידיקס מהדילר שלי בהצעת @Or-- , בלי קשר לדוסטינקס שיש לי כבר.
אחרי בדיקות הדם המלאות, אוכל לדעת האם בפרולקטין והאסטרדיול עלו והאם יש צורך להוסיף דוסטינקס.
כמובן שגם ארימידיקס ייכנס אך ורק אם בדיקות הדם יעידו שיש צורך בו.
אעדכן.
ערב טוב לכולם.
מ"ג: 104.5
עלייה של 2.5 קילו ב22 ימים.
זוכרים שאמרתי לכם שהיקף היד עלה מ39 ל40.5?
אז עכשיו היקף היד הוא 41.
22 יום בתוך הסייקל
שבוע רביעי התחיל היום!!
אימונים כרגיל, משקלי עבודה עלו משמעותית. בכפיפות מרפקים עליתי מ30 ל-35 קילו, הרחקות לצדדים מ9 קילו עולה ל12 קילו.
בע"ה מחר בנץ' כבד, מקווה לשבור שיא ולעשות 117.5 5X5
היום הוזרק ננדרולון 100 מ"ג.
תדירות זריקות של הננדרולון הקצר היא יום כן יום לא, וסוסטנון ראשון וחמישי.
ערב טוב.
היום הייתי עצבני בטירוף. עמדתי מול המראה ודמיינתי אנשים שאני מדמיין שהם אנשים לא נחמדים ושהם עלולים ליזום עימות מילולי נגדי, או אנשים שהתעמתתי איתם בעבר,
ודמיינתי שאני צועק עליהם ומצאתי את עצמי צועק מול המראה בכעס.
אחרי זה הלכתי לחד"כ, נתתי שאט של 100 מ"ג ננדרולון (400 EW כמו שאתם יודעים, לצד 600 מ"ג סוסטנון EW), והרגשתי טוב יותר.
האווירה של חדר הכושר, המכשירים, רק מלעמוד בכניסה הרגשתי שאני מרגיש טוב יותר, ואת הכעס מילא תחושת ההתרגשות לקראת הזרקת הננדרולון שהתרחשה כמה דקות לאחר מכן.
אחרי זה, חזרתי הביתה. עכשיו אני רגוע. ב"ה הכל טוב.
העיקר עבורי זה שלא רבתי עם אף אחד באמת, כל המחשבות על עימותים נשארו אצלי רק בראש, ברוך השם...
השבוע במכון, בתחילת השבוע מישהו שאל אותי כמה אני לוקח, ושאלתי אותו: "למה אתה שואל? רואים?", והוא ענה לי "כן, קצת, מתחילים לראות."
בנוסף, ביום חמישי הסתכלתי על המראה והתלהבתי מהגודל, הרבה זמן לא נראיתי ככה קשיח
והיה שם מישהו שאמר לי: "גדלת המון בזמן האחרון."
בטח שמתם לב שלא דיווחתי לכם כבר כמה אימונים.
אז אגיד לכם, האימונים ממשיכים כרגיל, מתכונת ABC עם נפח מוגדר מראש, לצד חלוקה של נפח/ עצימות, כשהעצימות תהיה 3 פעמים בשבוע של עבודה כבדה (A, B, וC - אחד כבד בשבוע, אחד נפח, מלבד C (רגליים כתפיים) - אחת לשבוע בכלל - כבד
משהוספתי גם סטים עם 20-30 טווחי חזרות, ובין 0-30 שניות מנוחה, לחלק מהתרגילים המבודדים, בפרט על הטרייספס, הבייספס, והברכיאליס.
אין לי מה לעדכן כל אימון, משקלי העבודה לא עפים 5-7.5 קילו בבנץ' בשבוע כמו על טרן.
תמונות יהיו מעת לעת.
העליתי כבר כמה, כמו שראיתם.
בע"ה אמשיך להקפיד ללא הרף על התזונה, השינה, האימונים.
יש לי עד דצמבר להריץ את הסייקל הזה, ובקרוב צפויה בע"ה להתחיל הגדילה הדרמטית, הגדילה שכולם בחד"כ המומים ממנה כשאתה בסייקל רציני, ולה אני מחכה.
שיהיה לכולנו שבוע טוב 😃
מועדים לשמחה!
