החלטתי להתחיל סמולוב לבנץ', אבל 3 אימונים בשבוע לא 4. אם אחליט להתחרות בבנץ' באפריל אז אעצור כמה זמן לפני, אספיק לעשות כמה שבועות עד אז. הRM1 שהצבתי הוא 140. אני אנסה לעשות עם עצירה בכל חזרה. אם יהיה קשה מדי (כי בכל זאת 140 זה לא הRM1 שלי עם עצירה) אז אעשה עצירה בחלק מהחזרות. מתישהו אכניס דדליפט במהלך האימונים וכנראה גם מתח.
בנץ' - 97.5X6X6 הכל עם עצירה. דדליפט - 121.5X5, 130.5X5, 140X5, 149X5
ריצה - 20 דקות, 7.5 קמ"ש
בנץ' - 130X1, 140X2F, 153.5F, 150F, 109X2X5 תירוצים: הייתי חצי מת בגלל אלכוהול+ מעט מדי שינה כל הסופ"ש החל מיום חמישי, אבל היה סופ"ש כיפי. ה 130 היה עם עצירה, תחת לא עלה, המשקל עלה קשה אבל לא נראה לי גבולי. ב 140 גם התחת לא עלה, אבל גם החזרה השניה לא עלתה. צ'ין אפס - 11.5X2X5 מ.ג 112.1
אני כבר לא בטוח שבא לי להתחרות באפריל. סקוואט ודדליפט בטוח שלא, ואין לי חשק להתחרות רק בבנץ'. נראה עוד. מה שכן, בא לי לבוא לצפות, כנראה שאבוא.
בנץ' - 93X12, 97.5X10, 107X8, 116X6, 130X4F, 140F, 127X2, 116X3 טוב אז אני מרגיש שכל הפירמידה זה יותר מדי. משבוע הבא אני אנסה להוריד את החצי הראשון, כלומר להתחיל מדאבל כבד (אחרי חימום כמובן), ואז 4, 6 וכו'
דדליפט - 100X2X5, 120X2X5 ה 100 היה עם עצירה אחרי הניתוק, סתם בשביל עוד אתגר. ב 120 התחילו טיפה כאבים אז עצרתי אחרי הסט השני (בכל מקרה תכננתי לעשות עוד אחד וזהו). אני אנסה אולי אימון הבא להתקדם בפירמידה, נגיד קפיצות של 10 קילו כל סט.
בנץ' - 92X12, 96.5X10, 105.5X8, 115,5X6, 130.5X3F, 140X1, 140X1 התכנון היה 130.5 לרביעייה ו 140 לזוג אבל סתם הייתי חלש היום, הרגשתי את זה כבר בסטים הראשונים. גם האימון היה מוקדם בצהריים בשעה לא רגילה, גם אכלתי רק ארוחה אחת עד האימון (שמתי לב שאם אני אוכל לפחות 2 ארוחות באותו יום עד האימון אז הולך יותר טוב) וגם לא לקחתי קריאטין כל שבוע שעבר כי שכחתי כל פעם. הסינגל השני עם 140 היה מכוער להחריד (גם הראשון לא היה הכי יפה), תחת עלה לשמיים אבל רציתי להרים את זה בלי ספוטר.
יש סרטונים של הכל, מחר אערוך אותם לאחד ואעלה.
