אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

אימון בבית הכוח עם @White Walker

בנץ' - 117.5X8X4 עצירה בהכל
דדליפט - 180X1, 200X1, 210X1 החלטתי לבדוק סינגלים היום. הכל עלה סבבה והכי חשוב בלי שום כאבים! מתכוון כרגע ללכת ל PUSH-PULL בתחרות. אולי לא אשבור שיא אישי בדדליפט אבל יותר מעניין מאשר רק בנץ'. תודה למורן על התמיכה והצילום.

סקוואט - 80.5X3X5 עבר בשלום, מבסוט.
בנץ' - 110X7X5 עצירה בהכל. העייפות המצטברת של 3 אימוני בנץ' בשבוע ממשיכה להשפיע, היה די כבד.
צ'ין אפס - 11.5X2X5 מ.ג 112.6
אליפטי 20 דקות

סקוואט - 74.5X3X5 עבר בשלום, לא היו כאבים.
בנץ' - 102.5X6X6 הכל עם עצירה. העייפות המצטברת של הסמולוב מתחילה להשפיע כנראה, המשקל הרגיש יותר כבד מהמצופה.
צ'ין אפס - 11.5X3X5 מ.ג 111.7, כלומר הרמתי 600 גרם יותר משבוע שעבר. מי צריך מיקרו פלטות כשאפשר להשמין 😃
ריצה - 8 קמ"ש, 20 דקות

בנץ' - 123X8X3 היה אמור להיות 10 סטים אבל רציתי להספיק סקוואט לפני שהמכון נסגר אז הפסקתי אחרי 8. 5 סטים ראשונים עם עצירה בכל חזרה, 3 הבאים בלי עצירה בכלל. היה ממש כבד, חוסר שינה מאוד רציני במהלך כל השבוע נותן את אותותיו.
סקוואט - 69.5X3X5 עבר בשלום.

בנץ' - 115X8X4 עצירה בהכל חוץ משתי חזרות אחרונות בסט האחרון, כי הרגיש כבד מדי ופחדתי שלא יהיה לי 4 חזרות עם עצירה. החוסר שינה הדי קיצוני של השבוע משפיע. לא נורא, יש דברים לא פחות חשובים מאימונים.
דדליפט - 118X5, 130X5, 144.5X5, 160X5 אחיזה משולבת רק בסט הכבד.
אליפטי 20 דקות

בנץ' - 109X7X5 הכל עם עצירה.
סקוואט - 64.5X3X5 בלי כאבים, זה טוב.
צ'ין אפס - 11.5X3X5 מ.ג 111.1
אליפטי 20 דקות

מ.ג 110.7

בנץ' - 100X6X6 הכל עם עצירה.
דדליפט - 121X5, 135X5, 144.5X5, 154.5X5 אחיזה משולבת רק בסט האחרון. נחלשתי לא מעט כי הסט האחרון לא היה קל בכלל, אבל לפחות לא היו כאבים.
צ'ין אפס - 12X3X5 מ.ג 111.4
פייס פולס - 3X15
אליפטי 20 דקות

בנץ' - 120X10X3 עצירה בכל חזרה בכל סט. הבחור שעשה לי את המסאג' אמר שאפשר לצפות לעליה בכוח אחרי המסאג' (נתן לי הסבר למה, משהו עם זה עכשיו הדם זורם יותר טוב בשרירים או משהו בסגנון). לא יודע אם זה בזכות זה אבל הרגיש הרבה יותר טוב ממה שציפיתי. בנוסף היה לי משהו לא מובן בכתף שמאל כבר כמה זמן, נראה לי הוא תיקן לי את זה. עכשיו חושב אם להעלות 2.5 קילו בסבב החדש ולעשות שוב עצירה בהכל או להעלות 5 ומקסימום לעשות עצירה בחזרה אחת בכל סט. אם יש למישהו משהו להגיד בנושא תגידו עכשיו או לנצח תנצרו לשונכם.
סקוואט - 58X3X6 פעם ראשונה בחודשים האחרונים שאני עושה סקוואט בלי כאבים!!!!! אמנם משקל נוצה אבל בכל זאת, פעם אחרונה שעשיתי חטפתי כאב חד אחרי 10-12 חזרות עם מוט ריק. היום עשיתי כמה סטים של בערך 15-20 חזרות עם מוט ריק, ראיתי שכאב לא מופיע אז התחלתי לעלות ל 40 ול 58 (המשקל מוזר כי ככה זה כשהמוט שוקל 17.5 והפלטות בליברות, לא היה לי מספיק חשוב להוסיף פלטה קטנה ולעגל ל 60).
אני מרגיש כמו ילד חזה-יד קדמית, הבנץ' כפול מהסקוואט 😃
אליפטי - 20 דקות

בנץ' - 112.5X8X4 הכל עם עצירה. היה קשה, אבל גם לא הרגשתי טוב היום. יום שלישי 120 ל 10 שלשות עם עצירה, כנראה אבקש שישמרו עליי.
צ'ין אפס - 10X3X5, 0X1X4 מ.ג 111.2