אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

אימון במעלות

פרס - 77.5X5 חשבתי שאני מרים 80 קילו, בסוף האימון שקלתי את המוט, מסתבר שהוא שוקל 17.6
בנץ' - 102.5X5X5 עם אותו מוט, חשבתי שאני עושה 105 😃 עצירה בחזרה אחרונה בכל סט
מקבילים צר - 20X3X6 משקל גוף במכון 112.8. רציתי מקבילים רחב אבל אין שם, נגמר לי הטרייספס מהצר הזה (בקטע טוב)
דאמבלים עליון - 35X2X6 הטרייספס היה גמור מהמקבילים והיה נורא קשה לנעול בחזרות אחרונות אז כבר לא המשכתי לסט שלישי
צ'ין אפס - 6,5,5,4
בייספס - 30X15,13

סקוואט - 165X5PR קבעתי RM5 חדש. היה כבד בעיקר בשתי חזרות אחרונות, אבל עלה סבבה.
דדליפט - 5X10 - 130,130,120,120,100

בנץ' - 110X6, 100X2X5
פרס - 70X2X5
מקבילים - 20X3X6 משקל גוף במכון 112.8
דאמבלים עליון - 30X12, 36X6, 36X4 נחתי ממש מעט בין שני הסטים של ה36 אז אחרי 4 חזרות עצרתי.
צ'ין אפס - 6,5,5 הרגשתי כבר תשוש אז לא עשיתי 5 סטים.
בייספס - 20X2X20 אני יודע שזה מיותר בחיטוב, אבל יש לי קצת כאב מרפק וזה עוזר לפמפם הרבה חזרות.

תמונות מהיום בבוקר, משקל גוף 112.8

אז כפי שאתם יודעים הייתי בתחרות 😃 אז ככה:
סקוואט - 170 גוד ליפט
185 נפסל בגלל עומק
185 גוד ליפט

בנץ' - 120 נפסל כי לא חיכיתי לפקודת ראק, פשוט שכחתי ממנה משום מה.
125 גוד ליפט
127.5 נו ליפט, נכשלתי

דדליפט - 210 גוד ליפט
225 גוד ליפט
232.5 כשל, נו ליפט
טוטאל 535

סך הכל היה כיף, התוצאות קצת פחות טובות מהתכנון שלי, אבל בסקווט ודדליפט יש עליה מתחרות קודמת שזה טוב, מגמת עליה. טוטאל עלה ב 20 קילו לעומת אז.
תודה ל @berdan @Moran W @Tank @THE BEAR על העידוד, למקס (TANK) על הכאפות בדדליפט 😃

סקוואט - 100X3X5
בנץ' - 80X3X5
דדליפט - 120X2X5
זהו עכשיו לנוח ולאכול עד יום חמישי:food-and-drink005-88:

סקוואט - 170X1
בנץ' - 120X1, 100X2X5
דדליפט - 210F, 210X1 לא מבין למה, אבל בנסיון הראשון ה210 לא עלה. אחרי זה שמתי מוזיקה, התרכזתי וניסיתי שוב, עלה בלי קושי מיוחד

בסוף התאמנתי היום במקום מחר.
לקחתי פרה-וורקאוט פעם ראשונה היום, לא שלי, של חבר שהלכתי איתו למכון (ASSAULT של MP).

פרס - 87.5X1PR, 90X1PRRRRRRR אחלה אימון פרס 🚬🤪🚬
בנץ' - 105X5X5 שני סטים ראשונים עם עצירה בשתי חזרות אחרונות, שלושת הבאים עם עצירה בשתי חזרות הראשונות. היה מאוד קשה, במיוחד כנראה אחרי הפרס הכבד אבל הכל הושלם. ביאסתי איזה 5 אנשים שבאו לשאול כמה נשאר לי ושמעו "חצי שעה" "20 דקות" וכדומה...
מקבילים רחב - 20X3X6 משקל גוף במכון 113.4
צ'ין אפס - 6,5,5,4,4 מנוחה 2-2:30 דקות בין הסטים.
בייספס 20X3X20

סקוואט - 185X1 לא רציתי לנסות לשבור שיא היום, נשאיר משהו לתחרות. ה185 עלה סבבה, נראה לי יותר מהר מהסבב הקודם.
דדליפט - 120X5X10 היה אמנם מתיש, בכל זאת סטים של 10, אבל קל באופן מפתיע. הכל עם אחיזה רגילה.

אחרי האימון המבורגר 450 בבלאק, הכי אנבולי שיש

בנץ' - 127.5X1 PR, 132.5X1PRRR סוף סוף יש PR בבנץ'!! ה127.5 החשבתי כPR כי זה היה עם עצירה. האמת ששניהם ספק חוקי ספק לא (תחת ספק עלה ספק לא), אבל סבב שעבר גם 132.5 גם 130 לא עלה בכלל ככה שאני מבסוט בכל מקרה, כנראה שהנפח הגבוה עובד לי. ב19.3 אני אראה 100% כמה יהיה לי חוקי 😃
פרס - 60X6,7,7
מקבילים רחב - 15X7, 17.5X2X6 משקל גוף במכון 112.8
בנץ' דאמבלים - 36X6,7,7 הסט הראשון היה בשיפוע, השניים האחרים לא.
צ'ין אפס - 5,5,5,4,4 עם 2-2.5 דקות מנוחה בין הסטים
פמפומי בייספס 3 סטיםXמלא חזרותXאת מי זה מעניין כמה אני מרים בבייספס

127.5


132.5