אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

יום שלישי 7/10/14 אימון התאוששות

סקוואט 2X5X100
פרס 2X5X80 אני לא יודע אם הWRIST WRAPS עוזרות או מפריעות לי בפרס, או שאני פשוט לא רגיל אליהם
חתירה עם דאמבל 3X10X35
יד קדמית 3 סטים מהירים עם מוט W

מדדתי היום בבוקר (יום ראשון 5/10/14) היקפים, לראות בהמשך אם אני גודל במקומות הנכונים או לא:37mv:, אז לפני שאני אשכח:
משקל גוף 108.1
טבור: 102
מותן: 114.5
ירך: 67
שוק: 41
כתפיים: 129
חזה: 115.5
זרוע: 39
אמה: 32
צוואר: 41 יום ראשון 5/10/14 שבוע 2 טקסס - אימון נפח

סקוואט 5X5X130 שבוע שעבר באימון עצימות הייתי עדיין תפוס מהנפח אז השבוע הורדתי 10 קילו וטוב שכך, כי זה משום מה הרגיש כבד...
בנץ' 5X5X110
צ'ין אפס 5X5 בלי משקל, (משקל עצמי במכון 109.4)
תאומים - סיימתי את שלושת התרגילים בשעה ארבעים וחמש אז עשיתי כמה סטים מהירים לתאומים, 6 סטים ב 7 דקות בערך.

חוץ מזה שהסקוואט הרגיש כבד (אתמול הלכתי ברגל לא מעט כי לא היה נעים לנסוע באוטו ביום כיפור), הרגשתי הרבה פחות סחוט מאשר בשבוע שעבר...
שאלה לגבי רצועות לשורש כף יד (@incin אתה אמור לדעת את זה): שמתי לב ששתי הרצועות הן אותו דבר כלומר אין ימין ושמאל, זה אמור להיות ככה?

יום חמישי 2/10/14 אימון עצימות

סקוואט 1X5X150
בנץ' 1X5X117.5 עבדתי בלי ספוטר, מצד אחד לא נוח ומבזבז אנרגיה להוציא את המוט, מצד שני לא צריך לדאוג שהספוטר יילחץ וייגע במוט
דדליפט 1X3X180 פלטה רביעית 🚬🤪🚬 בעיקרון בתכנון היה לתת חמישיה עם 170, אבל ברגע האחרון החלטתי לתת זוג עם 180. הזוג עלה טוב אז עשיתי שלשה.

סרטון דדליפט:

יום שלישי 30/9/14 אימון התאוששות

סקוואט 2X5X80 הייתי עדיין ממש תפוס אז לא רציתי להרים יותר
פרס 2X5X75 הרגיש די כבד אבל עלה בלי יותר מדי בעיה
חתירה עם דאמבל 3X10X34
יד קדמית - פעם ראשונה שעשיתי כפיפות מרפקים כלשהם בחצי שנה האחרונה אם לא יותר...

סה"כ אימון קליל ונחמד, בשעה סיימתי אותו.
אגב לפני שבוע בערך הפסקתי עם הקריאטין (בעיקר בגלל שאני בחום הזה שותה הרבה מים גם בלי זה, וקשה לי לשתות כמויות אדירות כאלה של מים עם קריאטין) אז אולי צפויה היחלשות מסיימת... אני גם חושב על שם חדש ללוג, כי כרגע אני מעדיף להיות חזק מאשר חטוב, אז אם יש הצעות דברו אליי:37mv:

יום ראשון 28/9/14 שבוע 1 טקסס - אימון נפח:
משקל גוף בבוקר 107.5

סקוואט 5X5X140
בנץ' 5X5X110
צ'ין אפס 5X5 בלי משקל

לא קל האימון נפח הזה. אחרי הסטים של סקוואט בקושי הלכתי... כרגע זה מרגיש לי בהחלט מספיק נפח, גם לרגליים וגם לגוף עליון. מרגיש עכשיו תשישות בכל הגוף...

נכתב ע"י Koller:

15 סטים בשעתיים זו משימה לא קלה

לחצו כדי להרחיב...

צודק 😃

יום שלישי 23/9/14 אימון B

LIGHT SQUAT 3*5 - 80, 100, 100
PRESS 3*5 - 50, 60, 70, 2*82.5
DEADLIFT 3*5 - 115, 135, 155, 3*177.5FAIL

התחלתי אירובי אבל הרגשתי תשוש אז הפסקתי אחרי 3 דקות. סה"כ אימון די חלש, גם שעות הבוקר, אבל נראה לי בעיקר כי לא הבראתי 100%, יש גם ימים כאלה, קורה... השבוע המכון סגור בחמישי-שישי בגלל החג אז כנראה לא יצא לי לעשות אימון שלישי, אולי אני אעשה ריצה בחוץ באחד הימים להשלים את האירובי שלא עשיתי השבוע...

יום ראשון 21/9/14 שבוע 7 לחיטוב
משקל גוף בבוקר 107.9, ירידה של 0.5 ק"ג

נכתב ע"י incin:

תרד עוד קילו ואנחנו נהיה זמנית באותו משקל 😃

לחצו כדי להרחיב...

הנה זה קרה 😃

אימון A
SQUAT 4*5 - 75, 95, 115, 135, 1*155
BENCH PRESS 4*5 - 60, 75, 90, 105, 2*122.5
CHIN-UPS 2*5 - 0, 0
10 דקות אליפטי

אני קצת חולה כבר יומיים, החלטתי בכל זאת לעשות אימון בלי ציפיות לשבור שיאים כמובן. בבנץ' ביקשתי מחבר לשמור עליי, כי חשבתי שהוא יקשיב ויעשה מה שצריך, אבל בחזרה השלישית כשהמוט עלה לאט הוא נבהל ותפס את המוט. להגנתו יאמר שהוא רק שבוע שעבר התחיל להתאמן. נראה לי אני אתן לזה עוד כמה נסיונות, אולי אני אלמד אותו להיות ספוטר טוב 😃. במתח כבר הרגשתי תשוש אז עשיתי שני סטים לא כבדים ולאירובי גם ממש לא היה כוח.

יום חמישי 18/9/14 אימון C

SQUAT 4*5 - 75, 95, 115, 135, 1*155, 8*115
90*8, BENCH PRESS 4*5 - 60, 75, 90, 105, 2*130FAIL
CHIN-UPS 2*5 - 0, 0, 3*17.5, 8*0

בסקוואט כנראה הייתה לי עוד חזרה אבל הרגליים היו תשושות (סיבובים ברגל בחיפה חצי יום) אז עשיתי סינגל וזהו. בבנץ' הספוטר שם ידיים אבל אני בטוח שהוא לא נגע בחזרה הראשונה, בחזרה שניה כן (אם מישהו חושב אחרת תגידו אבל לפי התחושה שלי חזרה ראשונה עשיתי לבד). בכל אופן שבוע הבא אני בטוח מנסה שוב 130...

הסרטון של בנץ':

יום שלישי 16/9/14 אימון B

LIGHT SQUAT 3*5 - 75, 95, 115
PRESS 4*5 - 50, 60, 70, 80
DEADLIFT 3*5 - 115, 135, 155, 3*177.5
40 דקות אליפטי
בטן

בסקוואט החלטתי להוריד סט אחד של 115 כי אני מרגיש שהרגליים לא מתאוששות טוב בין האימונים (גם העליתי את זמן האירובי בכל אימון).
הפרס התקדם, החזרה החמישית עלתה ממש בקושי אבל עלתה. בחזרה הרביעית בדדליפט הרגשתי שהגב נורא מתעגל כבר אז זרקתי, אבל עדיין חזרה אחת יותר משבוע שעבר.

יום ראשון 14/9/14

משקל גוף היום 108.8, ירידה של 200 גרם:cray:. דווקא ביום חמישי נשקלתי ושקלתי פחות (לא זוכר בדיוק).כנראה בגלל היציאה של יום שישי, שילוב של הרבה אלכוהול והרבה אוכל עתיר קלוריות של פאבים זה לא טוב בכלל לחיטוב (או לאורח חיים של אימונים בכלל). אני אנסה להישקל מחר, אם זה נוזלים שעלו מהאכילה המרובה אז אולי חלק ירד באירובי היום...

אימון A
SQUAT 4*5 - 75, 95, 115, 135, 2*155
BENCH PRESS 4*5 - 60, 75, 90, 105, 3*122.5
CHIN-UPS 3*5 - 0, 0, 15FAIL
DIPS 2*8*25
40 דקות אליפטי

בסקוואט אין שינוי, בבנץ' אני די בטוח שהיה לי עוד אבל ההרגשה הכללית באימון לא הייתה טובה (השתפרה דווקא אחרי המתח אז החלטתי לעשות גם מקבילים) אז הסתפקתי ב 3. במתח לראשונה נכשלתי בחזרה החמישית. יום שני 15/9/14 שאני לא אאבד ספירה בהמשך, שבוע 6 לחיטוב

אז היום נשקלתי שוב, והמשקל 108.4, אני מניח שזה חלק מהנוזלים שעלו מהאוכל של סופ"ש וירדו באירובי אתמול (סיימתי אירובי מזיע בטירוף כמעט בלי מקום יבש על החולצה). עכשיו אני מרגיש יותר טוב עם עצמי:37mv: