אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

יום חמישי 11/9/14 אימון C

SQUAT 4*5 - 75, 95, 115, 135, 2*155, 8*115
(?)BENCH PRESS 4*5 - 60, 75, 90, 105, 3*127.5
CHIN-UPS 2*5 - 0, 0, 3*15, 8*0
DIPS 7*27.5, 8*25
30 דקות אליפטי

הסקוואט תקוע, בבנץ' הספוטר שם ידיים, הוא אמר לי שהוא לא נגע אבל אני לא יודע אם להאמין לו (היה לי לפני כמה זמן שהספוטר נשבע שהוא לא נגע אבל 117.5 הרגיש פתאום נורא קל), סעמק עם האנשים האלה, מה לא מובן במילים "אם אני לא ממש נתקע ומגיע למצב שהמוט מתחיל לרדת חזרה במקום לעלות, לא צריך לגעת"!!! פעם הבאה נראה לי אני אשקיע יותר בתדרוך הספוטר, אגיד לו גם שלא רק שלא ייגע אלא גם שלא ישים ידיים. נראה אולי חמישי הבא אני בכל זאת אנסה לתת כמה שאפשר עם 130 (המספר הזה מרגש אותי,הוא קרוב ל 3 פלטות:))

יום שלישי 9/9/14 אימון B

LIGHT SQUAT 4*5 - 75, 95, 115, 115
PRESS 3*5 - 50, 60, 70, 3*80
DEADLIFT 3*5 - 115, 135, 155, 2*177.5
(בלי אירובי, אשלים באימון הבא)

אימון חלש, אני לא רגיל להתאמן ב 10:30 בבוקר אחרי ארוחה אחת קטנה, אבל זה היה או זה או לעשות את האימון מחר ושוב להפסיד אימון שלישי...

יום ראשון 7/9/14 אימון A
היום עשיתי מנוי במכון חדש ליד הבית (עכשיו אני מנוי בשלושה מקומות שונים איזה כיף לי:s85:), התאמנתי שם לראשונה, סה"כ אחלה מקום, התאמנתי בכיף שלי בלי זיוני שכל וגם פעם ראשונה שאני במכון שיש בו כלוב עם מוטות בטחון שאפשר לשנות את הגובה שלהם.

SQUAT 4*5 - 75, 95, 115, 135, 2*155
BENCH PRESS 4*5 - 60, 75, 90, 105, 4*122.5
CHIN-UPS 3*5 - 0, 0, 11.5
30 דקות אליפטי
תאומים
בטן

הסקוואט תקוע, לא ציפיתי לשיפור כי גם הסופ"ש עשיתי טיולים ברגל, וגם הטיול באגם על סירת פדאלים לא עזר להתאוששות הרגליים:37mv:, כרגע אני לא מתכוון לרדת מ 155 אלא פשוט לעשות כמה שאני יכול עם זה.
מהבנץ' אני מרוצה, גם עוד חזרה לעומת שבוע שעבר וגם השתפרתי בלג דרייב, התחת לא עלה מהספסל באף חזרה.
המתח הרגיש די כבד... יום שני 8/9/14

משקל גוף 109, ירידה של 0.7 ק"ג

יום רביעי 3/9/14 אימון B

LIGHT SQUAT 4*5 - 75, 95, 115, 115
PRESS 4*5 - 45, 55, 65, 77.5
DEADLIFT 4*5 - 115, 135, 155, 175
40 דקות אליפטי

סה"כ אחלה אימון, הצלחתי להרים גם את החזרה החמישית בפרס אחרי שבועיים של כשל. גם הדדליפט עלה לעומת שבוע שעבר, אמנם טכניקה לא משהו אבל נעלתי 5 חזרות.
עשיתי 40 דקות אירובי היום ובאימון קודם כי כנראה השבוע לא אוכל לעשות אימון שלישי אז לפחות להשלים אירובי בשני האימונים.

סרטון פרס ודדליפט:

יום שני 1/9/14 שבוע 4 לחיטוב

משקל גוף היום 109.7, עליה של 1.2 ק"ג משבוע שעבר. אני מניח (ומקווה) שזה נוזלים כי עשיתי העמסה בשבת. כשאני אומר העמסה אני לא מתכוון למשהו איכותי ומתוכנן אלא להעמסה של פיצה, שווארמה ובירה. בכללי התזונה הייתה ממש גרועה כל שבוע שעבר, השתדלתי לפחות להגיע לערכי החלבון שצריך. השבוע צריך לחזור לעניינים מבחינת תזונה כי לא בא לי למשוך יותר מדי את החיטוב, רוצה להגיע למצב שאני מרוצה מהאחוז שומן ואז להמשיך להתחזק.

אימון A
SQUAT 4*5 - 75, 95, 115, 135, 4*155
BENCH PRESS 4*5 - 60, 75, 90, 105, 3*122.5
CHIN-UPS 3*5 - 0, 0, 12.5
40 דקות אליפטי

גירדתי עוד חזרה עם 155 שזה שיפור קטן. בבנץ' החזרה השלישית עלתה בקושי, ראיתי שאין מצב שאני מרים עוד אחת לבד אז עצרתי. במתח החזרה האחרונה עלתה ממש בקושי, נראה לי אני אנסה שבוע הבא שוב עם 12.5.

יום שישי 29/8/14 אימון C

SQUAT 4*5 - 75, 95, 115, 135, 3*155, 8*120
BENCH PRESS 4*5 - 60, 75, 90, 105, 3*125, 8*90
CHIN-UPS 2*5 - 0,0, 3*12.5
20 דקות אליפטי

הסקוואט הרגיש נורא כבד. הבנץ' שוב מפתיע אותי לטובה, נראה לי זה בעיקר בזכות זה שאני לומד לעשות לג דרייב יותר טוב, וגם התחת עולה פחות מהספסל (עלה קצת רק בחזרה השלישית של הסט הכבד)

יום רביעי 27/8/14 אימון B

LIGHT SQUAT 4*5 - 75, 95, 115, 115
PRESS 4*5 - 45, 55, 65, 77.5Fail
DEADLIFT 3*5 - 115, 135, 155, 3*175
20 דקות אליפטי

בפרס כמו שבוע שעבר לא התלחתי לעלות את החזרה החמישית.
מאז הסופש יוצא לי לעשות לא מעט פעילות רגליים מחוץ למכון, כנראה שזה ביחד עם גירעון קלורי פוגע בסקוואט ובדדליפט. בלחיצות אני מרגיש סבבה, הסקוואט 115 קילו הרגישו יותר מדי כבד, וגם בדדליפט נכשלתי בחזרה הרביעית, פשוט הרגשתי יותר מדי את התשישות של הרגליים בשני התרגילים. שוקל אולי להחליף תכנית למשהו שהרגליים לא עובדות 3 פעמים בשבוע, אבל בינתיים אשאר ככה לפחות עד סוף השבוע ונראה.

דדליפט 175*3:

יום שני 25/8/14 אימון A

:cray:SQUAT 4*5 - 75, 95, 115, 135, 2*155
:s47:BENCH PRESS 5*5 - 60, 75, 90, 105, 120
CHIN-UPS 3*5 - 0, 0, 10
20 דקות אליפטי

הרגשתי ממש עייף וחלש לפני האימון, לקחתי 400 מ"ג קפאין שלא ממש הרגשתי את השפעתו. בימים האחרונים אכלתי מעט מדי, עשיתי הרבה טיולים ברגל כך שהרגליים לא התאוששו לסקוואט כבד, בירות, וחוסר שינה... כשהתחלתי סקוואט הרגשתי כאילו מישהו עושה לי קטע והחליף את הפלטות בפלטות שנראות אותו דבר אבל שוקלות יותר:37mv:, אפילו החזרה החמישית עם 135 בקושי עלתה, ה 155 עלה בגריינד מהסרטים. חשבתי שאין מה לצפות הרבה מהאימון הזה, אבל בבנץ' הפתעתי את עצמי לטובה כשהספוטר לא נגע גם בחזרה החמישית. המתח הרגיש קצת כבד מדי, למרות שהמשקל שהעליתי בשבועיים הוא רק קצת יותר ממה שהורדתי במשקל גוף... עכשיו חוזרים לאכילה טובה ושינה סדירה...

יום ראשון 24/8/14 - שבוע שלישי לחיטוב

משקל גוף בבוקר: 108.5 ק"ג. ירידה של 2.2 ק"ג משבוע שעבר. אכלתי מעט מדי בסופ"ש כנראה בגלל זה יש ירידה יחסית גדולה, נראה איך האימונים ייראו השבוע

יום חמישי 21/8/14 - אימון C

SQUAT 4*5 - 70, 90, 110, 130, 3*155, 8*110
BENCH PRESS 4*5 - 60, 75, 90, 105, 3*122.5, 8*90
CHIN-UPS 2*5 - 0,0, 3*10
DIPS 2*8*22.5
20 דקות אליפטי

סה"כ אימון סבבה. הסטים של ה 8 קשים לי יותר מהסטים הכבדים, במיוחד הסקוואט, הרגיש כמעט כמו אירובי בעצימות גבוהה 😅
העומק בסקוואט בסט הכבד יותר טוב ממה שיש בסרטון של תחילת שבוע, בבנץ' עדיין בחזרה האחרונה הישבן עלה מהספסל (נראה לי בחזרה שניה לא, אבל לא בטוח), אבל פחות מאימון הקודם.



תודה ל @incin שלא נוגע במוט (וגם לא מייצב 😁) ונותן לי לסחוט מעצמי הכל ול @Koller הצלם