אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

אתמול:

סקוואט - 85X3X5

סופרסט:
בנץ' - 90X5X5
מתח - 5X5

ריצה בחוץ - 3.5 ק"מ, 22:10 דקות

אתמול:

סקוואט - 80X3X5

סופרסט:
בנץ' - 85X5X5
מתח - 5X4

אתמול:

סקוואט - 75X3X5

סופרסט:
בנץ' - 80X5X5
מתח - 5X3

סופרסט:
הרחקות כתפיים - 10X3X10
טרייספס פושדאון - 25X3X12
בייספס במוט ישר - 20X3X21
גלגל בטן מעמידה (לא טווח תנועה מלא) - 2X4

ריצה בחוץ - 3.50 ק"מ, 22:40 דקות

סקוואט - 95X3X5

סופרסט:
בנץ' - 100X2X5, 90X3X5
מתח - 7.5X2X5, 0X3X5

ריצה בחוץ - 5.30 ק"מ, 32:55 דקות

סקוואט - 75X3X5

סופרסט:
בנץ' - 80X5X5
מתח - 5X4

סופרסט:
הרחקות כתפיים - 10X3X10
טרייספס פושדאון - 25X3X12
בייספס במוט ישר - 20X3X21
גלגל בטן - 3X12

אתמול: סקוואט בנץ' ומתח משקל נמוך

היום:
ריצה בחוץ - 3.5 ק"מ, 23:20 דקות
היה קשה רצח...

אתמול:

סקוואט - 90X3X5

בנץ' - 95X3X5, 80X2X8

מתח - 5X3X5, 0X2X5

ריצה בחוץ - 5.40 ק"מ, 33:20 דקות

אתמול:

סקוואט - 80X3X5

סופרסט:
בנץ' - 80X5X6
מתח - 5X5

סופרסט:
הרחקות כתפיים - 10X3X10
טרייספס פושדאון - 25X3X12
בייספס במוט ישר - 28X3X12