לוג של הפינגווין

סקוואט
120X4
140X3
קשירה קלה
160X2
קשירה חזקה
180X1
קשירה חזקה מאוד
200X1
קשירה תחרותית
220X1 קליל מאוד חבל שלא צולם.
230X1 מרכז הכובד זז קצת אחורה והתפקשש לי קצת.

בנץ
60X5
80X4
100X3X2

סרטון


תירוצים
להתאמן 3 ימים רצוף לא עושה טוב לסקוואט... אוף עם החגים האלה.

דדליפט עד הברך
100x3
130x3
150x3
160x4x3

בנץ
60x4
80x4
90x4x4

דדליפט עם שרשראות
100x3
130x3
150x3
160x4x3

עזר
מקבילים ללא משקל 3x5
בייספס

סקוואט
120X5
140X4
קשירה קלה
160X3
קשירה חזקה
185X4X2

בנץ
60X5
80X4
100X5X3


סקוואט
120X5
140X5
קשירה קלה
160X4X5

עזר
פמפומי גב

סרטון

דפציט דדליפט
100X4
120X4
140X2X3

בנץ
60X5
80X4
100X3
100X6
100X4
100X7
100X2
100X8
100X5

דדליפט
100X3
130X3
150X3
170X5X2

עזר
פרס דאמבלים

סקוואט
120X5
140X4
קשירה קלה
160X3
קשירה קצת חזקה
185X5X2

בנץ
60X5
80X4
100X3
110X5X2

עזר
פרפר

סרטון

דדליפט עם עצירה מעל הברך
100X3
120X3
140X3
160X4X2

בנץ עם דאמבלים
21X4X6

דדליפט מבלוקים ושרשארות
100X4
130X4
150X4
160X4X4

עזר
בייספס טרייספס

סקוואט
100X5
120X4
145X3
155X4X3

בנץ
70X6
80X5
95X4
100X3
110X2X2
115X2X1
110X2
100X3
95X4
90X5
80X6
75X7
70X8

סקוואט
100X4
120X4
145X4X4

עזר
גב

דדליפט עד הברך
110X4
130X4
150X4X4

בנץ
60X5
80X4
100X3
110X5X2

דדליפט מבלוקים
100X3
120X3
140X3
160X3
182.5X4X3

עזר
טרייספס
הייפר אקסטנשן

משקל בוקר 101.5

עברתי טסט ראשון על ידני