עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
דדליפט עם עצירה מתחת לברך 100X3 130X3 150X3 172.5X4X2 בנץ 60X5 80X4 100X3 112.5X2X3 120X3X2 112.5X2X3 החלטתי לנסות לפצל את האימונים ל2 אימונים ביום. אחד ב12 ואחד ב8
בנץ עם קרשים 80X3 90X3 105X3 120X2X3 125X3X2 סקוואט 100X5 140X4 קשירה קלה 160X3 קשירה חזקה 185X2X3 195X2X2 185X2X3 בנץ 60X4 80X4 100X5X4
דדליפט עם עצירה מעל הברך 100X3 130X3 150X3 160X4X2 בנץ עם שרשראות 60X4 80X4 100X4X4 7 שבועות לתחרות
סקוואט 100x5 140x5 קשירה קלה 150x3 150x7 150x4 150x8 150x2 150x6 בנץ 70x5 85x4 100x3 112.5x5x2 עזר גב
דדליפט עד הברך 100X4 130X4 150X4X4 בנץ 70X5 85X4 100X3 112.5X2X3 120X2X2 112.5X3 100X5 85X7 70X9 דדליפט וחצי 100X4 120X4 140X4 160X4X3
הורדת סחורה למחסן 5 שקי חול 5 ארגזים של גבס(20 ק''ג כל אחד) 20 שקי דבק פורצלן (כל שק 25 ק''ג) 2 ארגזי רובה (20 ק''ג כל אחד)
בנץ 70X5 90X4 100X3 112.5X4X3 סקוואט 100X5 140X4 קשירה קלה 160X3 קשירה חזקה 185X5X3 בנץ עם קרשים 90X4 100X4 112.5X4X4 עזר גב
דדליפט עד הברך 100X3 125X3 150X3 160X4X3 בנץ 70X5 90X5 100X4X5 עזר בייספס טרייספס
סקוואט 100X5 140X4 קשירה קלה 160X3 קשירה חזקה 180X4X2 בנץ 60X5 80X4 100X5X3 סקוואט 100X5 140X5 קשירה קלה 160X4X5 עזר פרפר
בנץ' 60X5 80X3 100X1 115X1 125X1 135X1 140X1 PR דדליפט 100X3 120X3 140X2 160X1 180X1 200X1 215X1F 210X1 עזר גב פרפר סרטון
