לוג של הפינגווין

יום עצימות
סקוואט 180X3 קל-קשה, כלל קצת בעיות טכניות של קשורות לסקוואט עצמו...

בנץ' פרס 105X3 קל

דדליפט 180X1 הייה גריינדר וחזרה שנייה לא התנתקה...
מהירות 100X6X2 קלילי


עזר והביתה...

אימון התאוששות
סקוואט 107X2X5

פרס 30X3X10 מנסה משהו חדש בפרס עם התקדמות דו שבועית אפשר להגיד... שבוע אחד עם פרס נפח קליל שכזה,
ושבוע שני פרס 3X5 ובעיקרון PR

מתח 5X5 , פשוט לא הייה לי כוח לתת יותר מזה...

עזר והביתה...

שבוע 4!!!
אימון נפח:
סקוואט 155X5X5 הלך סבבה, חוץ מזה שהארבע ראשי שלי נתפס\התכווץ כל רגע באמצע הסטים...
בנץ' 95X5X5 קל מאוד
חתירות 80X3X8 סבבה וללא צ'יטים עדיין

עזר והביתה! סה''כ לקח שעתיים ו20 דקות לאימון!

סרטון של הסקוואט

עומק עדיין לא מספק את העין שלי...

נ.ב לא סובל לעשות סקוואט מול המראה... נ.נ.ב
שבוע הבא סוף סוף PRים בחלק מהנפח ובעצימות!

עצימות שבוע 3! פצצצה!!!
סקוואט 175X3 ממש קל עם העמידה החדשה, עומק עדיין גבולי, מגיע למקביל אבל עדיין לא שובר אותו
בנץ' 102X3 הייה סבבה לגמרי, הרגיש לא רע.
דדליפט 175X3 אז...התחלתי להתחמם וב130 החלטתי משום מקום להרחיב עמידה וראיתי הלך טוב, המשכתי המשכתי הגעתי ל175
והנה התוצאה!

הייה ממש קל ב2 הראשונות, בשלישית המוט קצת ברח אז הייה קצת קשה, למרות הכל הרגיש שיש עוד הרבה בטאנק.

עזר והביתה!

אימון התאוששות...🫤
סקוואט 105X2X5 כמובן עם הטכניקה החדשה, עדיין חסר קצת עומק אבל השתפר כבר מפעם קודמת
פרס 60X3X5 פרס... משבוע הבא מנסים משהו חדש עם הפרס
מתח 34 חזרות
סה''כ האימון התאוששות הכי ארוך שיצא לי...לקח שעה וחצי

ובדיקת עומק של הסקוואט!

שבוע 3!
אימון נפח!
סקוואט 152X3X5 , 152X2X6
שלושה סטים ראשונים בוצעו ברוחב עמידה הרגיל שלי, לאחר מכן החלטתי להרחיב את העמידה(סגנון @RussianHotGirl )
הייה קליל באופן מרשים יחסית לסטים האחרונים, בנוסף לכך שחכתי איך לספור...
נ.ב הסקוואט הייה גם קצת גבוהה לכן נתחיל לעבוד יותר על הגמישות כדי להגיע לעומק תקין.
בנוסף לכך שמתי לב שהבאנט ווינק חזר לכן יתוקן בהקדם!

בנץ' פרס 92X5X5 הייה נחמד סה''כ

חתירות 77X3X8 נחמד גם כן.

עזר והביתה.

סרטון!

אימון עצימות!!
סקוואט 170X3 הרגיש די כבד, אבל לא הייתי מספיק מרוכז.. ויצא חזרה ראשונה פאוז סקוואט קצר...
בנץ' 100X3 קליל
דדליפט 170X3 הרגיש כבד כמו הסקוואט אבל הכל עלה יפה.
דדליפט מהירות 85X6X2

עזר והביתה!

אימון התאוששות
סקוואט 102X2X5- תפוס, קשה וכואב ואין כוח בגלל האימון נפח...
פרס 57X3X5 - פרס...🫤
מתח סה''כ 32 חזרות (5,5,5,5,5,5,2)

עזר והביתה...

שבוע 2
אימון נפח
סקוואט 150X5X5 הייה ממש קל, הרבה יותר מה-147 שבוע שעבר.
בנץ' 90X5X5 הייה קליל-בינוני עד שנזכרתי שעבדתי בלי לג דרייב בסוף הסט השלישי,
בסט הרביעי-חמישי כבר הכנסתי לג דרייב ועלה יותר מהר מהסטים הראשונים.
חתירות 75X5X5 כרגיל...נחמד.

עזר ועוד הפעם הביתה!

סרטונים!



תודה ל @RussianHotGirl על הצילום

אימון עצימות ראשון
סקוואט 165X3 הייה קליל אבל עדיין קצת מוזר ללא הרצועות
בנץ' 97.5X3 קליל
דדליפט 165X3 עלה מהר אבל הרגיש קקי
דדליפט מהירות 82.5X6X2 הייה קליל ומהיר

עזר והביתה!