לוג של הפינגווין

שבוע 6 אימון 3

דדליפט
210 ל3
230 ל3 שזה בעצם PR
220 ל3

דדליפט רומני 175 ל2 סטים של 8

ועוד כל מיני תרגילי עזר.
משקל גוף 103.8, לא נשאר הרבה לחיטוב.


קישור לצפייה: https://www.instagram.com/reel/DLCnk3aI4bb/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

בנץ 175 לסינגל

קישור לצפייה: https://www.instagram.com/reel/DI_wB03I1Sw/?utm_source=ig_web_copy_link

squats
192.5x2x5
paused squats
180x2x5
rdl
150x3x6
ועוד כל מיני תרגיל עזר אחכ

סרטונים של סקוואטים

Instagram

www.instagram.com

דדליפט 215X2X5


קישור לצפייה: https://www.instagram.com/reel/DHG739koa2E/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

בנץ 160x2x2


קישור לצפייה: https://www.instagram.com/reel/DHB1qphOZrl/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

עדכונים
שבוע שעבר:
סקוואט 190 ל6
בנץ 140 ל7
דדליפט 205 ל6
פרס 80 ל8
השבוע:
סקוואט 210 ל2
בנץ 155 ל2
דדליפט 230x1f הדיסק לא רצה לשתף פעולה
פרס 90 ל3, היה גם נסיון ל100 סתם לכיף אבל לא עלה אחרי מלחמה של מס' שניות.

recap לאימונים מהזמן האחרון:
משקל גוף 107
סקוואט 185 לשלשה
בנץ 140 לשלשה
פרס 85 לשלשה
דדליפט 195 לחמישיה

אימון של אתמול:
דדליפט:
130x2x5
150x3x5

פרס:
55x2x5
65x3x5

עזר:
GHR
גלגל בטן
מתח
מקבילים

אימון של היום
סקוואט:
125x2x5
145x3x5

בנץ:
90x2x5
105x3x5

עזר:
לג פרס
היפראקסטנשן
פרס בישיבה
פולי
פייספולס

דדליפט 200 לסינגל
דדליפט 140 ל2 חמישיות
דדליפט 120 ל10
אוננות גב

בנץ 80 ל5 סטים 8 חזרות
סקוואט 170 לשלשה
פרס 55 ל5 סטים 8 חזרות
אוננות כתפיים

דדליפט 170 ל4 סטים ל5 חזרות
תרגילי עזר לגב