עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
שבוע 29 אימון 4 Conv Deadlifts 215,225,230 3x3 Slow eccentric snatch grip deadlifts 167.5 2x5 (3 secs) SSB Good mornings 3x8 Tbar rows 3x12 Latpulldowns 3x10 GHD Back extentions iso 3x30 sec
שבוע 29 אימון 3 Bench press 152.5,160,152.5 3x4(ב160 היה קצת miss groove ויצא 3 חזרות) Overhead press 77.5 3x5 Dips 2x6 Machine Flys 3x10 Skull crushers 3x8 Preacher curls 3x12,10,8 Cable reverse flys 3x15
שבוע 29 אימון 2 Sleeved Squat 200 2x5 Wrapped squat 200 2x8 Leg press 3x10 Single leg leg extentions 3x10 Leg curls 3x12 Copenhagen planks 3x30 secs
שבוע 29 אימון 1 Bench press 145 3x6 Close grip 130 2x6 Chest press machine 3x8 Cable lateral raises 3x10 Triceps pushdowns 2x12,8 Machine reverse flys 4x20
שבוע 28 אימון 4 Conv Deadlifts 210,220,225 3x3 Slow eccentric snatch grip deadlifts 175, 162.5 2x6 (3 secs) SSB Good mornings 3x8 (רק rpe7 פמפומים כי גב זל) Tbar rows 3x12 Latpulldowns 3x10 GHD Back extentions iso 3x30 sec
שבוע 28 אימון 3 Bench press 150,155,150 3x4 Overhead press 75 3x6 Dips 2x6 Machine Flys 3x10 Skull crushers 3x8 Preacher curls 3x12,10,8 Cable reverse flys 3x15
הרגיש קליל מהצפוי לשבוע ראשון שבוע 28 אימון 2 Sleeved Squat 195 2x5 Wrapped squat 190 2x8 Leg press 3x10 Single leg leg extentions 3x10 Leg curls 3x12 Copenhagen planks 3x30 secs
אולי אחזור לעדכן את הלוג חזה 1: בנץ 140x3x6 צר 125x2x6 חזה במכונה 3x8 הרחקות לצדדים עם כבל 3x10 טרייספס פושדאון 2x12,8 פרפר אחורי במכונה 4x20
תחרות או משו קישור לצפייה: https://www.instagram.com/p/DOyqAcyCB2v/
שבוע 7 אימון 1 - 22.6 סקוואט 210x2x3 תרגילי עזר קישור לצפייה: https://www.instagram.com/p/DLN0Khxuv8A/
