עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
שבוע 32 אימון 2 Sleeved Squat 215 1x4 Wrapped squat 220 2x6 Leg press 3x10 Single leg leg extentions 3x10 Leg curls 3x12 Copenhagen planks 3x30 secs
שבוע 32 אימון 1 Bench press 155 2x4 Close grip 142.5 1x4 Chest press machine 3x8 Cable lateral raises 3x10 Triceps pushdowns 2x12,8 Machine reverse flys 4x20
שבוע 31 אימון 4 Conv Deadlifts 225,240,210 3x3,3,5 Slow eccentric snatch grip deadlifts 177.5 2x4 (3 secs) SSB Good mornings 3x8 Tbar rows 3x12 Latpulldowns 3x10 GHD Back extentions iso 3x30 sec
שבוע 31 אימון 3 Bench press 170,155,155 3x3,3,3 (170 for 3 reps instead of 2) Overhead press 82.5 3x5 Dips 2x6 Machine Flys 3x10 Skull crushers 3x8 Preacher curls 3x12,10,8 Cable reverse flys 3x15
שבוע 31 אימון 2 Sleeved Squat 210 2x4 Wrapped squat 215 2x6 Leg press 3x10 Single leg leg extentions 3x10 Leg curls 3x12 Copenhagen planks 3x30 secs
שבוע 31 אימון 1 Bench press 152.5 2x4 Close grip 140 1x5 Chest press machine 3x8 Cable lateral raises 3x10 Triceps pushdowns 2x12,8 Machine reverse flys 4x20
שבוע 30 אימון 4 Conv Deadlifts 220,230,235 3x3 Slow eccentric snatch grip deadlifts 172.5 2x4 (3 secs) SSB Good mornings 3x8 Tbar rows 3x12 Latpulldowns 3x10 GHD Back extentions iso 3x30 sec
שבוע 30 אימון 3 Bench press 165,152.5,152.5 3x3,4,4 Overhead press 80 3x5 Dips 2x6 Machine Flys 3x10 Skull crushers 3x8 Preacher curls 3x12,10,8 Cable reverse flys 3x15
שבוע 30 אימון 2 Sleeved Squat 205 2x5 Wrapped squat 210 2x6 Leg press 3x10 Single leg leg extentions 3x10 Leg curls 3x12 Copenhagen planks 3x30 secs
שבוע 30 אימון 1 Bench press 150 3x5 Close grip 135 2x5 Chest press machine 3x8 Cable lateral raises 3x10 Triceps pushdowns 2x12,8 Machine reverse flys 4x20
