לוג

S 1x3 60, 100, 120, 1x2 140, 160, 1x1 180, 200PR
1x3 50, 60, 1x2 80, 1x1 90, 100, 1x1F 112.5, 1x3 80, 85
Chinups 1x3 +15, 1x5 +25
L pullups 2x5

החיטוב נדחה ליום שלישי כי גיליתי שהתבלבלתי ביום של המבחן שלי, אז החלטתי לנסות שוב פעם את המשקלים שנכשלתי איתם. הסקוואט הרגיש הרבה יותר פשוט מחמישי, הבנצ' נתקע בדיוק באותה נקודה.

S 1x3 60, 100, 120, 1x2 140, 160, 1x1 180, 2x1F 200 - בסט הראשון התחלתי לעלות ואז נתקעתי באמצע לכמה שניות ונפלתי, הסט השני לא היה קרוב.
BP 1x3 55, 70, 85, 1x1 100, 105, 110, 1x3 90 - לא תיכננתי לעשות את ה-110 אבל ה-105 עלה דיי בקלות.

יום ראשון אני אתחיל חיטוב אז אני אני עושה ריסט דילואוד ועובר בסקוואט ובנצ' לשלשה ביום ראשון וזוג או סינגל ביום חמישי.

S 1x3 60, 90, 110, 2x3 130
Press 1x5 45, 1x3 55, 1x2 65, 2x1 75, 1x5 65, 1x6 60
EZbar curls 2x5 bar+45
Shrugs 1x5 60, 100, 140, 1x3 165, 185, 3-5 205, 2x7 190
EZbar curls 3x20

S 1x3 80, 100, 130, 1x2 150, 1x1 165, 2-2-1-1 182.5
BP 1x3 50, 65, 80, 3-2-3 100, 1x6 90
Chinups 3x5 +15
L pullups 2x6
DB BP 2x5 38

S 1x3 60, 100, 125, 145, 1x1 160, 180, 1F-1PR 197.5, 1x1 182.5 - לא יצאתי טוב בסט הראשון ואיבדתי שיווי משקל לשניה.
BP 1x3 55, 65, 80, 1x2 97.5, 1x1F 112.5, 1x1 105, 1x5 90
Chinups 1x3 +15, 1x2 +30, 3-2-2 +40, 1x4 +27.5
L pullups 7-7-5 bw
EZ bar curls 3x20 bar - המרפק גם קצת מציק ופול קארטר האפס אמר שזה יכול לעזור.

בראשון הבא (לא הקרוב) אני אתחיל חיטוב, בתקווה שאני אצליח להגיע ל-200 בסקוואט לפני. אני כנראה אעשה ריסט בבנצ' כי הוא במילא לא יעלה לפני החיטוב והכתף עדיין מציקה.

S 1x3 60, 100, 1x3 120, 1x3 130
P 1x3 40, 55, 1x2 65, 1X1F 75, 1x1 70, 1x3 65, 1x5 60
EZbar curls 1x5 bar+20, 3x4 bar+45
BB shrugs 1x5 60, 100, 140, 1x3 170, 190, 1x1 205, 2x5 190

S 1x3 60, 100, 125, 145, 1x1 165, 4x2 180s
BP 1x3 40, 60, 80, 1x2 90, 3-2-2-2-2 102.5, 1x5 90 - מתחתי את הגב בסט הכבד האחרון, אז לא עשיתי עוד אחד כמו שתיכננתי
Chinups 1x2 +15, 1x1 +30, 3x2 +40, 1x5 +25
L pullups 1x7
DB BP 1x5 18, 3x5 38

S 1x3 60, 90, 105, 125, 1x2 145, 165, 1x1 180, 1x1 195PR, 1x2 180 - אני אתחיל באמת לעלות ב-2.5 משבוע הבא עד שאני אגיע ל-200 או אתקע.
BP 1x3 55, 70, 90, 1x1 100, 2x1F 112.5, 1x1 100, 1x3 90 - פעם ראשונה הוצאתי לבד והמוט החליק לי מהיד, פעם שניה הוציאו לי לא טוב והמוט נפל עליי. הכתף מציקה לי קצת, אז נראה איך היא תרגיש בשבוע הבא ולפי זה אני אחליט אם לרדת במשקל או לנסות שוב.
Chinups 1x3 +15, 1x1 +30, 1x1 +45, 3-2 +40, 1x5 +22.5
L pullups 7-5-3

לצערי.

S 1x3 60, 80, 100, 120, 140, 1x1 160, 5x2 175, 1x3 100
BP 1x3 50, 65, 85, 3-3-3-1-2 100, 1x5 90 - הוצאתי את המוט לא טוב בסט ה-4 וזה דיי הרס את מה שבא אחריו
Chinups 1x3 15, 1x1 30, 2x3 42.5, 1x5 20
DB BP 4-5-5 38 - אין דאמבלים בין 32 ל-38 אז אני פשוט אשתמש ב-38 עד שאני אגיע שוב ל-3x8

S 1x3 60, 75, 95, 115, 1x2 135, 155, 1x1 175, 2x1 190, 1x2 175 - לפני הריסט הצלחתי לעשות רק סינגל אחד, אז זה שיפור. שבוע הבא אני כנראה אנסה 192.5 ואם זה ילך טוב אני אנסה גם 195.
BP 1x3 55, 75, 1x2 90, 1x1 100, 2x1 110PR, 1x2 100, 1x5 90
Chinups 1x3 +15, 1x1 +30, 1x1 +45, 2x3 +40, 1x5 +20
L pullups 8-8-7
Dips 1x3 +4, +12, 6-4 28