לוג

S 1x3 60, 100, 120, 1x1 140, 160, 1x1F 180, 1x1 160
BP 1x5 60, 1x3 75, 1x2 90, 2x2 100, 1x5 80
Chinups 1x3 +15, 4-3 +25
L chinups 3x5

אני ארד ל-170 בסקוואט ביום חמישי ואעלה בחזרה משם, בבנצ' אני אשאר על 100 או עד שאני אעשה שלשה או עד שאני אכשל עם סינגל.

S 1x3 60, 90, 1x2 120, 3-1 140
P 1x3 50, 60, 1x2 70, 1x3 60
DL 1x1 100, 130, 1x2 150
EZ bar curls 1x5 bar+20, 3x5 bar+40

לא התאמנתי בראשון אז עשיתי סקוואט קצת יותר כבד ממה שאני אמור לעשות בהתאוששות. האימון הבא יהיה רק בראשון, כשאני אחזור ללימודים.

S 1x3 70, 100, 120, 1x1 140, 160, 180 - בסט של ה-160 המוט החליק לי מהגב ועף ישר למוטות ביטחון שניה אחרי שהתיישרתי, והוא המשיך לזוז לי על הגב גם בסט של ה-180 למרות כל המגנזיום, אז וויתרתי על הסט השני עם 160.
BP 1x3 50, 75, 85, 2-1 100, 1x8 80
Chinups 1x3 +10, 1x5 +25
L chinups 2x6

S 1x3 70, 90, 110, 130
P 1x3 50, 60, 1x2 70
EZ bar curls 2x5 bar+40
DL 1x2 70, 100, 120, 145

S 1x3 60, 100, 1x2 120, 140, 1x1 160, 180, 1x1 160, 1x1 120
BP 1x3 60, 70, 82.5, 2x3 97.5, 2x5 75
Chinups 5-3 +25
L chinups 2x5

אני אתחיל להעלות משקל בסקוואט ובבנצ' פעם בשבוע במקום פעמיים.

S 1x3 80, 100, 1x2 120, 140, 1x1 160, 177.5, 1x2 160
BP 1x3 50, 60 ,70, 80, 95
Chinups 1x3 +10, 1x5 +25
L pullups 2x5

והנה, כדי שחיים יפסיק להספים את הלוג שלי עם ההודעות הלא בוגרות שלו:

S 1x3 70, 100, 1x3 120, 1x2 130
Press 1x3 50, 60, 1x2 70, 1x5 60
DL 1x3 70, 100, 1x2 140

S 1x3 70, 100, 120, 1x1 140, 162.5, 175, 1x2 162.5, 1x2 142.5
BP 1x3 45, 60, 75, 2x3 92.5, 1x5 72.5
Chinups 1x3 +10, 1x5 +25
L pullups 2x2, 2x6

S 1x3 70, 100, 120, 140, 155, 1x2 172.5
BP 1x3 55, 65, 75, 2x3 90, 1x5 70
Chinups 1x3 +10, 1x5 +25
L pullups 2x5

לפי המשקל הייתי היום בבוקר 80.5. מכיוון שכנראה לא עליתי 11 קילו מבלי לעלות אפילו חור אחד בחגורה אני מנחש שהוא דפוק, אז אני אשתמש בו רק בתור נקודת השוואה.

S 1x3 60, 90, 110, 130
P 1x3 50, 60, 1x2 70, 65
DL 1x3 70, 100, 2x3 130
EZbar curls 1x6 bar+20, 1x5 bar+30