לוג

S 1x3 60, 80, 100, 2x2 120
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 60, 70, 65, 1x3 60
DL 1x3 60, 90, 1x2 120, 1x1 150, 1x1F 180, 1x1 150 - הגיע עד לברכיים ומשם זה לא עלה יותר.
EZbar curls - 1x5 bar+20, 3x8 bar +50
BB side bends - 3x5 50
Hyperextensions 2x12
בטן במכונה 1x5 90, 1x6 85, 1x5 85, 1x8 70

S 1x3 60, 90, 1x2 120, 1x1 140, 160, 1x2 140 - הרגיש הרבה יותר נורמלי מאשר ביום חמישי, אבל עדיין לא קל. אני אתחיל לעלות פעם בשבוע ב-2.5 קילו עד שאני אתקע.
BP 1x5 50, 1x3 70, 1x2 85, 2x2 100, 1x1F 110, 1x6 75 - ה-110 לא היה קרוב אפילו, מתחתי את הגב התחתון בשניה שהתחלתי לצאת מהתחתית. המאיות עלו דיי בקלות.
Chinups 1x3 +15, 2x3 +25 - השלשות היו קלות, אני אולי אוסיף משקל מיום חמישי.
L chinups 8-8-7
אחיזות סטטיות עם אחיזה רגילה 3x3 130 - כל חזרה 3 שניות למעלה. האחיזה שלי על הפנים אז אני אנסה לשלב את זה בראשון וחמישי, או רק באחד מהם אם אני אראה שזה מתחיל להפריע מאוד לדדליפט.

משקל גוף בבוקר: 77.5.

S 1x3 60, 90, 1x2 120, 1x1 140, 160, 1x2 140
BP 1x5 60, 1x2 75, 1x1 85, 4x1 100, 2x5 60
Chinups 1x3 +10, 2x3 +25
L chinups 3x8
Hyperextensions 2x10

ההמסטרינגס והיד האחורית הרגישו גמורים כבר מיום שני אז הורדתי קצת מהנפח בבנצ'. הסקוואט הרגיש כבד אז אני אראה איך אני מרגיש ביום ראשון אחרי ההעמסה ואחליט מה לעשות אז.

S 1x5 60, 1x3 90, 110, 120
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 60, 70, 1x3 65, 60
DL 1x5 60, 1x3 90, 1x2 120, 1x1 145, 175, 1x2 150
Barbell side bends 3x5 40
EZbar curls 1x5 bar+20, 4-3-3 bar+55, 1x5 +40
בטן במכונה 1x5 75, 2x5 85

S 1x3 50 85, 105, 1x2 125, 1x1 147.5, 1x1F 167.5, 1x1 157.5 - ה-147.5 עלה דיי בקלות וה-157.5 גם לא הרגיש מאוד כבד, קצת מוזר. אני אעשה 160 ביום חמישי ואתקדם משם.
BP 1x5 60, 1x3 85, 2x2 100, 1x1 107.5, 1x8 85 - ה-107.5 עלה יחסית סבבה. אני אנסה אולי להשוות את השיא עם 110 בראשון הבא אם אני ארגיש טוב.
Chinups 1x3 +15, 2x3 +25
L chinups 3x8
Hyperextensions 2x12

S 1x3 60, 100, 1x2 125, 1x1 147.5, 1x1F 167.5 - ה-147.5 הרגיש כמו ה-165 ביום ראשון, אז זה כנראה סתם היה יום לא מוצלח. צריך להיות בסדר אחרי ההעמסה.
BP 1x5 60, 1x3 85, 2-1-1 100, 1x3 85
Chinups 1x3 +10, 4-3 +25
L chinups 8-8-5
Hyperextensions 2x8

S 1x3 60, 95, 110, 2x2 130
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 70, 1x3 65
DL 1x3 60, 1x2 90, 120, 1x1 150, 170
EZbar curls 1x3 bar+30, 5-5-4 bar+52.5
בטן במכונה 2x5 75
Hyperextensions 2x12

S 1x3 50, 95, 1x2 125, 1x1 145, 165, 1x2 145
BP 1x5 65, 1x3 85, 2-1 100, 1x1 107.5, 1x6 85
Chinups 1x3 +15, 1x5 +25
L chinups 6-5-5
Hyperextensions 2x12

S 1x3 50, 100, 1x2 125, 1x1 145, 165, 1x2 145
BP 1x5 60, 1x3 75, 85, 1x2 100, 1x1 105, 1x6 85 - הזוג עלה מהר אז עשיתי את הסינגל בשביל הכיף, גם לא היה קשה במיוחד.
Chinups 1x3 +15, 1x5 +25
L Chinups 8-8-6

האימון הבא יהיה ברביעי או בראשון הבא, תלוי אם יתחשק לי לחזור לאוני' השבוע.