לוג

S 1x5 50, 1x3 80, 110, 1x1 130, 150, 1x170, 140
BP 1x5 50, 1x3 60, 70, 1x2 85, 3x1 100, 1x3 80
Chinups 1x4 +10, 3x3 +32.5
L chinups 3x5 +10
אחיזות סטטיות 3-3-2 150

S 1x3 50, 80, 2x3 100
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 60, 1x1 70, 1x3 60
DL 1x3 60, 90, 1x2 120, 1x1 140, 160, 1x1F 185, 1x1 170
EZbar curls 3x8 bar+50
BB sidebends 3x8 70
בטן במכונה 1x8 85, 1x5 90 1x4 90

S 1x3 50, 80, 105, 1x1 130, 150, 170, 140
BP 1x5 50, 1x3 60, 70, 1x2 85, 1-2-2 100, 1x7 80
Chinups 1x3 +10, 3x3 +32.5
L chinups 2x5 +10

S 1x3 60, 85, 1x2 110, 1x1 130, 150, 167.5, 140
BP 1x3 50, 70, 85, 3x1 100
Chinups 1x3 +10, 3x3 +30 אני אעלה משקל באימון הבא
L chinups 3x5 +10
אחיזות סטטיות 3x3 147.5

אלא אם הגב שלי ירגיש משמעותית יותר טוב, בראשון יהיה סקוואט קל ובלי האחיזות הסטטיות.

S 1x3 50, 75, 2x3 100
P 1x3 40, 50, 1x2 60, 2x1 70, 1x3 60
DL 1x3 60, 90, 1x2 125, 1x1 160, 1x1F 185, 1x1 150
EZbar curls 1x3 bar+20, 8-6-6 bar+50
BB sidebends 3x8 70
בטן במכונה 3x8 85
Hyperextensions 2x12

BP 1x5 60, 1x3 70, 85, 2-1-1-1 100, 1x5 85
S 1x3 50, 90, 1x2 120, 1x1 145, 167.5, 140
Chinups 1x3 +10, 2x3 +30
L chinups 3x5 +7.5
אחיזות סטטיות 3x3 147.5

לשמר כמה שיותר מהמשקלי עבודה עד לסוף החיטוב.

S 1x3 60, 80, 2x3 105
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 60, 2x1 70, 1x3 60
DL 1x3 60, 90, 120, 1x1 160, 182.5, 157.5
EZbar curls 6-6-4 bar+50
L chinups 3-5 +7.5
BB sidebends 3x8 60
בטן מכונה 3x8 80
Hyperextensions 2x12

- - - עידכון הודעה - - -

S 1x3 55, 85, 1x2 105, 1x1 125, 145, 167.5, 140
BP 1x5 60, 1x3 70, 1x2 85, 2x1 100, 1x3 85, 1x5 60
Chinups 1x3 +10, 2x3 +20
אחיזות סטטיות 3-2 145

S 1x3 60, 95, 120, 1x1 145, 165, 1x2 150
BP 1x3 50, 70, 1x2 85, 2-2-1 100, 1x5 80
Chinups 1x3 +10, 2x3 +30
אחיזות סטטיות 3x3 145

S 1x3 60, 95, 1x2 120, 1x140, 162.5, 1x2 145
BP 1x5 50, 1x3 70, 1x2 85, 2-1-1 100kg - הכתף השמאלית הציקה קצת אז עברתי לסינגלים במקום.
Chinups 1x4 +10, 2x3 +27.5 - היה דיי קל, אני כנראה אעלה ל-30 בפעם הבאה
L chinups 3x5 +5 - גם אפשר להוסיף משקל
אחיזות סטטיות 3x3 140 - הסט האחרון כבר היה כמעט כשל. אני אתחיל להעלות משקל פעם בשבוע מעכשיו.

אני כנראה אעשה את האימון הבא כבר מחר בגלל שבועות, האימון אחרי זה יהיה רק בראשון.

- - - עידכון הודעה - - -

S 1x3 65, 2x3 95
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 60, 70, 1x3 60
DL 1x3 60, 1x2 95, 125, 1x1 155, 180, 1x2 140 - אני אתחיל לעלות פה ב2.5 במקום 5.
EZbar curls 3x8 bar+45
BB sidebends 3x5 60
בטן במכונה 3x8 80
Hyperextensions 2x12

S 1x3 60, 90, 1x2 120, 1x1 145, 1x1F 162.5, 1x1 162.5, 1x2 142.5 - האף שלי התחיל לדמם לפני הסט הכבד הראשון ועד שנכנסתי כבר הייתי קר ולא שברתי מקביל, סט שני היה בסדר כבר.
BP 1x5 50, 1x3 75, 1x2 85, 3x1 100, 1x5 80
Chinups 1x3 +12.5, 2x3 +27.5
L chinups 2x8, 1x5 +5 - השמיניות כבר התחילו להיות קלות מדי. אני אתחיל לעבוד רק עם משקל מעכשיו.
אחיזות סטטיות 3x3 135 - שלוש שניות למעלה, בסט האחרון עד לכשל בחזרה האחרונה.