לוג

S 1x3 65, 95, 1x2 120, 2-2-3 142.5, 1x3 120
BP 1x3 50, 65, 1x2 80, 3-3-5 92.5, 1x8 80, 70
Chinups 1x4 +10, 3x4 +22.5
בטן בשיפוע 3x10
DB BP 1x5 15-25, 3x8 30 - קפיצות של 5 קילו מ-15 ל-25. הרגשתי את הכתף יותר היום אז עצרתי ב-30.

S 1x3 60, 80, 1x2 100, 1x1 120, 142.5, 162.5, 2x2 150, 1x3 140, 110
BP 1x3 45, 60, 1x2 80, 1x1 92.5, 3x2 102.5, 1x5 90, 1x8 80, 70
Chinups 1x3 +10, 5-4-4 +22.5
אחיזות סטטיות 3x2 175
shrugs 2x8 190
Cable Flies 1x8 40, 50, 60, 70
בטן בשיפוע 8-5 +15

S 1x3 60, 80, 2x3 100
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 60, 2-2-1 72.5, 1x2 65, 1x5 60, 1x8 50
DL 1x3 70, 1x2 105, 1x1 135, 2-2-1 162.5
EZbar curls 1x8 bar+20, 3x8 bar+35
שטויות של בטן

אימון הבא בחמישי ואז חזרה לסדר רגיל של ראשון-שלישי-חמישי.

S 1x3 60, 80, 1x2 100, 1x1 120, 3-2-2 140, 1x5 100 - דיי פשוט.
BP 1x5 50, 1x3 70, 3-3-4 90, 2x6 80 - כנ"ל. הרגיש יותר נוח מיום חמישי.
Chinups 1x3 +10, 3x5 +20
Hyperextensions 3x8
בטן במכונה 1x10 80, 85, 2x8 90
DB BP 1x5 10-30, 5-4-4 35 - התחלתי עם 10 קילו ועליתי ב-5 עד שהתחיל לכאוב.

S 1x3 55, 85, 115, 1x2 135, 1x1 155, 160, 1x3 135, 115 - ה-160 הרגיש כמו 1RM, אבל אחרי שבועיים בלי אימונים כמעט זה כנראה היה צפוי.
BP 1x3 60, 80, 1x2 90, 1-2-1 100, 1x3 90, 1x5 80, 1x8 70, 60 - מוט חדש, אני צריך למצוא את הנק' אחיזה מחדש. יום ראשון אני אעשה את הנפח עם 85-90, תלוי בהרגשה.
Chinups 1x3 +10, 3x4 +20
אחיזות סטטיות 2x3 170
Shrugs 2x6 190, 2x5 170
בטן בשיפוע 8-6 +15
Cable Flies 2x8 27

S 1x3 50, 70, 1x2 90, 2-2-3 110
P 1x3 40, 50, 1x2 60, 1-2-2 70, 1x3 60, 1x8 50
DL 1x3 70, 1x2 100, 1x1 130, 1-2-2 160, 1x3 100
EZbar curls 1x8 bar+20, 2x8 bar+30
בטן בשיפוע 3x8 +10
Hyperextensions

היה שוב אימון מכונות בראשון, אתמול לא התאמנתי שוב כי השיפוץ נגרר לעוד שבוע.
היום:
S 1x3 60, 90, 2x3 110
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 60, 70, 1x1F 80, 1x2 70, 1x5 60, 1x10 50 - בסט הכבד לחצתי רחוק מדי מהגוף והצלחתי למתוח את הגב התחתון כשניסיתי להתעקש. אני אנסה שוב שבוע הבא אני חושב.
DL 1x3 70, 100, 1x2 130, 1x1 150, 2x2 170, 1x3 130 - הזוגות הרגישו דיי כבדים.
EZbar curls 3x10 bar+20
בטן בשיפוע 2x8 +10

מחר יהיה אימון רגיל של חמישי כי אין לי זמן אחר.

S 1x3 60, 85, 105, 1x2 135, 1x1 155, 2x1 175, 1x3 150, 1x5 100 - הכל הרגיש דיי פשוט.
BP 1x5 60, 1x3 80, 1x1 100, 115, 1x2 105, 1x3 100, 1x5 90, 1x8 80, 1x12 70 - כל הסטים מההתחלה ועד הסוף הרגישו מאוד לא נוחים.
Chinups 1x5 bw
אחיזות סטטיות 1x3 180

עשיתי אימון במכון במרכז כי זה היה או זה או הפסקה של שבוע וחצי מאימונים אמיתיים. היה לי זמן באמת רק לסקוואט ולבנצ', אז כל השאר היה או הרבה פחות סטים בדר"כ או בכלל לא עשיתי. ראשון יהיה שוב אימון מכונות כנראה, רביעי אני אעשה מתכונת קלה יותר האימון הרגיל של שלישי וחמישי אימון רגיל.

S 1x3 60, 95, 1x2 125, 1x1 145, 2-2-3 157.5, 1x5 100 - פשוט
BP 1x5 60, 1x3 80, 1x1 90, 3-4-5 100, 1x6 90, 1x8 80, 1x10 70 - הרגשתי את הכתף ממש טיפה לפני החימום ואז היא הרגישה מעולה בכל הסטים.
Chinups 1x5 +10, 2x4 +27.5
Cable Flies 3x7 32
קצת hyperextensions ובטן במכונה

המכון (או לפחות החלק הרלוונטי שלו) סגור עד לשלישי הבא כולל, אז לא יהיו אימונים נורמליים עד אז. אולי אני אגיע בשלישי וראשון הקרובים כדי לעשות מתח ומכונות או משהו.

S 1x3 60, 95, 1x2 115, 1x2 135, 1x1 155, 1x1F 177.5, 1x1 160, 1x2 150 - נראה לי שעמדתי קצת רחב מדי בסט הכבד, אני אנסה שוב שבוע הבא.
BP 1x5 60, 1x3 80, 1x2 95, 3x1 112.5, 1x2 100, 1x5 90, 1x8 80, 1x12 70
Chinups 1x5 +10, 2x3 +27.5
אחיזות סטטיות 2x3 180
shrugs 2x8 200
בטן במכונה 2x8 95, 1x8 75
קצת hyperextensions