לוג

S 1x3 60, 90, 2-3 110
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 60, 2-1 70, 1x3 60
DL 1x3 70, 1x2 100, 1x1 130, 1-2 160

S 1x3 60, 90, 1x2 110, 130, 1x1 150, 170, 1x2 155
BP 1x3 60, 75, 1x2 90, 1x1 100, 1-1F 110, 1x3 100, 1x5 90, 1x8 80
Chinups 1x3 +10, +20, 3x3 +30
אחיזות סטטיות 3x2 175
Shrugs 2x5 195
ab wheel 5-7-9-10
בטן בשיפוע 2x8
תרגילים לכתף

S 1x3 60, 90, 2x3 110
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 60, 2-1 70, 1x5 60, 1x8 50
DL 1x3 70, 1x2 100, 1x1 130, 2-1 162.5
תרגילים לכתף

S 1x3 60, 90, 1x2 110, 1x1 135, 155, 1x1F 175, 1x1 140 - ה-155 הרגיש כמו משקל שקרוב לRM1 אז אני לא יודע למה ניסיתי בכלל 175. אני כנראה ארד טיפה במשקל שבוע הבא, תלוי באיך אני ארגיש בחימום.
BP 1x5 60, 1x3 75, 1x2 90, 1x1 100, 1x1 110, 1x1F 115, 1x1 110, 1x3 100, 1x5 90, 1x8 80, 70 - ה-110 הראשון היה יחסית פשוט אז ניסיתי 115 שוב.
Chinups 1x3 +10, 1x2 +20, 3x2 +30
אחיזות סטטיות 1-2-2 175 5 שניות בערך
Shrugs 2x5 195
קצת בטן בשיפוע בלי משקל
תרגילים לכתף

S 1x3 60, 85, 2x3 110
P 1x5 40, 1x3 50, 1x1 60, 2x1 70, 1x3 65, 60, 1x8 50 - אני אשאר על 70.
DL 1x3 70, 1x2 100, 120, 1x1 140, 2-2-1 160
EZbar curls 3x8 bar+40
hyperextensions 2x10
בטן במכונה 2x12 65
ab wheel 11-6 - מתחתי משהו בבטן, מקווה שזה יסתדר עד חמישי.
תרגילים לכתף 5x15

S 1x3 65, 95, 115, 1x2 135, 3-2 155, 1x1 157.5
BP 1x5 60, 1x3 80, 1x2 90, 2-3-2-2 100, 1x5 90, 80
Chinups 1x3 +10, +20, 3-2 +30
תרגילים לכתף
Ab wheel 10-9-6
DB BP 1x5 15, 22, 7-6-6 38

S 1x3 65, 90, 1x2 110, 1x1 130, 152.5, 175, 160 - אני אשאר על 175 שבוע הבא
BP 1x5 60, 1x3 75, 1x2 90, 1x1 102.5, 1x1F 115, 1x1 110, 1x3 100, 1x5 90, 1x8 80
Chinups 1x3 +10, +20, 2x3 +30
אחיזות סטטיות 2-3 170 ל-3 שניות לכל חזרה, 1x2 170 ל-10 שניות כל חזרה
Shrugs 5x5 190
בטן בשיפוע 2x8 +10
Hyperextensions 2x8
ab wheel 8-6-6-6-6

לשבוע הבא שעות השינה שלי צריכות להיות כבר מסודרות, אז אני מקווה שהעייפות תשפיע כבר פחות על האימונים.

S 1x3 60, 85, 2x3 110
P 1x5 40, 1x3 50, 1x1 62.5, 1x1F 75, 1x1 70, 1x5 60
DL 1x3 70, 100, 1x2 130, 1x1 150, 175, 1x1 160
EZbar curls 3x8 bar+40
hyperextensions 3x8
ab wheels 8-7-6-8
rotator cuff

לא ישנתי יותר מ-6 שעות ללילה השבוע וזה כנראה מסביר את הפרס. אני אחזור עליו שבוע הבא.

S 1x3 60, 85, 110, 1x2 130, 3-2 152.5, 1x1 155
BP 1x5 50, 1x3 70, 1x2 90, 2-3-3 105, 1x4 95, 1x6 85, 1x9 75 - הכתף הרגישה הרבה יותר טוב לעומת חמישי.
Chinups 1x3 +10, +20, 2-2-1 +32.5
בטן בשיפוע 3x12
DB BP 1x5 15, 25, 8-6 38 - הרגשתי את הכתף כבר אז וויתרתי על הסט האחרון
תרגילים לrotator cuff - אני אתחיל לעשות אותם כל אימון

S 1x3 65, 90, 1x2 110, 130, 1x1 150, 172.5, 1x2 160
BP 1x5 60, 1x3 80, 1x1 100, 1-1-1F 112.5, 1-3 100, 1x5 85, 70 - הכתף הציקה תוך כדי החימום ובסינגל הכבד האחרון היא כבר הפריעה ממש, אז חתכתי חזרות בסטים אח"כ גם.
Chinups 1x3 +10, +20, 3x3 +32.5
בטן בשיפוע 2x8 +15, 3x12 bw
Cable Flies 2x10 70, 3x10 60