לוג

S 1x5 60, 1x3 80, 2x3 100
BP 1x5 65, 1x3 80, 1x2 95, 2F-1-1 110, 1x3 90
Chinups 1x5 +10, 1x3 +20, +25, +30
TTB/HLR 2x14
בטן בשיפוע 1x8 bw, +5, +10

אימון קל יותר בהכל (חוץ מהבנצ' שפשוט לא עלה הפעם) כי הייתי חולה רוב שבוע שעבר.

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 1x2 120, 1x1 140, 150
BP 1x5 65, 1x3 80, 95, 2-3-1 110, 1x3 90 - לא היה ספוטר לסט האחרון אז העדפתי לא לקחת את הסיכון
Chinups 1x3 +10, +20, 2x3 +35, 1x5 +20
TTB/HLR 14-14-12
בטן בשיפוע 1x8 bw, 2x7 +10, 1x10 +5

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 120, 1x1 140, 150, 1x1F 160
BP 1x5 65, 1x3 80, 95, 1-2-1 110, 1x5 90
Chinups 1x3 +10, +20, 2x3 +35, 1x5 +20
TTB/HLR 3x14

סקוואטים קלים
P 1x3 40, 52.5, 65, 1-2-1 75, 1x3P 60
בטן בשיפוע 3x8 +10

אימון קל כי לא ישנתי ואתמול הייתה הריצה הארוכה יותר של השבוע, במקום בשישי כמו בדר"כ.

S 1x5 60, 1x3 80, 100, 120, 1x2 140, 1x1 150
BP 1x5 65, 1x3 80, 1x2 95, 3-3-2 107.5, 1x3 95 - אני אנסה 110 בחמישי
Chinups 1x3 +10, +20, 2x3 +35, 1x3 +30
TTB/HLR 14-12-12
בטן בשיפוע 1x6 bw, 2x6 +10, 1x10 +5

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 120, 1x1 140, 150
P 1x5 45, 1x3 55, 1x2 65, 2-2-1 75
DL 1x3 70, 100, 130, 1x1 160, 185
בטן בשיפוע 3x8 +10

אימון קצר כי לא היה לי הרבה זמן.

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 120, 1x1 140, 150
BP 1x5 65, 1x3 80, 95, 3x2 107.5
Chinups 1x3 +10, +20, 2x3 +35, 1x3 +30, +20
TTB/HLR 3x14
בטן בשיפוע 1x6 bw, 6-4 +10, 1x8 +5

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 120, 1x1 140, 150
BP 1x5 60, 80, 1x3 92.5, 2-1-1 107.5
Chinups 1x5 +10, 1x3 +20, 2x2 35, 1x3 +30
TTB/HLR 3x14
בטן בשיפוע 1x6 bw, 2x5 +10, 1x8 +5

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 120, 1x1 140, 150, 160
P 1x5 42.5, 1x3 52.5, 62.5, 3x2 75, 1x3 65
DL 1x3 70, 100, 1x2 135, 1x1 160, 185
בטן במכונה 3x15 85
בטן בשיפוע 1x6 bw, 8-6 +10

S 1x5 70, 100, 1x3 120, 140, 1x1 150, 160
BP 1x5 65, 1x3 72.5, 82.5, 1x2 92.5, 2F-1 107.5, 1x3P 90
Chinups 1x5 +10, 1x3 +20, 4-3 +35, 1x5 +25
TTB/HLR 3x14
בטן בשיפוע 1x6 bw, 8-8-6 +7.5