לוג

S 1x3 50, 70, 3x3 90
P 1x3 40, 55, 3-3-4 65, 2x7 50
DL 1x3 70, 100, 1x2 130, 2x3 150
EZbar curls 10-10-8 bar+27.5
Hyperextensions 8-8-10

S 1x3 50, 60, 90, 110, 3x3 135
BP 1x3 60, 75, 3-5 92.5, 1x5 80, 1x7 70
Pause BP 3-2 92.5, 1x5 80
Chinups 8-8-7 +15
Ab wheel 8-9-8
בטן בשיפוע 15-10-12

S 1x3 60, 90, 110, 1x1 130, 3x1 150
BP 1x5 50, 1x3 70, 1x2 85, 3-2 100
Pause BP 1x1 100, 1x3 90, 1x5 80, 1x6 70
Chinups 3x5 +15
אחיזות סטטיות 1x1 165, 170 - בערך 10 שניות כל סט
Shrugs 2x5 185
ab wheel 3x8
בטן בשיפוע 3x12

S 2x3 40, 1x3 60, 2x3 80
P 1x3 40, 50, 3x3 62.5, 1x8 50
DL 1x3 70, 100, 1x2 120, 2x3 145
EZbar curls 3x10 bar+25

S 1x3 60, 90, 110, 3-5 130, 1x3 100
BP 1x3 50, 70, 2x5 90
Pause BP 1x3 90, 1x5 80, 1x8 70
Chinups 3x5 +10
Ab wheel 3-5-5
בטן בשיפוע 3x10

S 1x3 60, 90, 120, 2x2 145
BP 1x3 60, 70, 80, 1x1 90, 3x1 102.5, 1x5 90, 80, 70
אחיזות סטטיות 2x2 165
Shrugs 2x6 175

S 1x3 60, 80, 2x3 100
P 1x3 40, 50, 2-3 62.5, 1x5 50
DL 1x3 70, 1x2 100, 120, 1x3 140, 145
EZbar curls 3x10 bar+20

S 1x3 60, 90, 1x2 110, 2x3 130, 1x5 100
BP 1x3 60, 70, 80, 3x3 90, 1x5 80, 1x8 70, 60
Chinups 1x3 +10, 3-5 +15
Ab wheel 6-6-5
תרגילים לכתף 3x15

S 1x3 60, 80, 1x2 100, 1x1 120, 2x1 140, 1x2 120
BP 1x5 60, 1x3 75, 1x2 90, 2x2 100, 1x4 80, 1x6 70
Chinups 1x5 +10, 1x3 +15
אחיזות סטטיות 1x3 3sec 160, 1x1 10sec 160
shrugs 2x5 175
ab wheel 3x5
תרגילים לכתף 3x15

S 1x3 50, 70, 90, 100
P 1x5 40, 1x3 50, 2x3 60, 1x5 50, 1x8 40
DL 1x3 70, 100, 1x2 120, 1x3 140
תרגילים לכתף 3x15