שכחתי לעדכן בימים האחרונים
שלישי היה רגיל, מנוחה
רבעי
סקוואט 60X5X3 קליל
דדליפט 120X5 לא קל כמו שציפיתי אבל סבבה
מתח 5X2 עם 7.5 קילו
חמישי, יום השואה אז החדכ סגור...
DAY 2
אימון חלש מאוד, מאוכזב מעצמי (מקווה שזה רק בגלל שינוי הדיאטה ולא היחלשות)
בנץ': 100X4X1 נכשלתי בחזרה החמישית, בדרך כלל המשקל הזה עולה בלי יותר מדי קושי.
לחיצת כתפיים: 35X5X3 משקל קל אבל היה קשה, אימון חרא
מקבילים: 5X3 עם 5 קילו שוב, לא העלתי משקל בגלל ההרגשה החרא שהייתה לי.
20 דקות אליפטיקל בסוף האימון
עוד מעט ארוחה ראשונה היום
היום הראשון.
אני בצום 16 שעות ועכשיו הולך לאכול ארוחה ראשונה.
עשיתי אימון היום:
סקוואט: 80X5X1, אני חלש מאוד בסקוואט
דדליפט: 90X5X3, לא היה קשה
צ'ין אפס: 5X3 עם 5 קילו, הייתי גמור אז עשיתי רק עם 5.
שוקל 86.5 1.79מטר המטרה להגיע ל 10-12% שומן (מאמין שכרגע אני בסביבות 17-18)
בהצלחה לי, מקווה לקבל תמיכה מהפורום
