חוזר לכושר

בס"ד
שבוע 2
אימון A2
פרס
55X5
60X5
65X5
70X5
75X5
דדליפט
185X5

לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3X12
מתח 3X3
בטן
אירובי 35 דק'

מתיחות,FR
והביתה

בס"ד
שבוע 2
אימון A1
סקוואט
105X5
115X5
125X5
135X5
145X5
בנץ'
65X5
75X5
85X5
95X5
105X5
חתירה
75X5X5
(בשביל שיהיה סרטון כלשהו)

יד קדמית+אחורית
בטן

אירובי 25 דק'
מתיחות,FR
והביתה

סה"כ אימון טוב

בס"ד
שבוע 1
אימון חזרה לשגרה #2
פרס
50X5
55X5
60X5
65X5
70X5
דדליפט
180X5
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3X10
צ'ין אפס 3X3
פולי עליון 3X8
בטן

20 דק' אירובי בקצב קל (להתרגל)
מתיחות,FR
והביתה

אימון נחמד,שוב זמני מנוחות קצרים וזיעה שקסית
גוד שאבס

בס"ד
שבוע 1
אימון חזרה לשגרה
סקוואט
100X5
110X5
120X5
130X5
140X5
בנץ'
60X5
70X5
80X5
90X5
100X5
חתירה 75KG 5X5
יד קדמית ואחורית
בטן

15 דק' אירובי קל

אימון סביר,הכל ללא,וזמני מנוחה קצרים מאוד

אז אחרי שנחתתי,אנוח כתקופה של חודש עד שאחזור לפעילות (פוטבול)
אחזור להתאמן בעז"ה השבוע במכונת ליניארית
גוד גיים

בס"ד
שבוע 15
אימון גב,אחרון לפני
חתירה
70X2X4
80X3
90X3
100X10-שיא חדש לחזרות

פולי עליון 3X10
שראגס 4X15
יד קדמית ואחורית
בטן

מתיחות,FR
והביתה

אימון קליל,באופן מפתיע זה לקח שעה
שישי הזה אני טס,מתרגש420

בס"ד
שבוע 15
אימון כתפיים
פרס:
70X1
90X1
100X1
105X1-שיא חדש,אולי זה עלה יפה,אבל זה עלה (קרדיט לניגן הPUTE)

60X15
60X18-שיא לחזרות (סרטון בפוסט:אחר - אתגר הויבריל - פרס 60 קילו למקס' חזרות )
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3X10
כתף אחורית 3X10
בטן
מתיחות,FR
והביתה

אימון נחמד

תודה לנגן, @Nadav Mary ואבידן

@Tom לתשומת ליבך

בס"ד
אימון קליל לקראת ספרד
סקוואט
150KG 3X3
פשיטת רגליים,רגל רגל 3X10
תאומים
בנץ'
100X18-שיא חדש

100X17

מתיחות,FR
והביתה

בס"ד
אימון דדליפט (לראשונה אחרי חודש+)
70X5
120X3
160X1
200X1
220X1
240X1
260X1F
260X1-עלה,טיפהל'ה קשה אבלPR חדש לשאבס

270X1F
270X1F

אימון "כבד" אחרון,לא יצא כמו שרציתי,אבל התחדשתי בקידומת חדשה בדדליפט
גוד גיים ושבת שלום

בס"ד
אימון נבחרת אחרון לפני ספרד,מתרגש
גוד שאבס