חוזר לכושר

בס"ד
שבוע 9
אימון FBW
סקוואט 145KG 1X5
בנץ' 112.5KG 1X5
פרס 65KG 1X5
דדליפט 160KG 1X5
בטן
קצת ידיים
ואירובי 30 דק'

אימון לא רע (ביחס לכמות הפעמים בשבוע),אבל העיקר הפ1טבול
גוד שאבס

בס"ד
עדכון מאמש:
אימון פוטבול,על הפנים,לא מרוצה
לפחות הימים הולכים להשתנות

בס"ד
שבוע 9
אימון פוטבול,אחד הטובים שהיה לי..יש שיפור משמעותי
אמבט קרח,פיפי ולישון

בס"ד
שבוע 8
טורניר פתיחת עונה,היה כיף,חם ותיקלתי כמה אנשים..
בנוסף פגשתי את אהבת חיי :

גוד גיים וגוד שאבס

בס"ד
שבוע 8
אימון FBW
סקוואט 140KG 1X5
פרס 60KG 1X5
בנץ' 100KG 1X5
חתירה 70KG 3X5
סט יד קדמית ואחורית
בטן

אירובי בקצב סטלני + 30 דק'

בס"ד
שבוע 8
אימון פוטבול,אני מת
אמבט קרח,פיפי ולישון

בס"ד
שבוע 8
אימון פוטבול,היה אחלה אימון
אמבט קרח,פיפי ולישון

בס"ד
שבוע 7
אימון A2
פרס
חימום ואז 75KG 1X4-לא היה לי כוח לחמישית
דדליפט
חימום ואז 160KG 1X5

עזר כתפיים-הרחקה לפנים,צדדים,שראגס וכתף אחורית במכונה
עזר גב-חתירה במכונה,פולי עליון

בטן

40 דק' אירובי
מתיחות,FR
והביתה

גוד שאבס

בס"ד
שבוע 7
אימון A1
סקוואט
חימום ואז 160KG 1X5

בנץ'
חימום ואז 110KG 1X5 -היה קשה באחרונה
עזר רגליים-פשיטה וכפיפה
עזר בנץ'-עליון
פמפומי ידיים
בטן
מתיחות,FR
והביתה

לא היה זמן לאירובי,עשיתי הובלה לדירה

בס"ד
שבוע 7
אימון פוטבול,אני גמ1ר