עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
בס"ד שבוע 7 אימון D (שינוי סדר קטן) דדליפט 210KG 3X3 כפיפת ברך במכונה 4X10 מתח רחב וינץ' בפולי עליון 3X6 חתירה במכונה 3X10 פמפומי יד קדמית 40 דק' אינטרוולים 30/30 מחר מנוחה,בחמישי COMBINE של הרבלס AHOOOO
בס"ד שבוע 7 אימון :B לחיצת חזה עם מוט 137.5KG 3X3 100KG 1X25 לחיצה בשיפוע עליון 70KG 3X15 פמפומי יד אחורית 40 דק' אינטרוולים 30/30
בס"ד שבוע 7 אימון :A /סקוואט 212.5KG 3X3 פשיטת ברך במכונה - 4X15 כפיפת ברך במכונה 4X10 לאנג'ם הרחקת ירך במכונה 40 דק' אינטרוולים 30/30
מיום שישי בס"ד שבוע 6 אימון D דדליפט 200KG 3X5 כפיפת ברך במכונה 4X10 שארגס 3X MAX פמפומי יד קדמית ואחורית 40 דק' אינטרוולים 30/30
בס"ד שבוע 6 אימון C /סקוואט 140KG 3X3 קצת טכני' פרונט פשיטת ברך במכונה - 2X15 פרס 85KG 3X5 חתירה במכונה פמפומי יד אחורית וקדמית 40 דק' אינטרוולים 30/30
בס"ד שבוע 6 אימון :B לחיצת חזה עם מוט132.5KG 3X5 לחיצה בהאמר 3X15 פלייס עם דאמבלים 15KG 3X12 פרס 40KG 3X10 לחיצה בשיפוע עליון 70KG 3X15 שראגס 4X10 פמפומי יד אחורית 40 דק' אינטרוולים 30/30 אימון מעייף,העיקר בלי כשל
בס"ד שבוע 6 אימון :A /סקוואט 205KG 3X5 פשיטת ברך במכונה - 4X15 כפיפת ברך במכונה 4X10 מתח אחיזה צידית 3X5 וינץ' אחיזה רחבה 3X8 חתירה במכונה 3X12 פמפומי יד קדמית בטן 40 דק' אירובי רגיל
בס"ד שבוע 5 אימון D דדליפט 195KG 3X5-קליל בנץ' 100KG 3X3 כפיפת ברך במכונה 4X10 חתירה עם מוט 50KG 3X10 שארגס 3X MAX פמפומי יד קדמית ואחורית קצת בטן ותאומים 40 דק' אינטרוולים 30/30
בס"ד שבוע 5 אימון C1 /סקוואט 150KG 3X3 פרונט סקוואט-70KG 3X5 פשיטת ברך במכונה - 2X15 פרס 82.5KG 3X5 חתירה עם מוט 70KG 3X6 מתח אחיזה צידית 3X5 וינץ' פולי עליון 3X10 יד קדמית עם דאמבלים בטן 40 דק' אינטרוולים 30/30
בס"ד שבוע 5 אימון :B1 לחיצת חזה עם מוט130KG 3X5 לחיצה בהאמר 3X15 פלייס עם דאמבלים 17KG 3X12 פרס 60KG 3X3 לחיצה בשיפוע עליון 100KG 3X5 לחיצה בשיפוע תחתון 40KG 3X15 DIPS 3X15 שראגס 4X10 פמפומי יד אחורית 40 דק' אינטרוולים 30/30
