עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
בס"ד שבוע 15 אימון :B1 /סקוואט 160KG 4X6 פשיטת ברך במכונה - 3X10 כפיפת ברך במכונה 3X10 לג פרס 3X15 מתח אחיזה צידית 4X10 וינץ' אחיזה רחבה שלושה סטים 3X12 חתירה במכונה 3X12 חתירה עם דאמבל יד יד 20KG 3X8 כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות 45 דק' אינטרוולים 30/30
בס"ד שבוע 15 אימון :A1 לחיצת חזה עם מוט 112.5KG 4X5 לחיצה בהאמר 3X15 פלייס עם דאמבלים 3X12 פרס 67.5KG 4X5 לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 80KG 3X8 DIPS 15KG 4X12 בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות 45 דק אינטרוולים 30/30
יום שני: בס"ד שבוע 14 אימון :B2 /סקוואט 155KG 4X6 פשיטת ברך במכונה - 3X10 מתח אחיזה רחבה 5X5 וינץ' אחיזה צרה שלושה סטים 3X12 חתירה במכונה 3X12 חתירה במכונה אחרת 3X10 כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות 80 דק אירובי מתוכם 60 דק' אינטרוולים 30/30
עדכון מאמש: בס"ד שבוע 14 אימון :A2 לחיצת חזה עם מוט 110KG 4X5 פרפר במכונה 3X12 פלייס בפולי עליון 3X10 לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3X15 22.5KG לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 70KG 3X10 DIPS 10KG 5X10 בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות 90 דק' אירובי,מתוכם 50 אינטרוולים 30/30 השאר אירובי רגיל
יום שני: בס"ד שבוע 14 אימון :B1 /סקוואט 150KG 4X6 פשיטת ברך במכונה - 4X10 לג פרס 3X15 תאומים בטן
בס"ד שבוע 14 אימון :A1 לחיצת חזה עם מוט 122.5KG 1X5 1X4F הורדתי ל110KG 2X6 לחיצה בהאמר 3X20 פלייס עם דאמבלים 15KG 3X15 פרס 60KG 4X5 לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים 30KG 3X10 DIPS 3X20 ללא בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות 50 דק' אינטרוולים 30/30 אימון חלש,כבר סוף חיטוב אז משחק עם הסטים-משקל-חזרות
יום שישי: בס"ד שבוע 13 אימון :B2 דדליפט 220KG 1X5F כפיפת ברך בשכיבה במכונה -4X10 כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות 20 דק' אינטרוולים 30/30
יום חמישי: בס"ד שבוע 13 אימון :B2 /סקוואט 185KG 1X5 פשיטת ברך במכונה - 4X10 מתח אחיזה צידית-4X10 וינץ' אחיזה רחבה שלושה סטים 3X10ת חתירה במכונה 3X10 חתירה במכונה אחרת 3X10 יד אחורית פמפומיישן 60 דק' אינטרוולים 30/30
יום רביעי (21/3) 30 דק' אירובי רגיל
עדכון מאמש: בס"ד שבוע 13 אימון :A2 לחיצת חזה עם מוט 90KG 5X8 פרפר במכונה 3X15 פלייס עם דאמבלים 3X10 פרס 45KG 5X5 לחיצת חזה בשיפוע עליון במוט 80KG 3X6 60 דקאירובי מתוכם 60 דק' אינטרוולים 30/30
