עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
שקילה 91.9KG
בס"ד שבוע 8 אימון :B2 /סקוואט 180KG 1X5 דדליפט 200KG 1X5 פשיטת ברך במכונה - 3X12 כפיפת ברך בשכיבה במכונה - 3X12 מתח רחב 3X8 וינץ' אחיזה צרה - שלושה סטים 10 חזרות חתירה עם מוט 70KG 3X6 חתירה במכונה אחרת 3X10 כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות 60דק' אינטרוולים 30/30
60 דק' אירובי,45 מתוכם אינטרוולים 30/30
בס"ד שבוע 8 אימון :A1 לחיצת חזה עם מוט 105KG 4X6 לחיצה בהאמר – שלושה סטים 10 חזרות פלייס בפולי עליון /– שלושה סטים 12 חזרות לחיצת כתפיים עם משקולות יד – שלושה סטים 12 חזרות-30KG לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט / - שלושה סטים 6 חזרות-80KG DIPS 3X8 עם 25KG בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות 60 דק' אינטרוולים 30/30
בס"ד שבוע 8 אימון :B1 /סקוואט 160KG 5X5 פשיטת ברך במכונה - 3X12 כפיפת ברך בשכיבה במכונה - 3X12 מתח אחיזה לצדדים 15KG 3X8 וינץ' אחיזה רחבה - שלושה סטים 10 חזרות חתירה במכונה 3X10 חתירה במכונה אחרת 3X10 כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות 40 דק' אינטרוולים 30/30 משנה קצת אסטרטגיה בתרגילים הגדולים,פמפומים אותו דבר ויותר 😃
אמש: בס"ד שבוע 8 אימון :A2 לחיצת חזה עם מוט 107.5KG 1X8 115KG 1X4 120KG 1X1 130KG1X1 140KG1X1F-היה קרוב 80KG1X10 לחיצת חזה עם דאמבלים-45KG 3X6 פרפר במכונה – שלושה סטים 12 חזרות פלייס בפולי– שלושה סטים 10 חזרות פרס 3X3 72.5KG 50KG 1X8 לחיצת חזה עם מוט 3X10 80KG DIPS 3X15 עם 15KG בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 15 חזרות יד אחורית במכונה 3X15
שקילה שבועית: 92.8KG שחיף רצח
בס"ד שבוע 7 אימון :B1 /סקוואט 190KG 3X5 פשיטת ברך במכונה - 3X12 כפיפת ברך בשכיבה במכונה - 3X12 לג פרס 1X12 מתח אחיזה לצדדים 10KG 3X8 וינץ' אחיזת בנות - שלושה סטים 10 חזרות חתירה במכונה 3X10 חתירה עם מוט 3X6 חתירה עם דאמבל 3X8 20KG כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות בטן 3X20 תאומים 60 דק' אינטרוולים 30/30 הסקוואט היה קשה,אחשוב על התקדמות אחרת
בס"ד שבוע 7 אימון :A2 לחיצת חזה עם מוט 105KG 1X10 112.5KG 1X7 120KG 1X5 לחיצת חזה עם דאמבלים-40KG 3X10 פרפר במכונה – שלושה סטים 12 חזרות פלייס בפולי– שלושה סטים 10 חזרות פרס 3X5 70KG לחיצת חזה עם מוט 3X12 70KG DIPS 3X12 עם 20KG בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 15 חזרות יד אחורית במכונה 3X15 פלאנק 45SECX3 בטן 3X15 60 דק' אינטרוולים 30/30 במהירות שיא
בס"ד שבוע 7 אימון B2 סקוואט 115KG 1X10 125KG 1X8 135KG 1X6 דדליפט 225KG 1X3 1X2 חמישיה לא עלה,אז ניסיתי עוד שלשה ועלה רק זוג פשיטת ברכייים במכונה- 3X15 כפיפת ברכיים במכונה 3X15 מתח ידיים אחיזה רחבה 3X5 / בישיבה משיכת פולי עליון באחיזהרחבה - שלושה סטים8 חזרות חתירה במכונה3X8 כפיפת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 10 חזרות עם מוט W כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד – שלושה סטים 12 חזרות קצת ובטן הביתה
