עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
בס"ד שבוע 7 אימון :A1 לחיצת חזה עם מוט 125KG 3X3 105KG 2X8 לחיצה בהאמר – שלושה סטים 10 חזרות פלייס בפולי עליון/– שלושה סטים 12 חזרות לחיצת כתפיים עם משקולות יד – שלושה סטים 6 חזרות-37.5KG DIPS 1X20-10KG 1X15-15KG 1X10-20KG בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות בטן -3X12 20 דק' אינטרוולים 30/30
בוקר שקילה :93.1KG חג סופרבול שמח
בס"ד שבוע 5 אימון B2 סקוואט 110KG 1X10 120KG 1X8 130KG 1X6 דדליפט 220KG 1X5 פשיטת ברכייים במכונה- 3X10 כפיפת ברכיים במכונה 3X10 לג פרס 3X10 מתח ידיים לצדדים 2X10 1X7 עם 10KG BOR 90KG 2X5 חתירה עם דאמבלים 2X8 / בישיבה משיכת פולי עליון באחיזה צרה - שלושה סטים 10 חזרות חתירה במכונה יד יד 3X10 כפיפת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 10 חזרות עם מוט W כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד – שלושה סטים 12 חזרות אינטרוולים 50 דק' 30/30
45 דק' אופניים בקצב BMX
בס"ד שבוע 6 אימון :A2 לחיצת חזה עם מוט 102.5KG 1X10 110KG 1X8 117.5KG 1X6 לחיצת חזה עם דאמבלים-35KG 3X12 פרפר במכונה – שלושה סטים 12 חזרות פלייס עם דאמבלים– שלושה סטים 20 חזרות -12.5KG פרס 3X5 67.5KG לחיצת חזה עם מוט 3X10 80KG DIPS 3X12 עם 15KG בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 15 חזרות יד אחורית במכונה 3X15 30 דק' אינטרוולים 30/30 במהירות שיא
בס"ד שבוע 6 אימון :B1 /סקוואט 185KG 3X5 פשיטת ברך במכונה - 4X15 כפיפת ברך בשכיבה במכונה - 4X15 מתח אחיזה לצדדים 10KG 4X5 וינץ' אחיזה רחבה - שלושה סטים 15 חזרות חתירה במכונה 3X15 חתירה במכונה (אחרת) 3X15 חתירה עם דאמבל 3X10 כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות בטן תאומים
משקל גוף נוכחי: בפועל מאכזב מאוד
בס"ד שבוע 6 אימון :A1 לחיצת חזה עם מוט 122.5KG 3X3 100KG 2X8 לחיצה בהאמר – שלושה סטים 10 חזרות פלייס עם משקולות יד /– שלושה סטים 12 חזרות -22.5KG לחיצת כתפיים עם משקולות יד – שלושה סטים 8 חזרות-35KG לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט / - שלושה סטים 15 חזרות-70KG DIPS 1X10 1X11 1X12 הכל עם 20KG בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות פלאנק 4X30SEC' בטן -3X12 60 דק' אינטרוולים 30/30
בס"ד שבוע 5 אימון B2 סקוואט 105KG 1X10 115KG 1X8 125KG 1X6 דדליפט 215KG 1X5 פשיטת ברכייים במכונה- 3X12 כפיפת ברכיים במכונה 3X12 לג פרס 3X12 מתח ידיים לצדדים - 2X6 עם 20KG היה כבד,הורדתי ל10KG עם 8 חזרות BOR 80KG 3X6 חתירה עם דאמבלים 3X8 / בישיבה משיכת פולי עליון באחיזה צרה - שלושה סטים 10 חזרות חתירה במכונה 3X10 כפיפת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 10 חזרות עם מוט W כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד – שלושה סטים 12 חזרות אינטרוולים 50 דק' 30/30
