בשעה טובה נגמר הדרעק הזה. באתי בראש של שלשות לסקוואט (שיצא לי סה"כ 18 חזרות) אבל החימום הרגיש ממש טוב אז החלטתי ללכת על המבנה הרגיל. היה קשה מאוד, איטי, גריינדים. לא נכשלתי, פשוט לא ירדתי לחמישי כי לא הייתי בטוח שהייתי סוגר ולא רציתי לקחת סיכון עם הברך שגם ככה לא במיטבה בשבוע האחרון. הרומני היה סבבה, לא קשה. מאמין שיש לי עוד משקל על המוט בתרגיל הזה. סהכ מרוצה מהנפח. חוץ מבדדליפט, שברתי שיאים בהכל ובתנאים לא אידאלים. עכשיו שבוע לנוח ואז לקצור את הפירות.
bench press 102.5 6x3 Volume PR
seated db press 22kg 3x10
mid grip chins 17.5 5x5
db rows 40kg 3x10
אחלה אימון. עצים וטוב. עשיתי 18 חזרות עם 91 אחוז מ-RM1 שלי לפני התוכנית ואני די מבסוט מזה אם מתחשבים בעובדה שיש לי חרא תדירות בתוכנית הזאת (בלית ברירה). יום שישי סקוואטים אחרונים לנפח (אותה תצורה של נפח כמו היום), דדליפט רומני לקינוח (3 פלטות 😲) ואז שבוע דילאווד לפני בלוק העצימות.
שכחתי להישקל. מעריך שלא השתנה הרבה ואני עדיין סביב ה91-92.
בסט הראשון בפרס המוט עף לי קדימה בחזרה האחרונה ומנע ממני שיא ל-5. בכל השאר הייתי כבר גמור. בכל מקרה שיא טוב אבל מרגיש כבר שרוף. נראה איך העסק ימשיך מפה. מחר דדליפט 🙁
הלך סבבה כי נחתי יותר מדרך כלל (7-8 דק בין הסטים שאני בדרך כלל נכנס אחרי 5) אבל הרגשה מגעילה כי זה היה ב-12 בצהריים שעה שבה לא אמורים לעשות סקוואט וכי אני כבר די מפורק מהנפח.
