חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

מסה 31

סקווט 112.5x3x5
בנצ׳ 72.5x3x5
מתח 16x3x5

מקבילים 10x 2x8

הערות:
סקווט- מעלה משקל לאט לאט שומר על טכניקה בקרוב סרטון,אולי עדיף להעלות את המוט כך שיהיה כמו HB,לשיפור העומק.
בנצ׳- סבבה ממשיך להעלות
מתח- סבבה ממשיך להעלות
מקבילים- נקוה שזה יתרום לבנצ׳


#אחרי הריסט הנוכחי,אם לא אראה התקדמות יפה במשקלים כניראה שאעבור לתכנית עם התקדמות שבועית.

מדדים:

מ.ג: 63.1 (עליה של קילו בשבוע) ---- \\ כן כן הוספתי קלוריות... 😃

יד קדמית: 31 רפוי
חזה: 95
מותן: 74
טבור: 69
רגל: 55

כניראה שהאמזן הקלורי סבבה (2900), אולי טיפ טיפה להוריד כי קילו בשבוע זה יותר מדי.
הגוף טיפה גדל ב10 שבועות האלה. (יד קדמית חזה,רגל)
ולא השמנתי הרבה(המותן והטבור בקושי עלו)
כלומר אני דיי מרוצה. 😃

שיהיה אחלה סופ"ש 😃

מסה 30

סוגר שבוע 10

סקווט 110X3X5
פרס 42.5X3X5
דד 112.5X1X3 F

אימון אחרון בשבוע - (יד קדמית,בטן)

הערות:
סקווט- טכניקה, אימון הבא מעלה משקל
פרס- טכניקה,ריסט,מעלה משקל
דד- פולד ראשון,אימון הבא ננסה שוב

לא דוחים אימון בגלל גשם!

מסה 29


סקווט 110X3X5
בנצ' 70X3X5
מתח 14X3X5

מקבילים 10X2X8

הערות:
סקווט/ עובד יפה על טכניקה' גמישות משתפרת' עומק סבבה
בנצ'/ ריסט עובד על טכניקה
מתח/ ריסט
מקבילים/ הוספתי סט לחזק את הלחיצות

אימון הבא:
ננסה לשבור שיא שוב בדד
ממשיך להתקדם בשאר לאט לאט

מסה 28

שיהיה שבוע טוב..
פותח את שבוע מס' 10 במסה (כמעט חודשיים)

סקווט 107.5X 5,5,1 F
פרס 40X3X5
דד 110X1X5 PR

הערות:
סקווט-טכניקה,מבסוט על הפולד בסוף,זה נטו כי ירדתי ממש נמוך בסט האחרון..יותר מדי.השרירים מתגמשים!
פרס- ריסט,טכניקה,עבודה איטית
דד- עוד פעם שיא. לא מפתיע(דד נמוך מסקווט), כמו כן עבודה יפה וטובה. לא קל בכלל.

התלבטות- להמשיך להעלות משקל בסקווט, או להמשיך באותו משקל ולעבוד על טכניקה? ( המקסימום שלי בטכניקה לא נקיה זה 117.5 )

אוכל,מנוחה...

משקל בוקר:
61.9 KG (מיובש)

*עליה של 400 גר' בשבוע.
סביר. קצב טוב. כ2800 קלוריות ליום. לשמור על זה לבנתיים. בהמשך נעלה עוד.

מסה 27


סקווט 105X3X5
בנצ' 80X. 3,3,3 F
מתח 26X. 5,4,3 F

עזר:
מקבילים 14X1X8
יד קדמית
בטן

הערות:
סקווט תרגול עומק היה סבבה
בנצ צריך ריסט כשל 3,כמו כן הוספתי סט מקבילים
מתח צריך ריסט כשל 3
תרגילי עזר התבצעו כי זה אימון אחרון בשבוע

מסה 26

סקווט 117.5X5,5, F
פרס 50X5,5,4 (השואה לשיא)
דד 107.5X1X5 PR

הערות:
בסקוט אעלה סרטון.היה שואה אבל מתרגל לקושי.בסט האחרון ירדתי נמוך מדי.להעלות משקל או להישאר?
פרס-כמעט הגעה לשיא. האם לעשות ריסט או לנסות בפעם ה-4?
דד-שיא. היה אששששש!

מסה 25

סקווט 117.5X 5,5,2 F
בנצ' 80X 3,3,3 F
מתח 26X 5,5,3 F

הערות:
סקווט- זה מה שקורה כשלא מתפשרים על עומק. לא מצליחים לעלות בהתחלה.
בנצ'- אין מה לעשות קשה להתקדם בלחיצות זה לוקח זמן.
מתח- קשה קשה. גבולי. אסור לשכוח שהמשקל גוף גם עולה.

אימון הבא ננסה עוד פעם.

משקל בוקר: 61.5 KG

כלומר,עליה של 300 גרם בשבוע. תכלס לא עליתי מספיק במשקל.
אפשר להעלות טיפה קלוריות. לכיוון ה2800 ככה....