חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

אימון מס 6 !
סקוואט 70 * 3 !
לא קל ... עשיתי עם מוט w לא היתה ברירה . הוא שוקל 10 קג נכון?

פרס 3 * 37 ! בינוני . עליה של 7 קג מאימון קודם . לא קשה מדי

מתח
פירמידה . הסט הראשון היה קל מדי
השני גם . אז העלתי שוב
גם השלישי לא טירוף.
6 קג 5 קג 4 קג
5 חזרות.

דדליפט יחסית קל
57 קג. עליה של 4.5 קג מאימון קודם
עשיתי גם מתח וגם דדליפט כי אני מחליף בינהם כך שהמתח יהיה עם הפרס.

יד קדמית: 12 חזרות פטיש
10קג
12.5קג

רציתי אתגר.

בטן בשיפוע על מיטה:
2 סטים 15 חזרות
5 קג
7.5 קג

נכון שעשיתי פירמידה בחלק.
יקח קצת זמן הד שאלמד את המשקלים שיוצרים גירוי מקסימלי והתאוששות מקסימלית. בכל מקרה יש לי כניראה יומיים מנוחה עכשיו.

בהמשך סרטונים. צילמתי הרבה אני בתהליכי העלאה ...

בסקואט כדי להוריד עומס מהרגליים עשיתי שלשום 15 קמ
ובבנצ פשוט הרגשתי שזה קל מדי אז העלתי עוד 2.5 ויכולתי להעלות עוד
כך גם במתח
אני בתהליכי למידה לא יודע בדיוק כמה נכון להעלות
מצד אחד אסור יותר מדי כדי לא ליצור עומס שיפגע בהתקדמות
מצד שני צריך ליצור גירוי מספיק חזק לשריר כדי לעורר גדילה טובה

אימון מס 5
הרגליים גמורות ננסה להעלות קצת עצימות אבל בחכמה
סקואט! סט ראשון 65
שני 67.5 היה מאתגר אבל לא בשמיים
שלישי 2 חזרות על 67.5 כדי לא לרצוח את השריר סופית
הטכניקה משתפרת בקצב יפה!!

בנצ
60*6 בטעות חח
62.5*5
62.5*5
לא קשה מדי אפשר יותר!

מתח סופינציה
2.5 *5
3.75*5
3.75*5
אפשר יותר

3 סטים של בטן בכבל 10 12 8 חזרות





בקרוב בנצ סרטון

אני כנראה עובר למתכונת:
A
סקוואט 3 על 5
בנצ 3 5
דדליפט 1 5
מקבילים 2 על 8

B
סקואט
מיליטרי 3 5
בנט אובר 3 5
מתח 2 8

מה אומרים ?

שלום אימון מס 4
סקוואט 65 קג עליה של 5 מהאימון הקודם עבר חלק
מיליטרי 30 קג עליה של 7.5 מאימון קודם היה קל . אני רוצה להעלות משקל יותר אבל יודע שבסוף נתקעים אז אין מה למהר מצד שני צריך ליצור עומס על השריר
דדליפט 52.5עליה של 7.5 מאימון קודם היה בינוני לא קל לא קשה





אני מרגיש שאין מספיק עומס על פלג גוף עליון
מה אתם ממליצים לעשות? אולי להוסיף חתירה עם מוט או מתח או תרגיל ליד קדמית?
מבחינת בטן אני עושה 2 3 סטים אימון כן אימון לא