חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

מסה 7
A2

פרס 45X3X5
בנצ' עליון 45X3X8
מקבילים 16X3X12
פרפר 18X3X10
פשיטת מוט בשכיבה 20X4X12
בטן שיפוע 10X2X12

*במקבילים לא נקי,לשפר טכניקה
*פרס ובנצ להעלות
*פרפר להעלות לאט לאט
*פשיטה להמשיך לתרגל טכניקה

קניתי גיינר
יאללה אוכל

מסה 6

B1

סקווט 110X3X5
מתח 14X3X6
בור 60X3X8
שראגס 45X2X12
קדמית במוט 25X4X12
תאומים 85X3X20
בטן צד 22X2X12

קשה לי עם הטכניקה של הבור,משקל כבד כניראה להתחלה. נמשיך באותו משקל*
שרגאס גם לתרגל טכניקה*
מתח וסקווט ממשיך להתקדם במשקל*
קדמית ותאומים שריר קטן מתקדמים לאט*
יאללה אוכלאוכלאוכל אוכל! 😃

מדדים:


מ.ג: 65 KG (ירידה של קילו וחצי בשבוע... על הפנים! מקווה שזה רק נוזלים ואולי הרווחתי יבוש..)


יד: 31 (34) - גדילה!
חזה: 99
רגל: 55
טבור: 70 (רזיתי)


הייתי על כ3K השבוע אפילו פחות,
אמנם SS שורפת יותר קלוריות אך הוספתי אימון לכן אעלה ל3.5K,
קונה גיינר... חובה... אי אפשר להסתדר בלי זה 😃

יאללה לאימון 😃
סופש אש

מסה 5

אימון A1

בנצ' 75X3X5
מתח 14X3X8
פרפר 16X3X10
לחיצת כתפיים 16X3X10
כתפיים לצדדים 8X2X12
פשיטה במוט בשכיבה 20X4X12
בטן על מיטה בשיפוע 10X2X12

*בפשיטת מרפקים במוט המרפקים כואבים... אולי הטכניקה לא נכונה...
יש פה מישהו שסגור על הטכניקה.. ? *

מסה 4

אימון b2

סקווט 107.5X2X5
מתח 14X2X5
חתירה במכונה 20X3X8
קדמית במוט 25X3X10
סומו דד 105X1X5

*הורדתי סט מהסקוט והמתח*
מפאת חוסר זמן..לצערי לא קמתי בבוקר..חח
*היד קדמית סחוטה...

אימון A2
מסה 3

פרס 42.5X3X6
בנצ' עליון 40X3X8
מקבילים 10X3X12
פרפר 16X3X10
פשיטת מוט בשכיבה 15X4X12
בטן בשיפוע 10X2X10

*במורכבים מעלה ל6 חזרות
*מרגיש חזק את העומס בנפח למרות המשקלים הנמוכים יחסית.
*קושי שונה*

שבוע טוב:))

מסה 2

B1

סקווט 105X3X5
מתח 12X3X5
בור 60X3X8
שראגס 50X2X12
קדמית 25X4X12
תאומים 80X3X20
בטן צד 20X2X12

*סקווט היה יחסית סבבה,עובד טוב יפה נקי,מעלה ל6 חזרות (ריסט טוב של 20 קילו)
*מתח ריסט טוב גם,מעלה ל6 חזרות
*בור- היה קשה בהתחלה,תרגיל חדש טכניקה לא אש. הבעיה שאי אפשר להוריד משקל בגלל הגובה של המשקולות של ה20. זה המינימום והמוט גם20 יוצא 60 קילו..
*שראגס תרגיל קליל כמובן,קדמית פאמפ מפחיד,תאומים גם.

זהו תכנית חדשה,מצפה לשינוי מסוים בתחושה ובגוף בגלל שזה גירוי חדש אחרי הרבה זמן של תכנית קבועה. הגוף לא רגיל.

סופש טוב:)

מ.ג: 66.5 KG
(טוב מאד, עליה של קילו וחצי בשבועיים)

מרוצה. בשבוע האחרון עליה של קילו וחצי , כלומר אולי טיפה להוריד קלוריות משבוע ההזה.

הגעתי כבר למצב שקשה לי להכניס כזאת כמות אוכל,לא האמנתי שיהיה לי קשה לאכול אי פעם...חחח בתור אחד שהיתה לו נטיה להשמנה קלה...קשה כבר לעלות במשקל מה שנקרא....

סופש אש 😃)

מסה 47

סקווט 125x 4,5,2
בנצ 85x 4,4,2
מתח 28x 3,3,2
מקבילים 20x2x8

כשל בכל חוץ ממקבילים

חברים.... אחרי חצי שנה במצטבר שלss ובאמת משקלים שהם סבבה כבר לא נמוכים....

החלטתי לעבור לתכנית בילדינג... בסוף המטרה שלי הוא גוף ולא משקלים....

חלס נמאס מהss...

רוצה לעשות פיצולים של a b 3-4 פעמים בשבוע לבנתיים...

תכנית.שתתן יותר נפח....

מסה 46

סקווט 122.5X3X5 PR
פרס 55X 4,3,3 F
דד 122.5X1X 3 F

סקווט-נמשיך להתקדם עם החגורה. היה קשה מאד.
פרס- ריסט.. איזה שלישי בתכנית...
דדליפט- ננסה שוב אימון הבא...קשה לי באחיזה....