חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

מסה 16

בנצ' 82.5X 5,5,3
מקבילים 10X3X8
פלייז 16X3X8
לחיצת כתף 14X3X10
כתף לצד 10X10, 8X10
פשיטת מרפק פולי ת' 22X4X12
בטן צד 22X2X12

אוכל

מסה 15
B1

סקווט 127.5X 3,3,3
מתח 14X6,6,8
דדליפט 120X3
חתירה 20X3X8
יד קדמית 25X4X10
בטן שיפוע 14X2X12

אוכל 4K

מסה 14
A2

פרס 45X3X6
בנצ' עליון 50X3X8
מקיבילים 12X3X12
פליז 18X3X10
פשיטת מרפק בעמידה בפולי תחתון 25X5X12
בטן צד 22X2X12

מסה 13
B2

סקווט 125X5, 100X2X6
מתח 16X3X6
בור 40X3X8
שרגס 45X2X12
קדמית 30X1X12, 25X3X12
תאומים 90X3X20
בטן שיפוע שכיבה 14X2X12

מסה 12
B1

בנצ' 80X3X5
מקבילים 12X3X8
פרפר 18X3X10
לחיצת דאמבלים כתף 14X3X8
פשיטת כתפיים 10X2X12
פשיטת מרפקים בשכיבה דאמבל 14X4X12
בטן צד 22X2X12 בעמידה

*בנצ' קשה,מקבילים אפשר להוסיף
*פרפר קשה,טכניקה
*לחיצת כתפים קל יחסית
*פשיטת מרפקים טכניקה לעבוד חזק


מדדים:
מ.ג: 65.5 (נטרלי... לא טוב... להעלות ל-4K כמה שזה נשמע הרבה...מטורף...)

יד: 31(34) (עליה קלה מאד)
טבור: 74 (נהיתה כרס אין ספק 8 קילו לא הולכים ברגל)
חזה: 97 (יש עליה)


התלבטות...
מה עושים זה שהמשקל תקוע?
פשוט לאכול יותר?

מסה 11
A2

סקווט PR 125X3X5
מתח 16X6,6,4

חתירה בישיבה 21X8,8 17X8
בייספס מוט 25X10,10 בייספס יד יד בשיפוע בישיבה 8X8

דדליפט 120X1X3 F


*שיא בסקווט, נמשיך לאט לאט לגדול
*מתח קשה,נמשיך לעבוד
*ביספס הוספתי תרגיל ככה חדש,ישיבה בשיפוע לגב, היד בשיפוע וככה אני מרים לאט לאט יד יד את הדאמבל וזה סוחט את היד יפה מאד
*דדליפט קשה קשה אחרי ששוחטים את הגב היידים והרגליים .... צריך לעשות אותו לפני הבייספס או אפילו ישר אחרי הסקווט \ מתח... כשהוא בסוף האימון קשה לשבור שיאים ....

זהו... שיהיה אחלה סופש 😃

מסה 10
B1

סקווט 125X5,5,2
מתח 16X3X6
בור 40X3X8
שראגס 50X2X12
קדמית מוט 25X3X12, 20X1X12
תאומים 90X3X20
בטן שיפוע 12X2X12

*סקווט חגורה קיבלתי את הRDX,באימון הבא נצליח 125X3X5
*מתח בנתיים משאיר ככה אולי נעלה ל18
*בור אפשר להעלות
*שראגס גם
*יד קדמית מנסה 25X4X12
*תאומים אפשר להעלות חזרות\משקל
*בטן אפשר להעלות לדעתי

מחפש תרגיל לצדדים(בטן צידית)...המלצה?

עדכונים:
מ.ג: 65.9 (כמעט 66)
כלומר עלייה של כמעט קילו בשבוע... מעולה... חזרתי לעצמי... (3.55K)
נשאר על המאזן הזה.... אולי טיפ טיפה מוריד.. ל3.4-3.5K ....
כן כן זה הרבה....
אבל אסור לשכוח שאני כבר 5 חודשים במסה... (התחלתי על 2.2, על 59 קילו) השתנו דברים מאז.

שיהיה סופש אש וחג שמח 😃

מסה 9
A1

בנצ' 77.5X5,5,4
מקבילים 16X3X8
פרפר 18X3X10
לחיצת כתפים 12X3X8
כתפיים לצדדים 10X2X10
פשיטת מרפקים מוט בשכיבה 20X4X10
בטן לצד 22X2X12

*בנצ',פחדתי בסוף כי לא היה ספוטר
*מקבילים לא קל,כתפים לצדדים גם
*פרפר קליל,לחיצת כתף יחסית
*פשיטה המרפקים כואבים קצת,לתת לגוף להתרגל לנפח
*בטן לצד-צריך להחליף תרגיל.. עושה אותו כבר איזה 6-8 חודשים.. המלצה לתרגיל לצדדים?

מסה 8

סקווט 115X3X5
מתח 16X3X6
חתירה בישיבה 21X3X8
בייספס מוט 30X10,10,4
דדליפט 115X1X4
בטן שיפוע 12X2X12

*קיבלתי את החגורה,אפשר להפציץ בדד ובסקווט
*בייספס העלתי משקל,נישאר עליו
*מתח נמשיך להעלות
*חתירה גם נעלה משקל לאט לאט
*בטן שיפוע העלתי משקל,נישאר בנתיים

אוכלאוכלאוכל...