חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

חיטוב 12

סקווט 120X5,1,1
מתח 18X3X5
בור 45X3X8
שראגס 30X2X12
קדמית 25X4X12
תאומים 100X3X20
בטן צד 20X2X12

1.6K (יצא נמוך היום), הורדתי קריאטין !

מדדים:
מ.ג: 65.2 kg

טוב,ירידה של 0.3 kg , בשבוע, לא מספיק..

ממ.. מפסיק עם הקריאטין.. תיתן עוד ירידה בק"ג...
ומוריד ל- 2K . (בכוונה אני עושה הדרגתי.. 2K זה לא נמוך לחיטוב, בשביל לשמור על השריר.. )

יאללה קיץ !

חיטוב 11

בנצ' 80X3X6
מקבילים 14X3X8
פרפר 16X3X10
לחיצת כתף 16X3X10
פ.כתף 10X2X8
אחורית בפולי 16X4X12
בטן מיטה 14X2X8

2.4K

חיטוב 10

סקווט 122X5,5,3
דדליפט 112X1X5
מתח 18X5,5,3
חתירה בישיבה 18X3X8
בייספס 12X4X10
בטן צד 20X2X12

חיטוב 9

פרס 50X3X5
בנצ עליון 50X3X8
מקבילים 16X3X8
פרפר 16X3X12
אחורית 16X4X12
בטן מיטה 14X2X10

2.3K

חיטוב 8

סקווט 116X3X5
מתח 20X3X5
חתירה במוט 50X3X8
שראגס 20X2X12
בייספס 25X4X12
תאומים 100X4X20
בטן צד 24X2X12

2.5K

חיטוב 7

בנצ' 80X3X3
מקבילים 16X3X8
פרפר 18X3X8
ל.כתפים 16X3X8
פ.כתפים 10X2X10
פ. מרפק 20X4X12
בטן מיטה 14X2X11

2.6K

-------------------------------------------

מדדים:
מ.ג: 65.5 (ירידה של 2.5 קילו,כניראה הרוב נוזלים,ב-11 יום)

טבור: 72
חגורה: 74
יד: 32.5
חזה: 97
רגל: 56

התקדמות יפה ומהירה!
בתכלס מאמין שתוך חודש אני יכול לסיים עם החיטוב..
ועוד 1-3 שבועות להתחיל להוריד את הקריאטין .

חיטוב 6

סקווט 113X3X5 קל
דדליפט 110X1X5
מתח 20X3X5
חתירה בישיבה 20X3X8
בייספס דאמבלים 12X3X10
בטן צד 24X2X10


*מתחיל להחלש..
2.5K

חיטוב 5

פרס 50X3X5
בנצ עליון 50X3X8
מקבילים 12X3X12
פרפר 20X3X8
טרייספס פ.עליון 15X4X12
בטן מיטה 14X2X12

2.7K

חיטוב 4

סקווט RST 110X3X5
מתח 22X3X5
בור 55X3X8
שראגס 20X2X12 - צריך ללמוד תתרגיל
קדמית 25X4X12 + סט סחיטה
תאומים 100X3X25
בטן צד 24X2X12




3K .