חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

מסה 5

RST

סקווט 80X3X5
חזה 55X3X5
מתח 10X3X5
מקבילים 8X1X8
יד קדמית 20X1X13
בטן צד 14X1X12

אופניים 1:10'

כן הרבה אופניים בגלל העבודה וכל הנסיעות לפסיכומטרי.

55' אופניים.

אהלן אהלן
אימון חיטוב עם דדלליפט הרגיל

אימון מס' 15
15' אופניים 11' ריצה קלה

שבוע שבועיים.

מדידות:
טבור: 69
חגורה: 72

היעד שלי זה להוריד עוד סנטימטר בהיקף. זה החיטוב שלי +/- .
(משקל נוכחי בסביבות 59-60 יבש)

הרעיון זה להתחיל את המסה עם אחוז שומן מינימלי.

30' אופניים 10' ריצה

סקוואט 95 4,5
בנצ' 67.5 4,5
מתח 16 5*2

מקבילים 14 1*8
קדמית 25 1*12
כתף 10 1*7
בטן פולי 30 2*10

החיטוב מגיע לסוף. הכל נהיה קשה יותר. אין כוחות.
יאללה רבאק!

55' אופניים

50' אופניים..


הכל בסדר בקרוב מאד מסה..
ישלי עוד את כל החיים לפני
אני מבקש מכל הילדים והצעירים שרמת החיבור שלהם לקרקע לא גבוה להירגע ולשבת בנוח בכיסא.... הכל בסדר. 20' אופניים

א13

סקואט 90 2*5
פרס 42.5 2*4
דד 90 1*5

קדמית 12 2*10
כתף 8 1*10
בטן צד 20 2*10

שק אגרוף בקטנה

א12

סקוואט 95 2*5
בנצ 67.5 2*5
מתח 18 2*5
מקבילים 16 1*8
קדמית 30 1*8
בטן 30 2*10 פולי

ריצה 10' כדורסל 1:10 .

א11

סקוואט 95 2*5- טכניקה משתפרת.חוזר לעצמי.
פרס 45 2*5
דד 95 1*5- טכניקה משתפרת! עובד יפה.
קדמית 12 2*10
כתף 8 1*10
בטן צד 20 2*10

שק אגרוף
ריצה 25'
אופניים 1:10 .

מחר אבדוק ואעדכן
בות 60.5 בערך


עדכון. שעה אופניים. א10

סקואט 90 2*5
מעולה מעולה

בנצ 70 2,5 (בלי שמירה בראשון)

מתח 18 2*5
אששששש

מקבילים 16 1*8
קדמית 30 2*8
בטן 31 פולי 2*10

ריצה 25'
שק טיפה אגרוף היקפים!!!

טבור: 71
חגורה: 73
יד: 28
חזה: 92
רגל: 53