אימון 18
סקוואט 80*3*5 PR!
מאתגר. לא שואה. מרגיש שהתחלתי להיכנס לזה! בהמשך סרטון.
פרס 38.5*5*3
סט אחרון קשה. הטכניקה משתפרת. נכנס לאט לאט.
מתח +11.8קג 5*3 PR!
קשה. סט אחרון בקושי הצלחתי.
יש לקחת בחשבון גם שאני עולה במשקל.
בטן צדדים 12.5קג 2*10
מתיחות חזקות בעיקר האמסטרינג וגב.
בקרוב סרטונים.
רק תגובות ענייניות.. אל תגידו דברים אם אתם לא סגורים על עצמכם! עדכון קטן:
משקל: 58.9 (בבוקר, יחסית רווי נוזלים, ייתכן ואשקול קצת פחות מחר) ~ 56.5 לפני 3 שבועות, ולא עליתי שומן בכלל!
טבור: 68.5 (נשאר)
חגורה: 74 (נשאר)
יד: רפוי 27 מכווץ 31 (26 לפני 3 שבועות)
חזה: 91 (89 לפני 3 שבועות)
ירך: 51 עדכון תמונות אחרי 6 שבועות SS
מה דעתכם? אימון 19
סקוואט שיא! 82.5*3*5. קשה.
בנצ' כשל! 67.5* 5,5,4 קשה מאד. יש תחושה שהחזה עומד להתפוצץ בחזרות האחרונות. מפחיד.
דדליפט שיא! 80*1*5 מתחיל להרגיש גירוי. אימון הבא הוא עוקף את הסקוואט!
כפיפת מרפקים 26*10*2 קשה בסט השני. (+1 קג מאימון קודם)
לא מתקדם בלחיצות! אני לא עובר את ה67.5 כבר הרבה זמן בבנצ'.
אולי כדאי להוסיף מקבילים לאימון של הבנצ'? ולהוריד קצת מהכפיפות מרפקים?
ברייק. עדכון קטן:
נשקלתי בבוקר,אמנם לא מיובש ולא אחרי יציאה, אבל: 59.2 קג
לפני כמעט 3 שבועות: 56.5 קג
מאמין שכשאשקל בסופש המשקל יראה פחות מ59.2 .
היקפים גם עלו, חזה בסביבות ה91
התחלתי עם 88 בערך.
יד בסביבות ה27 רפוי 31-32 מכווץ
אימון 17
סקוואט 77.5 * 3 * 5 חופשי. (+2.5קג)
מאתגר. הפעם ירדתי יותר נמוך!
בנצ' 62.5 * 3 * 5. (+2.5)
מאתגר.
דדליפט 70 * 1 * 5 (+10קג)
לא קשה מדי. החלטתי להעלות את הדדליפט ביותר משקל בעקבות תגובותכם. כדי שהדד יעקוף את הסקואט חייב להעלותו ביותר מפי 2 מהסקואאט בכל אימון. הקפצתי אותו ב10 קג.
בייספס בעמידה במוט W
25 * 2 * 10
לא קשה מדי. שיניתי למוט אחד מכיוון שכך אפשר להעלות משקלים בקפיצות קטנות יותר. אגב מוט W שוקל 7.5 קג.
טרייספס גמורים בסוף האימון!
גם החזה מותש. מרפקים כואבים.
