עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
האימון של מוצש: בנץ:75x3 85x3 95x5 pr לחמישייה פרס: 32.5X5x10 חתירה עם דאמבל: 27.5X2x12 בייספס. האימון מהיום: סקוואט: 130X3x5 (ss)
פרס עם עצירה: 45x5 52.5x3 60x2 45x7FSL מקבילים: 3x15 בנץ צר: 2x12 חתירה עם דאמבל: 2x12 בייספס: 2x15
סקוואט(ss): 115X3x5 ללא בנץ: 77.5x5 87.5x3 97.5x1 105x1 PR פרס: 32.5X5x10 חתירה עם דאמבל: 27.5X2x10 בייספס.
סקוואט ss: 105X3x5 בנץ: 65x5 75x5 87.5x5 65x11 FSL פרס: 32.5X5x10 חתירה עם דאמבל: 27.5X2x10 בייספס
פרס עם עצירה: 42.5x3 50x3 57.5x4 42.5x10 FSL מקבילים: 3x15 +5 בנץ צר: 52.5X2x15 חתירה עם דאמבל: 25X2x12 בייספס
דדליפט: 122.5x3 140x3 157.5x3 סקוואט (ss) 100X3x5
בנץ: 70x3 82.5x3 92.5x3 70x8 FSL פרס: 32.5X5x10 חתירה עם דאמבל: 25X2x12 בייספס.
עקב מעבר לנעלי אולסטאר והתאוששות ממחלה נתפס לאט ובזהירות עם תרגיל הסקוואט. הלחיצות חוזרות על הסבב האחרון. דדליפט כאמור בריסט. TM: דדליפט: 175 בנץ: 102.5 פרס: 62.5 האימון של היום: סקוואט: 90X3x5 דדליפט: 120X5x5
פרס עם עצירה: 40x5 47.5x5 55x8 62.5x2 pr (מעולם לא עברתי את ה60 קילו ליותר מסינגל גראיינדי) 40x10 FSL מקבילים: 3x12 +5 בנץ צר: 52.5X2x15 חתירה בבודדת: 25X2x12 בייספס בבודדת: 15X3x10 מסובבי כתף.
