Red Thougts - Black Edges הלוג הלא מתורבת.

התאמנתי עם @Tank עבדנו על הבאטווינק שלו, נראה לי שהיה מועיל,
בגלל העבודה על הטכניקה שלו האימון נהיה ארוךךךךך ועוד עם הנפח שלי..

סקוואט:
20X8
60X5
100X5
125X3
134X5X5
שיפור של 5 פאונד (אני עובד בליברות עם המשקולות האלה) משבוע שעבר.
לא היה קשה והחגורה של זילברשטייטן נהדרת!!! עוד צריך לרכך אותה ושתתאים 😃 @שוהם.

לג פרס:
משקל כלשהו ל3 סטים 10~12 חזרות.

בנץ':
20X10
40X5
60X4
70X3
190 פאונד שהם 86 ל5X5
גם שיפור של 5 פאונד, היה קל, אפילו עשיתי עם פאוז כמה סטים, מקס לימד אותי לג דרייב טוב 😃

AB wheel כמה סטים של לא יותר מידי חזרות, בשביל מקס בעיקר.
ואז הוא נטש אותי :(

בנץ' שיפוע חיובי
26X2X10
26X12
20X6

פנדלי ראו
60X3X10~8

חתירה מסור
26X10X3

יום עצימות לטקסס רבותי.

סקוואט:
20X12
60X5
100X4
120X2
135X1
140X1
152X5, בערך
למה בערך? אני מתרכז, שומע מטאל שחור ואפל, נכנס להזיות מורבידיות ולספייס שלי כשאני בסט כבד.
עושה 4 חזרות טובות, מבסוט, מרוכז, עייף, חזרה אחרונה, יוצא מהבור ובחלק של המעבר למצב נעילה, אני מרגיש
ידיים על המרפקים שלי.
איזה עצבים חטפתי, אחד המאמנים (שאני חולה עליו) עזר לי כי הוא היה בטוח שאני נופל (כי היה קצת איטי)
הוצאתי עליו עצבים, מסכן הרגיש מבואס לא הפסיק להתנצל, חמוד...😁
כמה דקות ועשיתי אותו משקל לשלשה מעולה, אז מבחינתי PR!

בנץ':
20X8
40X5
60X4
70X3
80X1
90X1
100X1F באסההההה, משהו לא עבד לי, לא יודע... אולי כי אני מביא את המוט יותר מידי למטה...
על כל פנים ניסיתי שוב, ואחרי מלחמה מכובדת מאד הצלחתי אבל התחת שלי עלה כל כך מהספסל
NO LIFT
תמיד יש פעם הבאה... לפחות זה הנעילה שהפך להיות החלק הבעייתי ולא הניתוק, יש שינוי ושינוי זה אומר שיש התקדמות!

דדליפט:
60X8
100X5
140X3
160X2
175X6
היה טוב... המטרה היא חמישיה עם 4 פלטות, שזה אומר עוד שבועיים 3 (תלוי אם במכון החדש המשקולות בקילו או פאונד...)

כמה דיפים

אירובי, חלבון בחלון (שילוב תות ובננה של אקסטרים טעים בטירוף...)

היה אימון אתמול!
אובר הד פרס
50X5X3
קל...

פרונט סקוואט:
חימום וזה...
85X3X3 קליל
רק שמתי לב שתמיד אחרי פרונט, יום אחרי כואב לי המפרק של הsacruilium
יש מצב כי אני יורד נמוך וזה גורם לאגן שלי לעשות תנועות שהוא לא רגיל אליהן, שוקל לרדת רק למקביל
בפרונט...

הרחקה לצדדים:
14X10X2
12X10X2
9X10

מתח:
5X4 BW+16KG
לא היה קשה מידי.

ואז אני וחבר הלכנו לאכול את הקילו מאתיים בבלאק, חצי חצי,
לא מילא אפילו חצי ממני, פעם הבאה שאני מחליט לאכול הרבה, קילו מאתיים לבד 😃

Guss who's back!?
ברוכים השבים ללוג הלא מתורבת שלי!
אז נלאה במילים רק נגיד שעולות בי מחשבות להתחרות בדצמבר בשביל הפאן, ובשביל
לא לבייש את הפירמה, צריך להשיג גיינז, אבל אני מתחיל ללמוד משחק אז אי אפשר להיות שמן.

קרה ואלוהי הגיינז נתן לי מתנה, וזה שאני מצליח להתחזק אפילו על גרעון
כרגע אני סביבות ה2300 קלוריות ומתחזק,
הבנץ' עומד על 90 קילו לשלשה
סקוואט עומד על 3 פלטות לשבעייה
דדליפט עומד על 190 קילו לחזרה אחת בודדה ומסכנה.

חזרתי היום לטקסס והאימון היה כך
שפיפה:
20X5X2
40X5
80X4
100X3
130X5X5

ובגלל שגילית שאני בנזונה עם נפח אז לג פרס עם 4 פלטות כל צד 12X3

דחיקת ספסל
20X5
40X5
60X4
70X3
85X5X5

בנץ' דאמבלי שיפוע חיובי
26X10
28X9
28X8
22X9

פנדלי ראו אני מטפס ממשקל נמוך יחסית בחזרה כי התרגיל כואב לי באמות.
55X8X5

מסור
26X10X2
24X12

אווזי, חלבון בחלון והמשך יום חלום!

יום שני UD2
ריקון גליקוגן שני, הזמנתי מלאאא יוגורטים 0% אבל אחד לא הגיע...
קשה בלי כלום אוכל, אבל לפחות זה רק שלושה ימים.

הריקון גליקוגן של היום הלך טוב, בלי בחילות וזה, רק סתם מעייף.

קצת נמאס לעדכן בלוג, לא יודע למה אז זה קצת כפוי.
אז שבוע שעבר בדקתי 1RM והלך לא משהו כל כך, בנץ' לא הצלחתי 185 וגם לא 180 וגם לא 175...(פאונד, זה בין 85 קילו ל80)
סקוואט לא הגעתי ל3 פלטות, 137.5
דדליפט הלך טוב, 175 קילו, שיפור של 30 קילו.
החבר הבילד שלי הלך לו ממש טוב, 110 בנץ' וכאלה.

אוקצור התחלתי UD2, עכשיו אני על 1200 קלוריות, ועשיתי אימון ריקון גליקוגן שהיה סיוט.
אני אעדכן משקלי גוף והצלחות, אבל לא יותר מידי, רק את האימונים הכבדים.

שבוע אחרון ל5\3\1 בחיטוב.
דדליפט:
115X5
130X5
142.5X7~8
אני לא בטוח, כי בחזרה הרביעית הרגשתי איך המוט מתגלגל לי ביד, לא בגלל האחיזה, פשוט
כאילו המוט קצת עקום, והרמתי אותו ואז הוא הסתובב בגלל הנטייה שלו, קיצר קרע לי את היד, אז סגרתי 5 חזרות, שמתי מהר מהר עוד גיר וסגרתי עוד 3.
97.5X10X5
כרגיל, סיוט.

פרונט סקוואט (בלי חגורה):
70X6X3
הרגיש קשה משומה.
60X8
ואז דרופ סט:
60X8
40X8
30X12

ABwheel:
12X3

CabelCrunches:
35X15X3
יותר משקל מזה וזה מעיף אותי למעלה, די מעצבן...

אירובי 28 דקות בערך.

היקף מותניים 87.5!!!
משקל וואלה לא יודע, יום רביעי בערב אכלתי כמו חזיר.
וכל יום חמישי לא יצא לי כמעט לאכול, ואז חזרתי הביתה והתחזרתי על 3 צלחות של ספגטי בולנז.
אז התנודות נוזלים שלי קיצוניות. סביבות 76.5.

שבוע הבא בדיקת 1RM עם החבר הבילדר.

נראה מרושע מידי...

שבוע אחרון ל5\3\1 בחיטוב.

אובר הד פרס:
40X5
47.5X5
52.5X5
הלחיצות שלי ירדו, נראה לי עניין של בניית מערכת העצבים הדרגתית אחרי דילאוד.
אבל לא הורדתי משקל למרות שידעתי שזה מה שיקרה כי שבוע הבא אני בודק 1RM ואני על נייטרלי אז
זה יתרום לי.
34X10X3
אגב הרצועות THP של טיטן מעולות!

הרמות דאמבל אופקיות:
8X4

מתח:
BW+12X5X3
BWX8
שמרתי על טווח תנועה מלא וחזרות איטיות, בגלל זה הירידה במשקל.

פולי עליון:
50X2

פייספ1לז משקל קליל, שני סטים.

כפיפות מרפקים:
10 קילו 10 חזרות לאט
בכבל 25 קילו שני ידיים 9 חזרות
ואז דרופ סט:
22.5X8
15X8
7.5X8

אירובי 28 דקות ריצה על הליכון.

מחזור ושבוע אחרון ב5\3\1 בחיטוב, סקוואט.

האימון היה אתמול...

שפיפות:
חימום.
90X5
102X5
הרגשתי חלש ופחדתי שיקרה לי מה שקרה בבנץ' אז הורדתי ל118 קילו (260 פאונד ולא 265)
118X7!!!
זלזלתי, הלך טוב, והיה עוד אחד במחסנית אפילו, כיף להתאמן כשאוכלים נורמלי, להזכיר אני על נייטרלי.
85X5X10
3 הייבריד סקוואט
1 אולימפיק סקוואט שהרגשתי בו נורא חזק!
1 לאו בר
בעעעעע.

דדליפט נוקשה הרגליים:
60X8
90X10X2
110X11

הרבהה פאום רולינג ומתיחות.
קצת עבודה על התאומים.
אירובי.
מקלחת ולהמתין שעה לאופק מטיטן שיביא לי את הTHP והביתה.

הזמנתי גם רמבל רולר וקריאטין ובזאת סגרתי את הציוד שלי לחצי שנה הקרובה. (חוץ מחגורה כזאת למתח עם משקל.)

!!I'm back

טוב מכיוון ששבוע שעבר עשיתי תוכנית בילדרים לכל דבר, וזה היה סיוט!!!! אני אפרט מחשבותי.
הדבר הכי גדול שהבנתי שבאמת אין שום חשיבות לתנועה או למשקל (המשקל זה רק קצת פוזה)
זה רק על לחשוב על השריר הספציפי הזה מתכווץ, ולא להזיז משהו אחר.
ראוי לציין שזה שהתאמנתי איתו הוא האומנם "בילדר" אבל אחד מאד ממושמע, בלי מכונות, בלי "ברו סיינס" לומד לרפואה ומכיר את כל עקרונות ההיפרטרופיה והכי חשוב שאצלו כל חזרה היא חזרה, יציבה טכניקה, אפילו שזה בתנועה קטנה, בלי חצאי תנועות.

זה נפרש על חמישה ימים, היום הכי קשה והכי כיפי היה הרגליים, שהתחיל בכבד ואז נכנס לסופר סט של
פרונט סקוואט וישר אחר כך לאנג'ים, אני סיימתי את הארבעה סטים האלה על הרצפה, והרגליים שלי תפוסות עד היום! (זה היה ביום שלישי).
בכל מקרה למדתי הרבה, על הATP ועל איך להתרכז על שריר אחד, והכין אותי גם מבחינת ידע וגם מבחינת "מוכנות" לאימוני הריקון הגליקוגן שיהיו בUD2.

ובנוגע להמשך החיטוב, החלטתי שאין טעם להתחטב עד אין סוף בחורף, ושאני אסיים את החיטוב הזה באקורד סיום נחמד, אני עכשיו על שבועיים נייטרלי (וואו זה כל כך כיף לאכול נורמלי!!!)
ואז אני אעשה כמה מחזורים של 2UD 😃 אני יודע, זה יהיה נורא אבל אני רוצה ככה לתת טאצ' אחרון ומהיר,
לפני שאני נכנס למאסה קצרה יחסית ואז אחזור לחיטוב ואסתנכרן עם העונות.

אז לקחתי גם עוד החלטה לפצל את ה5\3\1 (מה שנשאר ממנו כי זה בערך השבוע האחרון) לארבע.
שבוע הבא אני אבדוק את ה1RM שלי בכל ארבעת התרגילים יחד עם חברי הבילדר.

אז היום עשיתי בנץ'.
אני לא הבנתי את הרעיון של 531 שאתה "מתאושש" מהדילאוד ובונה את המערכת העיצבית בהדרגה.
קיצר
60X5
68X5
75X2 ומיד אחרי זה
60X6
52.5X10X3

פרפר בשיפוע חיובי
14X10X3

פנדלי ראו
60X7
70X5X3
60X8

דיפס
12-8-6

טרייספ אקסטנשנס באחיזה הפוכה.
12X1
8X1

פייספולז 4 סטים, אירובי חצי שעה והביתה לאכוללללללל.