סקוואט:
20X5X3
60X5X2
100X3
125X2
140X1
155X1 170X1 PR
175XF 175X1 PR
140X3
ובכן חגרתי בנסיון הראשון של ה385LBS מאד הדוק ואז נכשלתי בגריינד
בנסיון השני חגרתי חור פחות ויש מצב שזה עלה, למה אני חושב שזה בגלל זה?
כי כשהחגורה הדוקה מידי אני מאד מתקשה לשמור על הלחץ ומשחרר אוויר, ודווקא
שזה פחות הדוק אני יכול לשמור את האוויר בפנים ולעשות גריינד ביציאה מהבור.
אבל הטכניקה נשמרה טוב!
פרס:
20X5
30X5
45X3
50X1
60X1 65X3 PR 68X1 PR
לא היה קשה מידי פשוט לא רציתי להכשל, במיוחד אחרי השלשה.
דדליפט:
60X5
100X5
140X2
184X1 206X1 PRR עלה לאט, לא ניסיתי עוד, אבל ננעל טוב.
דדליפט דפיציט: 140X5 165X2 175X1 184X3 PR
דיפס:
BW+16KGX10X4
יום נהדר, השבוע אכלתי מעולה ולא התאמצתי יותר מידי אז הגיוני כל הPRים הללו.
הגב מותש והפיריפורמיס אוכל לי את האגן אז אני צריך לעשות הרבה מתיחות.
אבל אני מרוצה מאד!
אני חושב שאני אקח שבוע מנוחה שבוע הבא, הגיע הזמן לתת לגוף לנוח קצת, עבר עליו הרבה בחודש
האחרון.
סקוואט:
20X5X2
60X5
100X3
115X3X2
120X3
ללא חגורה.
בנץ':
20X5X2
45X5
60X4
85X5
90X5
85X5
עשיתי את זה עם ספוג על החזה שלי (כדי לעבוד מהניתוק לנעילה, החלק הבעייתי שלי)
אם כבר בנץ' קל אז לנצל את זה שיהיה מפוקס מטרה.
הרמות אופקיות:
14X10X4
מתח:
BW+18X5X2
16X3
BWX5
BWX5
הרגשתי חלש במתח, לא יודע למה
קצת כתף אחורית ואז לאכול באגס בר המבורגר 500 גרם מגעיללל
שפיפות:
20X8
60X5
100X4
125X3
145X1
158X5
היה קשוח...
בנץ':
20X6
45X5
60X4
85X2
90X1
100X2F
עלה יפה מאד הראשון, השני לא... אבל היה לי חוסר ריכוז כזה, אני לוקח את המשקל יותר מידי לבטן...
זין... עכשיו ניתן קצת בפרס שיקדם את הלחיצות, ובבנץ' ביום התאוששות ניתן נפח טוב.
בנץ':
20X8
45X5
60X4
75X2
(99X1 (220LBS
למה שמתי כל כך הרבה? כי אני מפגר...
הבנץ' התחיל ברגל שמאל.
90X5
90X4
88.5X5
88.5X3
84X3
60X6
45X6
קיצר היה לי כשל והכל התחרבש אז המשכתי לדרופים כדי לפצות על הנפח.
טוב שישי שתיתי מלא ולא אכלתי הכי טוב שיש, הגיוני...
נעשה שבוע הבא רוטציה עם הפרס כדי לנוח טיפה...
נתחיל את סיפורנו בכך שאני, בשל הריבוי בציוד, נכנס למכון עם תיק, שם ליד הראק ומוציא ממנו דברים.
משומה למנהל של ההולמס פלייס סנטר הפריע שאני עושה את זה, אז במקום להסתובב עם התיק הדברים שלי מפוזרים...
קצת מחכה שיסתיים החודש שאתחיל להתאמן במקום חדש, קצת פוחד שבמקום הזה גם יש איסורים מפגרים...
בכל מקרה... את הסקוואט נשמור לסוף כי הוא היה הכי מעניין, נתחיל בבנץ'
בנץ' פרס:
20X8
45X5
60X4
80X3
97.5X4
היה בסוף גריינד טיפה, הספוטר היה דביל ובכללי ספוטרים דבילים מוציאים אותי מהריכוז בבנץ'.
דדליפט:
60X6
100X5
130X3
170X2
(400LBS)
181X5
שבוע הבא 4 פלטות לחמישיה :}
סקוואט:
20X8
60X5
100X4
130X2
145X1
156X5
היה קשה בטירוף, שונא את המראה... ואני לא יכול לכסות אותה בגלל ההנהלה המפגרת.
בחזרה האחרונה הרגשתי איך כל הדם שלי בראש ואיך עוד רגע יוצא לי ווריד.
היה כיף! אין ספק שזה ה-תרגיל.
יום עצימות לטקסס, בלעתי מזלג והתאמנתי בהולמס פלייס דיזנגוף סנטר.
המוטות חדשים והפלטות עגולות, אבל הרצפה שם באיזור החופשי מרופדת בגומי כזה שהוא די דחיס ולא יציב
וגם לא לגמרי ישר במקומות מסויימים.
סקוואט:
20X10
40X5
60X5
100X4
125X2
150X1 PR165X2
כיוונתי לשלשה אבל לא הייתי בריכוז והרצפה עקומה... ושאר התירוצים, אבל מרוצה.
בנץ':
20X8
40X6
60X3
80X2 90X5PR
היה די קל.
דדליפט:
60X5
100X4
140X3
165X2 PR179X5
הייתה לי עוד חזרה ב@tank (שיט לא עובד)
מילטרי פרס:
20X8
30X5
40X4
50X3
60X3X3
לא קשה במיוחד, וגם לא קל במיוחד.
הנפות לצדדים:
14X2X10
12X10
9X10
סקוואט:
20X10
45X5
60X5
80X3
100X3
110X2X3
תוך כדי הסקוואט עזרתי לאיזה ילד עם הטכניקה,
עכשיו ששמתי את ה2 פלטות הוא אמר לי "יאללה תן אחי"
שהוספתי 5 מכל צד הוא עשה לי גם "תן בראש"
ועשיתי אותם עם פאוז וממש מהר, אז הוא אמר לי "היה לך בכיף עוד 3 חזרות"
חחח
אחרי שהורדתי תחבושות האמות שלי היו בכזה פאמפ!!! השמאלית בעיקר, ומחצתי לברכיאליס
את הצורה נגד הפאום רולר, אבל זה פחות ופחות כואב, כל עוד אני לא מאמץ את זה יותר מידי,
התחבושות עוזרות.
הקרח פחות זמין (נעלמה הקפיטריה שנתנה לי קרח תמיד אחרי האימון)
טוב זה היה האימון האחרון שלי בהולמס,
בשישי או שאתאמן בהולמס בסנטר או בירקון, או במכון שיהיה הקבוע שלי,
פשוט אני רוצה לנצל את המנוי בהולמס עד סוף החודש.
