משחיפנס לפיטנס

צין אפס בלי משקל 16,10,5,8
חתירה פולי בישיבה 24.5 8 21 10,10
חתירה פולי עליון 42 8 42+קטן 8 49 5
בנץ עליון מוט 50 8,8,6
בנץ דאמבלים 20 7,7,6/7
פרפר 10 דאמבלים 10,10
פרס 40 6 35 8
כתף אחורית פולי פלטה שנייה 15,12
סופרסט יד קדמית מוט 15קג 15,12,10
עם יד אחורית פולי אמצעי 28 מוט ישר 15,12 פולי כבד 13 ל8

כפיפת רגליים במכונה למעלה 5 ו7.5 ל8 10 ל4
פשיטה במכונה למעלה 15 כל צד 3x15 חזרות איטיות
תאומים
פרונט 50 ל8 כאב הגב עוד פעם הורדתי ל40 ולא כאב 10,8,10,7
סטיף 60 2x8 לא היה זמן

צין אפס עם 17.5 3x5
חתירה בפולי 28 ל8 גבולי 24.5+קטן 2x8
בנץ דאמבלים 24 קג 8,8,6
פרפר דאמבלים 12 קג 3x10 חזרות איטיות-רצחני
פרס 45 3x4 כן 4, הידיים היו שבורות אחרי הפרפר בשביל להחזיק את המוט, רציתי קודם פרס אבל היה תפוס. התפלאתי אחרי הסט הראשון שהצלחתי עוד 2 ל4
מוט 20 קג 12,10,8/9
פטישים 12 קג 2x8
פשיטה בפולי קל מוט ישר 23 קג 12 26 קג 12,11
פשיטה בחבל 2x8

סקוואט 70 3x10
פשיטה במכונה 50 2x10 ו40 ל10
כפיפה במכונה למעלה 5 כל צד 3x10 חזרות איטיות
תאומים
בטן

חתירה בפולי 31 5 גבולי, 28+קטן 5,5
צין אפס עם 15 קג 8,6,6
בנץ 26 קג דאמבלים 5,5,5,5,4/3
פרס 47.5 4 כשהתכנון היה 3x6, ו40 קג 2x8
יד קדמית מוט ישיבה w 7.5 קג כל צד 2x12
פטישים 12 קג בישיבה 2x8
יד אחורית פולי כבד מוט ישר 16 קג 3x12
פולי אמצעי מוט ישר 33 קג נראלע 8
פשיטה בחבל 20 קג 10 16 קג 12

סקוואט 85 2x5 סט שלישי ביציאה הלחץ חזר אז לא עשיתי, צריך עוד פעם עם הרולר+ כדור
כפיפת רגליים רגל רגל 10 קג 2x10 ו5 קג 10
פשיטת רגליים במכונה 40 קג 3x12 חזרות איטיות
דדליפט רגיל 90 3x5
הרמות ברכיים על מוט 2x10 נראלי

כואבת הבטן, לא יודע אם מהאימון או מהגבינות. אולי שילוב

צין אפס 20 5,4,3
חתירה פולי 24.5+קטן 8,8,10
בנץ דאמבלים 30 קג 2 20 קג 12,10
פרס 45 3x6
יד קדמית מוט 20 קג 12,9,8
בנץ צמוד 40 קג 3x8

רציתי בנץ עם 28 לחמישיות אבל לדאמבל אחד יש ידית ענקית וזה לא נוח

סקוואט 80,85,90 5 חזרות
סומו 100 חזרה אחת wtff
תאומים במכונה 120 3x12-14
הרמות רגליים על חצי עיגול(בטן) 3x15

סומו חלש אש, התנועה הרגישה מוזרה

חתירה בפולי 31.5 4 28 5,5
צין אפס עם 10 קג 8,8,6
בנץ דאמבלים 26 קג 5,5,5/6 התבלבלתי בספירה אז לא סגור
פרס 42.5 8,7,6
יד קדמית מוט 25 קג 3x8
יד אחורית פולי כבד מוט ישר 16.5+קטן 8,7,8

מחר רגליים אחרי מתכונת בעברית

צין אפס עם 17.5 5,5,4
חתירה בפולי 24.5 8,8,9
בנץ דאמבלים 24 קג 8,7,6
פשיטת רגליים
סטיף דדליפט 60 3x8
מתח חתירה 42 קג 18 חזרות סתם לתחרות לכיף
פרס 50 4,3,2
פטישים דאמבלים 12 קג 10,10,8
יד אחורית פולי כבד מוט ישר 20 7/8 16.5 10,8