משחיפנס לפיטנס

פנדליי 60 מהרצפה 3x5
צין אפס עם 10 קג 3x8
בנץ דאמבלים 26 4,5,4
פרס 42.5 3x6
סקוואט 87.5 3x5 מוות
יד קדמית מוט 25 8,8,8,7
יד אחורית פולי כבד מוט ישר 20 7 16.5 10,10,8
טיפה הרמות רגליים לבטן

מחר בגרות במתמטטט

בנץ 60 8,8,6
פרס 45 4 40 8,7 רציתי 45 3x6
צין אפס עם 20 5,4 עם 15 6
חתירה פולי 21 10,10 24 7
סקוואט 85 3x5
יד קדמית מוט 20 4x10
יד אחורית פולי אמצעי מוט ישר 28 2x10 30 ומשהו 10,8

בנץ דאמבלים 24 קג 3x6-8 לא זוכר
פרס 50 2 40 8,7 היה לי קטע דפוק, חשבתי שהיה לי 50 והייתי מרוכז רצח ואפילו מגנזיום בידיים נכנס עושה 3 חזרות מבין שקל מדי מסתכל הצידה רואה 45 שזה החימום האחרון. לסט האמיתי של ה50 הגעתי כבר לא מרוכז וחלש
פרפר דאמבלים 14 קג 10,10,8/9
חתירה פולי 28 קג 5,5,6
צין אפס עם 10 7,6,6 בקושי החזקתי את עצמי
סקוואט 82.5 3x5
יד קדמית פטישים 12 8,7
מוט 20 10,12 סט ראשון קשה
יד אחורית מוט ישר פולי כבד 16.5 10,10,10,8
הרמת רגליים(בטן) 12,10,8/9

מתכונת היסטוריה done

סקוואט 80 3x5
דדליפט רגיל 90 2x8 הרג
צין אפס עם 20 קג 5,5,4
בנץ 65 4,4,3/4
פרס 47.5 3x5
יד קדמית כפיפות 10 קג 12,11
פטישים 14קג 7 10קג 8
יד אחורית פולי כבד מוט ישר 16 קג 10,10,10,8

אחרי הדדליפט נהייתי כלכך עייף. ניסיתי להיות כמה שיותר עירני

דדליפט סומו 100 2x5
צין אפס מתח מחליק 20 קג 5,4, 15 קג 6
פרס 40 3x8 קל מאוד יחסית בשני הסטים האחרונים כי הצלחתי להחזיק נשימה ל6 חזרות
יד קדמית על רגל 10 קג 12,11,7
יד אחורית פולי אמצעי מוט ישר 33.5 12,10 23.5 12

תכננתי סדר שונה שכלל סקוואט ובנץ(דדליפט לא היה) אבל כל מה שהייתי צריך היה תפוס אז הלכתי למה שהיה

יאללה מתכונת היסטוריה

סקוואט 70 3x5 מרגיש טוב
פרס 45 3x5
חתירה פולי 28 3x5 נקי וטוב
בנץ 60 8,6,5
יד קדמית על רגל 12 קג 10,8-10,7
יד אחורית פולי כבד מוט ישר 20 קג 10, 16.5 קג 11/12,10/11

יאללה מתכונת ספרות

סקוואט 65 3x5
פרס 42.5 3x5 ריסט
חתירה ידיות פולי 24.5 5, 21 10, 24.5 4
צין אפס במתח המחליק 15 קג 6,5,4
יד קדמית 10 קג כיסא 12,10,7
יד אחורית פולי כבד מוט ישר 16.5 עם תוספת 12,11,9

בקושי נחתי בין הסטים, כל רגע מישהו שאל כמה יש ולא נעים

סקוואט 60 3x5
בנץ 70 3 60 5,5
חתירה פולי 3x5
יד קדמית בישיבה על רגל 10 קג 12,9,9
יד אחורית פולי כבד מוט ישר 16.5 12,12,9

פרס 50 4,4,3 כמעט נעלתי את החזרה ה5 בסט הראשון, אבל המוט הלך קדימה וזה הרס
צין אפס עם 20 5,5,5
יד קדמית מוט 30 קג 7 20 קג 12,10
שכיבות סמיכה צמוד 30~

בנץ 65 3x5
סקוואט 82.5 4
צין אפס בלי משקל 12,11,9
יד אחורית כבל כבד 16.5 12,10 13 9

לא יכול להמשיך בסקוואט