שבוע 3 אימון A יום חמישי:
SQ ->85kg (סגרתי 3 סטים כמו שצריך, אבל הכאבים שלי בתחת מחמירים.. אני מרים פחות רק בגלל התחת 😭 )
BP ->65kg (היה קל.. פעם הבאה כנראה אעלה ל67.5)
DL ->75kg (תחת שבור, זה היה בשביל לפחות לעשות משהו) BP 65 קל, אבל איזה בנץ מכוער ואי חחחח SQ 85 הורדתי משקל בגלל כאבי תחת, זה כמה שיכולתי.. ידוע.. פריזסקוואט..
SS שבוע 2 אימון B יום חמישי:
SQ ->90kg (2.5 קילו עלייה כאבי התחת שלי רק מחמירים, עשיתי 1X5.. בסט השני הגעתי לכשל בחזרה הראשונה)
Press 3X5 -> 37.5kg (קל לעומת פעם שעברה שהיה קשה והגעתי לכשל)
PullUps 3X5 -> Bodyweight + 15kg (עד שאלמד טכניקה של קלין 🙁 עלייה של 2.5 קילו)
הערות חיצוניות: אלך לרופא לבדוק מה קרה לי בתחת, זה רק מחמיר ובגלל התחת אני לא מסיים אימון כמו שצריך..
SS שבוע 2 אימון A יום שלישי:
SQ ->87.5kg (עלייה של 2.5, בסט שלישי עשיתי 3 חזרות.. שני הסטים הראשונים היו מלאים)
DL -> 80kg (עלייה של 5 קילו)
BP -> 65kg (אין עלייה, היה קל יותר מפעם שעברה.. סט שלישי עשיתי 4 חזרות)
SS שבוע 2 יום B:
SQ 2X5 - 85kg (עלייה של 2.5, עשיתי 2 סטים... את התירוץ אסביר בסוף)
Press 3X5 - 37.5 (עלייה של 2.5 סוף סוף.. סט שלישי עשיתי 3 חזרות.. היה קשה 😃 )
Pullups 3X5 - BodyWeight + 13kg (פווארקלין עדיין מתרגל טכניקה)
אכלתי ארוחה שלמה רבע שעה לפני האימון, הייתי רעב שחכתי מהאימון בכלל.. התחלתי ב8 והייתי עייף אז שתיתי קפה (קפה אחרי ארוחה מלאה.. זה היה מפגר כל הקפה עלה לי בסקוואט ולא נספג)
הסקוואט לא היה כזה קשה אבל הייתי עייף.. שבאתי לסט השלישי הגעתי לכשל חזרה ראשונה מעייפות..
שבוע SS ראשון:
A:
SQ -> 82.5KG
BP -> 65KG
DL -> 75KG
נשקלתי בבוקר: 60.9 כלומר 61..
אז ככה לגבי האימון הראשון שלי היה עם משקל SQ יותר גבוה הייתי עם בנדוד שלי בחדר כושר יום נסיון כנראה המשקלים שלי בבית קצת יותר כבדים כי שרשום נניח פלטה של 20 זה לא 20 מדוייק זה אולי קצת יותר אבל זה לא ככ משנה עכשיו ה2.5 קילו האלה..
כל התחת שלי נאכל לי באימון אם למישהו יש גמישות שמתמקדת בתחת זה יתקבל בברכה 😃
לגבי הסרטונים אני עכשיו מעביר ומעלה Squat:
כןכן אני יודע בירכיים גולשות, התחת שלי ככ כאב שלא יכולתי אבל לא ויתרתי על האימון.. עשיתי איך שיכולתי Deadlift:
אשמח לטיפים Bench Press:
לא עשיתי חימום.. שחכתי 🙁
להתעלם מזה שאבא שלי מגרד בביצים :|
הסאטפ שלי לא נראה טוב אשמח לטיפים
טוב אז ככה:
הייתי אימון שעבר בחדר כושר עם בן דוד שלי לידור, המשקל באימון שם היה 85 SQ
היום היה 77.5!
אני מרגיש פשוט מאוכזב ונורא, וזהו אני גמרתי עם LOW CARB אי אפשר לאכול ככה זה משביע, ומגעיל לאכול כל שנייה חמאה ובשר טחון,לא מעניין אותי יותר מה הפליאו אומר ומה שהאדם הקדמון אכל.
אני מעכשיו אוכל כל מה שנראה לי טוב לפה
B: (אכזבה גדולה)👎
SQ: 77.5X5
PRESS: 35X5
POWERCLEAN: הטכניקה לא נלמדה מספיק בשביל שאבצע, עשיתי פנדליי - 47.5X5
