SS דיאלוד סקוואט 80X3X5 קל.. חמישי אני מעלה 2.. כל אימון שלישי מעלה 2.
טקסס התאוששות
בנץ 65X3X3 איזה משעמם זה התאוששות אוף 🫤
החלטתי לא לעשות רוטציה, אני אשים בהתאוששות 3X5 פרס
פרס 40X3X5 - כנראה שיום שלישי הבא אעלה 2.5 (שום דבר לא בטוח)
סכ"ה אימון נחמד
כרגע שוכב על קרח שמאוד עוזר לי לגב ( תודה ל @Harlen 😁 ) ואחרי קצת וולטרן ולחיצות על הגב עם כדור.
מחר בבוקר אעדכן משקל גוף
טוב אז היום חזרתי לשפוף 😁🤣🤩, החלטתי להשאיר את הבנץ בטקסס ולהוסיף גם פרס בטקסס,
סקוואט ודדליפט אני ממשיך SS כמובן.. סקוואט התחלתי דיאלוד ודדליפט אני עדיין לא עושה עד שהגב שלי יהיה בריא ב100% 🤦♂️
SS
סקוואט 80 (3X5, דיאלוד והחלטתי להוריד חגורה עד טקסס)
לחיצות טקסס יום נפח
בנץ 70 (5*5 כמובן)
פרס 37 (כנ"ל)
קצת מפמפם ביספס עם דאמבלים של 10 - 3X8
כמה אוראו לכיף שייק חלבון מ3 סקופים וכריך טונה .. הייתי קצר היום בחלבון 😳
ויאללה לישון מחר בית ספר חוזרים לשגרה ולבגטים שניצל מהקפיטריה 😛
שבוע 5 ss יום A
עשיתי 85% ממשקל העבודה בגלל השבוע של אחרי תחרות,
נתפס לי משו בגב מהדד בתחרות וזה מחמיר לי בדד אני חושב אפילו לעשות 50% ממשקל העבודה השבוע.
שבוע הבא בנץ כרגיל, סקוואט אני אעשה 10% פחות ומשם אעלה 2.5 כל אימון, דד אפילו 50% אמשיך עד שיסתדר לי.
בקטנה, זה יעבור מהר 😃 פשוט לא רוצה להחמיר את המצב אם יהיו שינויים אעדכן
יום ראשון שבוע 5 (A):
SQ 1X5 - 90kg בסט השני שמתי 80 כי ממש כאב ונכשלתי בחזרה הראשונה, פשוט קרסתי ונפלתי
BP 3X4 - 70kg עליתי 2 אבל עשיתי רק 4 חזרות
דדליפט מן הסתם שלא עשיתי אם לא הצלחתי חזרה אחת של 10 קילו פחות סקוואט מכאב אז לא אצליח דדליפט
טוב אימון הבא אני עושה סקוואט 75 - 80 ואם יכאב לי עדיין אני אוריד ל 75% ממשקל העבודה.
ממש לא רוצה לבוא להתחרות עם תחת כואב ויש פחות משבועיים
הערה כי משעמם: שמתי לב למשהו.. הלכתי לחדר כושר פעמיים ובשני המקרים הרמתי 5 קילו יותר מהבית כנראה שה 95 קילו שלי זה לא 95 קילו שלהם
שבוע 4 חמישי (B) :
SQ 3X5 ->92, 95, 92kg (הייתי במכון באימון עם חבר מהפורום פה, לדעתי במכון המשקלים יותר קלים מהבית.. אז העלתי שם.. אני לא רוצה לעלות מעכשיו עד התחרות ממספר סיבות: 1. אני אעלה במשקל - 2. כאבי ישבן מחמירים..)
Press 3X5 ->40kg (זה 40 של חדר כושר.. לא בטוח אם זה כמו המשקלים בבית או פחות)
Pullups 3X5 ->18kg (כמו פעם שעברה)
שיגיע התחרות כבר.. אני אוכל על ניטרלי ומתאמן כמו התאוששות מהיום עד לתחרות
חבר פורום פה @Rami R (תודה לו רבות) עזר לי בנוגע לייבוש, הפסקתי עם מלח וקריאטין משלשום, ו3-4 ימים לפני התחרות ייבושון קצר של 0 פחמימה
שבוע 4 אימון A יום שלישי:
SQ ->90kg (סגרתי את הסטים, שרירי התחת[בעיקר שמאל] ממש כאב אבל בניגוד לאימונים קודמים הפעם היה סביל)
BP ->67kg (קל יחסית לפעם שעברה, מצפה אימון הבא לעלות ל 70 😃 )
DL ->90kg (אחרי הדדליפט הייתי כ"כ גמור שעלייה במדרגות אתגרה אותי, תחת ממש כאב.. הגב התעגל מעט אבל מרוצה מהמשקל)
הערות שוליות:
טוב, הלכתי לרופא היום.. הוא אמר לי לקחת וולטרן ושאל אותי אם אני לוקח אפקת חלבון. אמרתי לו שיש לי בהזמנה אמור להגיע.. הוא התחיל להגיד לי שזה רעל וזה.. לא ממש היה לי כוח אליו פשוט קניתי וולטרן.. אני שם בוקר ולילה מהיום (פעמיים) וכמה דקות ביום מתיחות לתחת..
חוץ מזה הגיע אלי האולסטאר שהזמנתי
ואני עדיין מחטב על דל פחמימה עד לתחרות(בשביל הקטגוריה).. בינתיים הכוח שלי נשמר טוב 😃
SS שבוע 4 יום ראשון (B) :
SQ 3X5 ->90kg (לפי דעתי יכולתי גם 92, שומר על עצימות נמוכה.. אימון שעבר לא סגרתי את ה87, עלייה נחמדה במיוחד עכשיו שאני בדל פחמימה עד התחרות)
Press 3X5 ->40kg (אין עלייה.. חיפשתי את האימון יום שלישי שבוע שעבר (B) לא מצאתי.. בכ"מ אין עלייה)
Pullups 3X5 ->18kg (עלייה של קילו, לא משו משמעותי אבל יש עלייה)
סוף אימון פירקתי פרגיות ואנטריקוט 🤯 אין סרטונים - אין מה לצלם, אני מוריד עצימות עד התחרות ואפילו חיטובקטן (גירעון קטן של 100 - 300) עד התחרות
שבוע 3 אימון A יום חמישי:
SQ ->87 - 90kg (לא סגרתי את הסטים, עשיתי 2 של המשקלים הרשומים.. נמאס לי לקטר על התחת אני פשוט מגיע לכשל מהכאב 😭 )
BP ->67kg (כפי שציפיתי, עלייה של 2) DEADlift - ניסיתי 70, באמצע הרגשתי כאב חזק בתחת, נפלתי עם המשקל באמצע
ישנתי מספיק, אכלתי מספיק.. וכן עובדה שעליתי בבנץ
מראשון מוריד עצימות..והולך לראות רופא, מקווה לשמור על 90 ל5 חזרות עד שהכאב יפסיק או לפחות יתן לי להתאמן.
אימון חמוד ביותר
SS שבוע 3 יום B:
SQ 3X5 - 90kg (הסט הראשון היה 87 והרגשתי שאפשר לעלות, עליה של 5 מפעם שעברה)
Press 3X5 - 40kg (עלייה של 2.5 סט שלישי עשיתי 4 חזרות.. היה קשה 😃 )
Pullups 3X5 - BodyWeight + 16kg (הוספתי פלטה קטנה של 1.25)
אני עושה גמישות בוקר וערב והכאב בתחת מתחיל להיעלם, אני מרגיש הרבה יותר טוב
