המסע לשום מקום

דדליפט(5/3/1):

125 ל-5
142.5 ל-3
160 ל-7

סקוואט ללא
122.5 5X5

מספיק וביי

בנץ' (5/3/1):

80 ל-5
92.5 ל-3
102.5 ל-6

ברבל רואו
60 80 ל-5
92 ל-3
102.5 ל-6

פרס
52.5 5X5
מתח מ.ג 5X5

יד אחורית+פייספולס (בקטנה)

ביי

סקוואט(5/3/1):

122.5 ל-5
137.5 ל-3
155 ל-5

דדליפט ללא
125 5X5

ו..ביי

פרס(3/3/3):

45
52.5
57.5
62.5 ג'וקר
67.5 ג'וקר
72.5 ג'וקר
הכל לשלשות

פולי עליון
54 58 67 77 77 84 ל-3
מתח מ.ג 4X

בנץ' BBB
70 5X8
ברבל רואו
70 5X8
הרחקה לצדדים
6 8 10 10 10 ל-10

ביי

דדליפט(3/3/3):

117.5
135
150
155 ג'וקר
160 ג'וקר
הכל לשלשות

סקוואט BBB
97.5 5X8

ביי

בנץ(3/3/3):

75
85
97
102 ג'וקר
107 ג'וקר
הכל לשלשות

ברבל רואו
סטים ומשקל כמו הבנץ

פרס BBB
42.5 5x8

פולי עליון
54 5x8
פייספולס

ביי

סקוואט(3/3/3):

112.5
130
145
150 ג'וקר
155 ג'וקר
הכל ל-3

דדליפט BBB
100 5X8

ביי

פרס(5/5/5):

42.5
47.5
55
60 ג'וקר
65 ג'וקר
הכל ל-5

פולי עליון
כמו המשקלים והחזרות בפרס עם בערך 10 קילו יותר
מתח מ.ג 3X6

בנץ' BBB
55 5X10
ברבל רואו
55 5X10

דדליפט(5/5/5):

107.5 ל-5
125 ל-5
142.5 ל-10

סקוואט BBB
80 5X10

ביי

בנץ'(5/5/5):

70
80
90
95 ג'וקר

ברבל רואו
70 80 90 80 80 80 ל-5

פרס
35 5X10
פולי עליון
48 5X10

מקבילים מ.ג 3X10
פייספולס

ביי