SS סבב 2 ;)

סקוואט 145 לא קשה בכלל!
פרס 52.5 ריסט
מתח 12.5 שחכתי מגנזיום החלקתי כל סט בחזרה ה4-3
אז עשיתי עוד 2 סטים משקל גוף
מסור 27.5 3X8

אחלה אימון! הסקוואט עם החגורה היה פצצה! (לדעתי)
סירטון עוד חצי שעה בערך 😃



סירטון סקוואט:
http://www.lbs.co.il/threads/46502/#post-585151

מבקש להגיב שם בנושא הסקוואט ;)
כל דבר אחר תגיבו פה בכיף

נכתב ע"י rud:

150 📢

לחצו כדי להרחיב...

בקרוב!! 😵‍💫🥊

סרטון של הסקוואט:




סט שלישי לא נחתי מספיק בכלל נכנסתי מהיר ולא בפוקוס :\
אבל זה מה יש 😃
אני ישמח לביקורת...
אימון הבא אני יצלם גם מזווית יותר טובה הפעם לא ידעתי שצילמו בכלל....

מוסיף גם תמונת מצב:

איזה אימון כיף!!!!!!!
סקוואט 142.5 שתי סטים ראשונים קלים סט אחרון לא נחתי מספיק היה יחסית קשה אבל עלה כמו גדול! 🏋️😅
בנץ' 80 לא קשה בכלל !!!!!!!!!!! 🚬🤪🚬
דדליפט 125 קליל! 🤪
מקבילים 15 1X8 המכון נסגר לא נתנו לי עוד סט היה קליל :\

*למי ששואל למה הדדליפט נמוך עשיתי ריסט גדול ב120 חזרה ל100 בשביל טכניקה... ✌️

עכשיו לאכול והרבה!!!!😋🍴

סקוואט 140 עלה די יפה הרבה יותר קל מפעם קודמת! 😃
פרס 50 קליל ממש ריסטון לא הצלחתי להזיז את ה57.5
דדליפט 120 קליל יחסית
מתח 10 היה גם ממש קל צריך להעלות קצת משקל

זהו!
אחלה אימון ;)

סקוואט 137.5 קליל! (אחרי ריסטון מ140 ל135)
בנץ' 77.5 קשה לא נוראי מידי...
דדליפט לא היה.... לחץ שלך זמן!
חמישי אני יוסיף דדליפט כי יש גם מנוחה ארוכה 😃
אימון באטרף! היייתה נפילת מוטיבציה קטנה.... גם באוכל...
עכשיו חזר ובשיא הראאבק! אימון פשוט כיף! הצלחתי הכל ומאמין שהדדליפט היה עולה גם בקלות..!

פותח אשכול בפורום פציעות אם מישהו מעוניין אני יפרט שם ;)

סקוואט 135 קליל אפילו הרגיש קל עלגיליל הגב אבל קרה משהו ממש מוזר....
היה קל המשקל אבל היה קשה לי לעלות... כאילו הגוף לא נתן הכל... (כנראה שינה ואוכל מהסופ"ש)
פרס 57.5 3,0,1 מוזר... פשוט לא היה לי כוח ללחוץ את זה...
מתח עשיתי רחב משקל גוף 3X8

חרא אימון!
באתי גמור!

ועכשיו הקטע המעניין של האימוןrisus
ליצן חמוד והמדריכה ו3 חברים שלי עשו עלי לינץ' אנטי סקוואט ואנטי תרגילי בסיס אבל בעיקר סקוואט!
ואני בלי שום ביסוס מדבר ומתווכח מלאאא אבל הליצן בוגר קורס במושב שלי (איזה בדיחה 4 פעמים באים בשישי ויש לך תעודה)
ואחד החברים שלי גם עשה את הקורס... אז הוא גם מדריך מוסמך
והמדריכה? היא יודעת הכל... מה שהיא אומרת זה נכון! ;)
יצא שבסוף היא הזמינה אותי לאיזה הרצאה ממוחה שבא לבקר בשישי.... נלך...
הבעיה שאני צריך לבוא אם ביסוס... כי אין לי שום סמכות...
חוץ מקצת מאסיביות יחסית לגילי וסקוואט שנראה לחבר'ה האלה מטורף....
ואם אני יגיד קראתי באינטרנט זה נשמע רע....

אגב עוד משהו מצחיק ומעצבן יחד!
המדריך השני בחדר כושר...
היה בעצמו פווארליפטר! ובחור חזק מאוד!
הוא זה שלימד אותי סקוואט והוא בחיים לא אומר לי משהו בקשר לאימונים שלי...
היא קראה לו לבוא לתת לה קצת גב בוויכוח..
והוא כמו גבר לא התערב :D
מצד אחד הוא לא בא ותמך בי למרות שאני בטוח שהוא יודע שאני מדבר נכון...
מעניין מה הסיבה eyesss


בקיצור... יצא מצב שהתווכחתי עם איזה 5 אנשים וכל המכון מסתכל ואני כמו טמבל בלי ביסוס bnanastlye
אבל גם היא אמרה לי ביום הראשון שעשיתי פרס שיפרץ לי הדיסק עוד חודש מהיום והיא חותמת על זה...
ואמרתי לה שזה מה שהיא אמרה לפני שנה וחודשיים ועד היום כאב גב אחד אין לי זה הדבר היחיד שהחזיק לי בוויכוח הזה...

סקוואט 140 2X5 1X1 נטו וויתרתי לעצמי...
הרגשתי גם ממש ממש רע אחרי הסט השני.. כאילו אני עומד להקיא :vomit:
אבל עבר! ותכלס אני גם בלי חגורה במשקל הזה שלפי מה שהבנתי זה לא רע בכלל 😃
פרס 55 קצת מלחמה אבל עלה!
מתח 12.5 הורדתי כי משקל גוף עלה 5,4,4
מסור 27.5 3X8
שראגס 91 (מכונה) 3X8-10
בטן עשיתי קצת
זהו.... 😃

הייתי מבואס מאוד אחרי הסקוואט..
אבל הפרס עודד אותי וגם שאר האימון הלך די טוב!
מתחילים בחגורה? כמה לרדת בריסט? @Psycho
אולי לחכות עוד טיפה עם החגורה? או שתקבע אולי לפי הסירטון?

אגב סירטון עולה ברגעים אלה 😃

סקוואט 137.5 מלחמה קשה!!!!! סט שני היה גיהנום!(5-8 שניות לקח לעלות!) אבל עלה!!! :sporty074:
בנץ' 75 חלק!! כיייף!
דדליפט 115 קליל! במסגרת הריסט אז לא מפתיע 😃
מקבילים 17.5 2X6 החזרות יורדות.. כנראה משקל גוף עלה :food-and-drink005:

אימון הבא 140 סקוואט!!!!! (3 פלטות:jester:)
אני יאכל כמו בהמה בתקווה שזה יעלה boxxx
אימון עייף אבל מלא מוטיבציה!

סקוואט 135 קשהה!!! כמו כל השאר מאז ה130... מתחיל להתרגל לכובד הזה 😃
פרס 52.5 קשה אבל לא נוראי! לא היה קרוב לכשל :sporty074:
מתח 15 5,3,2 מקווה שזה המשקל גוף שפשוט עולה 😵
מסור 27.5 3X8
שראגס
ובטן סטטטי

עזר אין מה לפרט לא מעניין....

אחלה אימון אחלה אווירה אחלה מצב רוח!
מלא מוטיבציה להתקדם!
קיבלתי את החגורה של RDX! :D
מידה M טיפה קטנה אני יחורר עוד קצת והיא תשב בול...
בכל מקרה אני יזמין לי אחת במידה L כי כמה כבר הM תחזיק....

אגב... אחד הדברים שפחדתי מSS זה העניין של הגדילה....
דווקא אני רואה תוצאות מעולות! מרוצה מאוד! (גם הרבה מאוד אומרים לי על זה...)
צריך להגיד שוב תודה לבחור הזה @power rack שסידר לי את הראש!
עשית לי רק טוב! תודה רבה!

אימון מעצבן 😳
סקוואט 132.5 קשה בטירוף! אבל עלה! (הגיע הזמן לחגורה???)
בנץ' 75 4,3,4 עכשיו הסבר קצר... סט ראשון הייתי לא מחומם כנראה גם הרגשתי את זה
סט שני אמרו לי לנסות אחיזה צרה שהייתה על הפנים
סט שלישי נכנסתי בראבק ומחומם והכל כמו שצריך וה5 ממש כמעט עלתה...! 😭
אימון הבא נקווה לסגור את זה כי אם לא הגיע הזמן לריסט :eek:
דדליפט 110 עדיין בגלל הריסט... עלה מעולה אחיזה משולבת בחזרה החמישית היה קליל טכניקה פצצה 😃
מקבילים 17.5 2X8 סט אחרון חזרה אחרונה לא עלתה... (אימון הבא נחזור על זה..)

אימון בלי ראבק... נכנסתי רגוע לסטים... מוזיקה רגועה... כנראה מצב רוח

משקל גוף באמצע אימון 73... משקל בבוקר בבית נשקלתי 70
אז אני כנראה משהו ביניהם :food-and-drink005:

בונה תפריט של 3000 קלוריות כי זה ניהיה מכה!
עד עכשיו אני על תפריט של 2500 ומוסיף שטויות מהצד...
עכשיו נעבור לתפריט של 3000 ומשם נוסיף דברים מהצד...
שהבסיס יהיה 3000 😃

אחרי 5 המבורגרים 4 ביצים ו500 מ"ל חלב... (+2-3 פרוסות לחם מלא)
אחלה ארוחת ערב :D