קלוז גריפ 3x5x110 כבד מאוד, שונא את התרגיל הזה, בסוף התרגיל אני לא מרגיש את היד אחורית לא את החזה אלא את האנטריו דלטואיד, כאב לא טוב כזה, אימון הבא אצלם על מנת לקבל ביקורת, אולי אני מפספס משהו.
קלוז גריפ עם קרש 5 ס"מ 3x4x120 כבד מאוד. לא הערכתי נכון את המשקל.
RDL 4x10x90 הברך הייתה בסדר, כמעט ולא כאב.
GM 2x10x60 (ועוד סט של 10x50) סביר
מקבילים 3x8xBW+40
פשיטת מרפקים בשכיבה 3x8x32 י16 קילו כל יד.
כתף אחורית במכומה 3x12 התנגדות 90
לג רייז 3x15
יום ראשון אולטרסאונד, יום רביעי אורטופד.
שיהיה לי בהצלחה.
סקוואט 5X2X155 חזרתי למכון שהתאמנתי בו בשלוש השנים האחרונות, המוט שם עקום וממש לא היה נוח לעשות איתו סקוואט, אאלץ להתרגל אליו חזרה.
פרס 7,7,6 עם 75 קילו
מתח 7,6,6 עם 31 קילו עליי
הדדליפט כולל החימום לקח שעה וחצי, גם הסקוואט לקח זמן לא מבוטל, סך כל האימון 3.5 שעות וזה בלי ידיים/אירובי/מתיחות.
אימון מאוד מאוד מתיש, חזרתי גמור הביתה, מקווה להצליח להתאושש עד יום ראשון/שני.
נהייתי זונת חדרי כושר, אימון בחדר כושר שישי תוך שלושה חודשים. הפעם החדר כושר עם מוט במשקל 17 קילו בערך, פלטות לא מדוייקות בעליל, אבל זה מה יש.
(גלי רון בהוד"ש אם מישהו שואל...)
פאוז בנץ 5x3x~127 בסדר.
קלוז גריפ 3X6X104.5 בסדר. הייתי אמור לעשות WIDE גריפ אבל התבלבלתי, יוסי זה בסדר שאעשה שבוע הבא את הWIDE גריפ במקום הקלוז?
סקוואט 5x3x165 די קשה, לא רגיל לנפח כזה, עוד שבועיים אני אמור לסגור את המשקל הזה ל5x5, יהיה קשה.
אולימפיק סקוואט 3x5x110 די כבד (בלי חגורה), הקוואד קצת שרף.
מתח 8,6,6 עם 31 קילו עליי.
מקבילים 3x8xBW+42.5 סביר.
20 דק' אליפטי
עברו 8 שבועות מאז התחלתי את התוכנית עם יוסי. כשיוסי פרסם את הפרוייקט הייתה לי תחושה טובה, ידעתי שאני עונה על רוב הקריטריונים, וגם ממש שמחתי שמישהו עם נסיון רב בתחום יוכל ללוות אותי לקראת התחרות הקרובה לאחר שבתחרות הראשונה לא הצלחתי להביא לידי ביטוי את השיאים שלי מהמכון. לאחר 8 שבועות בתוכנית שלו הסקוואט שלי השתקם בצורה משמעותית, הן מבחינת משקל על המוט והן מבחינה טכנית. הדדליפט והבנץ גם הם התקדמו, נכון שגם עליתי 8 קילו משקל גוף מאז שהתחלתי אבל את המטרה שלשמה אני מתאמן אני משיג בעזרתו. אימונים בשיטה של אונליין זה דבר מצויין ונותן ביטחון רב, אבל דורש משמעת גדולה מצד המתאמן כיוון שאתה חייב להיות גלוי וכן עם עצמך ועם האדם שמאמן אותך. כרגע קיבלתי מיוסי את הבלוק האחרון ל7 שבועות הקרובים, יהיה מעניין...
